Когато започне бременността, много жени изпитват високи нива на тревожност и безпокойство. Може да има много причини за това състояние - минал спонтанен аборт, тежко сутрешно гадене, крампи. Или осъзнаването, че сте били на няколко алкохолни партита, преди да се появи втората чертичка на теста. Има много други причини, поради които може да имате страхове през първия триместър на бременността. Но дори да няма причина това все пак си е вълнуващо време.

Имайте предвид, че нервността може да причини повече проблеми с бременността. Ето защо е толкова важно да намерите подходящи начини за успокояване на нервите си през първия триместър.

Как да спрем да се страхуваме, как да преодолеем тревожността?

Първият триместър е време, когато може да се чувствате като истинско кълбо от нерви. Страхът от евентуална загуба на бременността е може би най-големият, като се има предвид, че повечето спонтанни аборти се случват именно през първия триместър. Но тревожността може да бъде свързана и с опити за запазване на бременността в тайна, с трудни взаимоотношения на работното място и у дома, с несигурност какво да се прави с ежедневните лекарства. Или страхове, че изследванията ще разкрият някакво лошо генетично заболяване.

Независимо от мислите, които ви минават през главата и причините за вашата тревожност, тя най-често се проявява с едни и същи физически симптоми. Нека ги разгледаме един по един и да видим как да се справяте с тях.

Нарушения на съня

Ако редовно не сте се наспивали достатъчно преди бременността и въпреки това сте функционирали горе-долу нормално, трябва да преразгледате ежедневието си. Сънят по време на бременност е от съществено значение не само за поддържане на здравето на жената, но и за здравето на бебето. Много бременни жени страдат от безсъние по време на бременността си.

Най-честите причини за безсъние са:

- Глад.

- Гадене.

- Тревожност.

- Депресивни мисли.

- Синдром на неспокойните крака.

- Пориви за ходене до тоалетната.

Но практикуването на добра хигиена на съня, упражняването на техники за релаксация и поддържането на физическата активност по време на бременността могат да намалят честотата на безсънието. Тогава нивата ви на тревожност ще намалеят и в резултат на това ще се чувствате по-добре през първия триместър.

Останете физически активни: Това влияе на тревожността

Когато нивата на тревожност станат твърде високи през първия триместър физическата активност може да е ключът към контролиране на тези чувства. Учени от корейския университет Йонсей в Сеул са доказали нейното въздействие върху когнитивните и умствените процеси. Има няколко дейности, от които можете да избирате, за да предотвратите проблеми с психичното си здраве през ранните месеци на бременността. Разгледайте ги, със сигурност ще намерите физическа активност, която да ви допадне.

Начини за поддържане на физическа активност по време на бременност включват:

- Плуване.

- Йога.

- Ходене.

- Фитнес.

- Велоергометри и елиптични тренажори.

- Бягаща пътека.

- Танцуване.

Грижете се за себе си

Грижата за себе си понякога се възприема като модерно удоволствие, което не е необходимо за цялостното здраве на човек. Но за жените, които страдат от тревожност през първия триместър на бременността, това всъщност е необходимо.

Според проучване на Центъра за женско здраве „Рапаханок“, начините да се грижите за себе си по време на бременност могат да включват:

Починете си - дайте си дрямка и оставете работата да почака. Хранете се правилно - с повече зеленчуци и плодове! Намалете кофеина и напълно се откажете от енергийните напитки. Останете физически активни - разходете се. Вземете си топла вана. Насладете се на ароматерапия. Слушайте музика. Масажи, козметични процедури, маски и всичко, което ви отпуска, са чудесен вариант за първия триместър, докато все още можете да лежите удобно по корем и гръб. Каквото и да е, ако това намалява тревожността ви през първия триместър, не чакайте - направете го!

Хранете се балансирано

Храната може да помогне за намаляване на нивата на тревожност по време на бременност. Консумацията на храни, облекчаващи стреса и тревожността, е задължителна за тези, които са притеснени през първия триместър. Но нямаме предвид сладкиши и въглехидрати!

Всъщност, за да се борите с тревожността, си струва да ядете следните храни: С високо съдържание на протеини: яйца, извара, сирена, постно месо, пуешко и пилешко месо. Бобови растения - от стар и зелен фасул до нахут и леща. Сурови плодове: Опитайте банани, които са богати на магнезий и могат да намалят риска от синдром на неспокойните крака, от крампи, да успокоят нервната система и да ви помогнат да спите по-добре. Горски плодове: Чаша черешов сок преди лягане не само ще ви зареди с антиоксиданти и витамин C, но и ще ви обогати с триптофан - важна аминокиселина, която има положителен ефект върху психиката. Зеленчуци: те са складове на витамини. Намаляват риска от дефицити и свързаните с тях симптоми. Овесени ядки. Листни зеленчуци. Бадеми и шамфъстъци.

Мазна риба: Психичното здраве е пряко зависимо от витамин D и омега-3 мастни киселини, а мазните риби като скумрия, сардини и сьомга са най-добрите източници. Консумирането на тези храни като част от балансирана и здравословна диета по време на бременност може да помогне за избягване на чувството на тревожност.

Важно! Храната влияе не само на психиката. Учени от университета в Бирмингам са доказали, че изобилието от плодове в диетата на бъдещите майки намалява риска от спонтанен аборт с 61%.

Не вярвайте на всичко, което четете в интернет

Бременните жени трябва да бъдат много селективни при избора си на източници на здравна информация. Получаването на неточна или скандална информация, която е умишлено създадена да предизвика тревожност, ще увеличи тревожността през първия триместър без причина.

Факт! Учени от Университетския колеж в Лондон са открили порочен кръг в своите изследвания: колкото повече емоционални проблеми, депресивни мисли и тревожности има човек, толкова по-активно търси негативна информация в интернет и толкова по-зле се чувства след това.

Скъсайте тази верига!

Ако имате въпроси относно симптомите на бременност или здравето ви преди бременността и как то се отразява на нея, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар. Експертите ще могат да разсеят всякакви опасения, като предоставят неопровержими факти - нещо, което не всички онлайн източници могат да направят. Прекарвайте по-малко време в интернет – доказано е, че „засядането“ и сърфирането без конкретна цел влияят негативно на вниманието, паметта и психичното здраве.

Осигурете си подкрепа

Жените, които имат силна подкрепа – семейство, приятели, доверени лекари, преминават през периодите на страх и тревожност много по-лесно. Те имат по-малко проблеми с психичното здраве, по-добри резултати при раждане и е по-малко вероятно да страдат от следродилна депресия, според проучване на изследователи от Университета във Флоренция. Обръщането към семейството и приятелите, обсъждането на тревожността със съпруга ви и разговорите с лекарите ви са чудесни източници на подкрепа.

Лайфхак!

И един лайфхак от учените: ако се обаждате на приятелите и познатите си, вместо да им пишете съобщения, това повишава нивото на хормоните, които имат положителен ефект върху настроението и благополучието ви! Възползвайте се от тази възможност!

Източник: medaboutme, д-р Ирина Аршинова

МИСИЯ БЕБЕ

Автор Елена Ангелова

Как да планирате бременността си след прием на орални контрацептиви

Автор Елена Ангелова