По време на бременността хормоналната система се променя драстично. Това включва намаляване на инсулиновата чувствителност, което се нарича „инсулинова резистентност“. Докато носите бебе, това е нормално и обикновено изчезва след раждането. При някои жени обаче състоянието остава или дори се развива. Това може да доведе до сериозни последици за здравето. Днес ви споделяме как да разпознаете инсулиновата резистентност и какво да правите в този случай.

Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса. Той позволява на клетките да абсорбират глюкозата от кръвта и да получават енергия. Инсулиновата резистентност води до това, че клетките стават по-малко чувствителни към инсулина и панкреасът трябва да произвежда още повече от хормона, за да поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта.

Основни причини за инсулинова резистентност след раждане

По време на бременността това състояние е необходимо, за да се осигури глюкоза за растящия плод. След раждането хормоналният фон постепенно се нормализира и инсулиновата чувствителност трябва да се върне към нормалното си състояние. Понякога обаче това не се случва и за това има няколко причини:

- Имали сте гестационен диабет - Той доста често е фактор за развитието на инсулинова резистентност и диабет тип 2 след раждането;

- Излишна мастна тъкан преди и по време на бременността;

- Наследствен фактор - ако близки роднини имат диабет тип 2;

- Синдром на поликистозните яйчници;

- Неправилно хранене, в което има излишък на прости въглехидрати и наситени мазнини;

- Ниска физическа активност, заседнал начин на живот;

- Стресът също влияе негативно на хормоналния баланс, както и на чувството за апетит, което намалява инсулиновата чувствителност;

- Нарушения на съня.



Признаци на инсулинова резистентност

Ранните симптоми може да не са забележими, затова е важно да обърнете внимание на следните признаци:

- Чувствате се уморени през цялото време и искате да заспите дори след дрямка или добър нощен сън;

- Силна жажда и често уриниране, особено през нощта;

- Повишен апетит, особено за сладки и въглехидратни храни;

- Трудности при сваляне на килограми въпреки усилията за спазване на диета и физически упражнения;

- Поява на тъмни петна по кожата, например на шията или подмишниците;

- Промени в настроението - раздразнителност;

- Промени в менструалния цикъл;

- Често главоболие;

- Обриви по кожата.

Какви тестове да направите

При съмнение за инсулинова резистентност трябва да се обърнете към лекар. Обикновено за диагностициране се използват следните методи:

- Тест за гликиран хемоглобин - Изисква се за изчисляване на средното ниво на кръвната глюкоза през последните 2-3 месеца;

- Тестове за инсулин и глюкоза на гладно.;

- Индекс HOMA-IR. Изчислява се от стойностите на глюкозата и инсулина на гладно, за да се оцени инсулиновата чувствителност;

- Липиден профил. Кръвен тест на гладно за определяне на нивата на холестерола и триглицеридите.



Какво да правите в случай на инсулинова резистентност

Ако ви бъде поставена диагноза, е необходимо да предприемете цяла гама от мерки - от диета до начин на живот. Важно е да предприемете следните стъпки.

1. Балансирано хранене:

- Ограничете простите въглехидрати и изключете сладките напитки, сладкишите, бонбоните и други храни с високо съдържание на захар;

- Задължително е да консумирате сложни въглехидрати: зеленчуци, зелени салати, плодове;

- Включете достатъчно количество протеини (месо, риба, яйца, бобови растения) във всяко хранене;

- Опитайте се да включите източници на ненаситени мазнини в диетата: авокадо, ядки, семена, зехтин;

- Увеличете приема на фибри: зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти;

- Яжте 3 пъти дневно без постоянно похапване, за да поддържате стабилни нива на кръвната глюкоза.

2. Физическа активност:

- Започнете ежедневна физическа активност. Карио упражненията можете да замените с ходене, плуване, йога и други спокойни, но редовни упражнения поне 3-5 пъти седмично;

- Отначало физическата активност може да е 15-20 минути дневно, но постепенно трябва да я увеличите до 1 час;

- В допълнение към продължителността можете да увеличите и интензивността на упражненията, например да започнете със спокойно ходене, да преминете към бързо ходене и след това към бягане.


3. Управление на стреса:

- За намаляване на нивата на стрес могат да се използват техники за релаксация: медитация, дихателни упражнения, йога;

- Опитайте се да намерите време за почивка и възстановяване.


4. Други фактори:

- Сън - Спете по 7-8 часа на нощ, тъй като нарушенията на съня могат да изострят инсулиновата резистентност и да провокират увеличаване на теглото. Важно е да си лягате преди 23:00 ч.;

- Кърмене - Това може да подобри инсулиновата чувствителност. Можете да използвате това в полза не само на бебето си, но и на собственото си здраве;

- Редовни профилактични прегледи - Посещавайте специалист, който да следи нивата на кръвната глюкоза, инсулина и други показатели.

Важно е да запомните:

- Инсулиновата резистентност след раждане изисква внимателен подход и индивидуални решения;

- Самолечението може да бъде опасно, но самостоятелно можете да започнете с основни препоръки за хранителен режим и начин на живот;

- Редовните консултации с лекар или диетолог ще ви помогнат да контролирате ситуацията и да избегнете развитието на усложнения.


Инсулиновата резистентност след раждане е сериозен проблем, който изисква навременна диагностика и лечение. Промените в начина на живот, правилното хранене, физическата активност и справянето със стреса могат да помогнат за възстановяване на инсулиновата чувствителност и да подобрят здравето ви.

ЗДРАВЕ

Автор Евелин Попадийна

Що е то „инсулинова резистентност“?

Автор Евелин Попадийна