Нарушенията на съня през първия триместър на бременността обикновено са свързани с хормоналните промени в организма на жената. Но може да има и други причини, като например промените в тялото, емоциите и благосъстоянието. Самата бременност налага редица ограничения върху употребата на определени лекарства, методи и практики. Как бъдещите майки могат да нормализират съня си? Ще помогне ли здравословният начин на живот?

Какво е разпространението на този проблем?

През 2018 г. бе проведено проучване, включващо около 500 бременни жени. Данните показват, че приблизително 44% от тях са имали нарушения на съня, включително и безсъние. Проучването доказа, че ако сънят е бил нормален и пълноценен преди бременността, вероятността от развитие на безсъние е изключително ниска. Но все пак, дори правилото си има изключения - силно емоционалните жени могат да изпитват проблеми.

За съжаление, безсънието има тенденция да се влошава с напредването на бременността в зависимост от триместъра. Лекарите могат да ви обяснят какви са най-честите причини. В ранните етапи на бременността това са именно хормонални промени.

Причини за нарушения на съня по време на бременност

В началото на бременността много жени отбелязват, че искат да спят винаги и навсякъде, дори прави, че буквално няма спасение от сънливостта. Това състояние може да се обясни с работата на хормоните. Други, напротив, страдат от безсъние и нарушения на съня.

В допълнение към хормоналните промени, следните фактори могат да влошат нарушенията на съня и да ги направят по-изразени:

- глад;

- преобладаване на пикантни храни в диетата;

- храносмилателни проблеми;

- преяждане през нощта;

- гадене, което може да се появи не само сутрин;

- тревожност относно бременността, която е особено често срещана при жени, претърпели спонтанен аборт;

- всякакъв физически дискомфорт;

- синдром на неспокойните крака.

Други, по-рядко срещани причини включват затруднено дишане и сънна апнея. Между другото, проблемите с дишането са по-чести в по-късните етапи на бременността, отколкото в началото.

Промяна в начина на живот

Според експертите проблемите със съня често са свързани с начина на живот, а бременността благоприятства за това. Сънливостта през деня или безсънието през нощта нарушават ежедневието, гаденето и други неприятни симптоми в ранните етапи на бременността също оказват влияние.

Освен това много жени ограничават физическата си активност и се грижат за себе си като за чуплива китайска ваза. Това, разбира се, е правилно, но във всичко трябва да има хармония. Спазването на прости правила ще помогне за нормализиране на съня и да се насладите на бременността в цялата красота.

Хигиена на съня

Тя включва дейности и навици, които улесняват заспиването. Спазването на определени ритуали спомага за нормализиране на съня и подобряване на благосъстоянието. Препоръките на лекарите включват:

- спете само в леглото си;

- лягайте си и се събуждайте по едно и също време, независимо от деня от седмицата и празниците;

- създайте условия за сън в спалнята

- температура, осветление, въздух;

- удобен матрак, възглавници;

- следете осветлението, не използвайте телефон или таблет в леглото;

- ставане от леглото, ако сънят не дойде в рамките на 15 до 30 минути;

- намаляване на приема на кофеин преди лягане и през деня;

- ограничаване на количеството течности преди лягане.

Всяка жена може да си създаде някакъв ритуал преди лягане. Например, разходка, топъл душ, вана и сън.

Хранителни добавки

Бременността е състояние, което налага ограничения в много аспекти от живота. Жените трябва да бъдат особено внимателни какво ядат и пият. Преди да използвате каквито и да е хранителни добавки за каквато и да е цел, първо трябва да се консултирате с наблюдаващия ви лекар.

Билковите добавки могат да помогнат за съня, включително тези, съдържащи мелатонин. Изследванията показват, че те насърчават здравословното развитие на мозъка. Въпреки това, в преглед на Cochrane от 2016 г. се подчертава, че са необходими повече изследвания, за да се потвърди ефектът. Жените с нарушения на съня могат да страдат от дефицит на желязо и фолат, така че са необходими консултация с лекар и подходящи изследвания.

Техники за релаксация

Спортът и физическата активност са неразделна част от здравословния начин на живот. Йога, упражненията за релаксация са полезен навик не само за жените по време на бременността. На жените се препоръчва да опитат постепенно отпускане на всеки мускул, което може да се постигне чрез медитация.

През 2015 г. научно списание по акушерство публикува статия, доказваща ползите от медитацията за „лечение“ на безсъние по време на бременността. Авторите на статията отбелязват, че медитацията е нефармакологичен начин за борба с безсънието. Йога за бременни жени също ще бъде полезна.

Когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) може да помогне на жените по време на бременността им, дори при тежки и дълбоки проблеми със съня. Тази терапия ще помогне да се разбере причината за безсънието, да се коригира и елиминира. Тази терапия може да създаде здравословни навици, които насърчават по-добър сън. Лекарите отбелязват, че когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) ще бъде особено полезна за жени, които изпитват тревожност и депресия.

Физическа активност

Здравословният начин на живот трябва да се спазва още преди бременността. Физическата активност е превенция на редица заболявания. По време на бременност, упражненията ще помогнат за тренирането на тялото ви, което претърпява значителни промени. Американският колеж по акушерство и гинекология отбелязва, че здравословният начин на живот и физическата активност имат редица ползи по време на бременност. Те включват:

- намаляване на риска от гестационен диабет;

- намаляване на болката и другия дискомфорт в гърба;

- подкрепа за правилната сърдечна функция.

Физическите упражнения също могат да помогнат при безсъние, но основното е, че те трябва да са безопасни и да се изпълняват под ръководството и наблюдението на специалист, както и само след одобрението на лекаря. Понякога физическите упражнения са забранени, защото представляват заплаха за протичането и развитието на бременността.

Обобщено

Нарушенията на съня по време на бременност са доста често срещани и не винаги показват наличието на здравословен проблем. В повечето случаи безсънието е свързано с емоционални преживявания и трудности. Чрез промяна на начина си на живот, поддържане на хигиена на съня и ежедневието, можете да решите проблема нежно и сравнително бързо. Наблюдаващият ви лекар ще ви окаже значителна помощ по този въпрос.

Източник: medaboutme, д-р Юлия Лапушкина

МИСИЯ БЕБЕ

Автор Елена Ангелова

Как да планирате бременността си след прием на орални контрацептиви

Автор Елена Ангелова