Кето диета при бременност? Вижте плюсовете и потенциалните рискове
Автор
Елена Ангелова

Кето диета при бременност? Вижте плюсовете и потенциалните рискове

Една от най-новите модни тенденции в диетите е кето диетата. Това е рестриктивен хранителен план, който увеличава приема на мазнини, намалява или елиминира въглехидратите, за да помогне за отслабването.

Много хора спазват тази диета, включително известни личности и намират ползи в нея. Но можете ли да продължите с кетогенната диета по време на бременност? Има доста дебати относно това дали този диетичен план е безопасен за бъдещите майки. Ето какво трябва да знаете за кето диетата по време на бременност, включително за ползите и потенциалните рискове. 



Как работи кето диетата?

Кетогенната диета, често наричана кето диета, е нисковъглехидратна диета, която изисква елиминиране на почти всички въглехидрати. Това включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. В идеалния случай хората на кето диета трябва да получават 75% от калориите си от мазнини, 15-20% от протеини и 5-10% от въглехидрати. Кето диетата може да бъде и екстремна. Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Те осигуряват на клетките на тялото глюкоза (захар). Когато няма повече въглехидрати за изгаряне, тялото трябва да се обърне към други източници на енергия каквито са мазнините. То навлиза в състояние на кетоза, при което мазнините се превръщат в кетони, което може да доведе до бърза загуба на тегло.

Важно е хората на кето диета да не ядат твърде много протеини, които могат да се превърнат в глюкоза. Това може да попречи на тялото да влезе в кетоза. Много хора на тази диета също така практикуват периодично гладуване, за да влязат в кетоза по-бързо. Например, това може да включва ограничаване на приема на храна, при което можете да ядете по 8 часа през деня и да постите през останалото време.

Ползи от кетогенната диета

Много хора са видели незабавни резултати от кето диетата, включително следните ползи:


Отслабване

Едно от основните предимства на кето диетата е, че тя може да ви помогне да отслабнете бързо и ефективно. Много хора намират диетата за удобна, защото не изисква да броите калории, а просто да се придържате към определен вид храна. Едно проучване на американски учени, което разглежда резултатите от 13 отделни проучвания, установява, че кето диетата е по-ефективна в дългосрочен план от диетите с ниско съдържание на мазнини.

Друго проучване установява, че хората, които са спазвали кето диетата в продължение на 8 седмици, са загубили 5 пъти повече мазнини от хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини. Намален риск от диабет. Проучванията показват, че кето диетата може да помогне за намаляване на симптомите на диабет, както и на риска от развитие на диабет, преддиабет и метаболитни симптоми. Това е така, защото диетата помага за предотвратяване на излишните мазнини и балансиране на нивата на кръвната захар. Например, проучване на експерти от клиниката Майо установи, че хората, диагностицирани с диабет тип 2, които са спазвали кето диетата, са имали нива на кръвната захар, които са били по-близки до нормалните в дългосрочен план. Друго проучване установи, че кето диетата може да подобри инсулиновата чувствителност със 75%.

Подобрено здраве

Като цяло, кето диетата е установена като полезна за намаляване на симптомите на различни състояния, включително на някои видове рак, епилепсия, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон и синдром на поликистозните яйчници.


Безопасна ли е кето диетата по време на бременност?

Въпреки всички ползи, медицинските експерти НЕ препоръчват спазването на кето диетата по време на бременност. Има ограничени изследвания за ефектите на диетата върху здравето на майката и плода, главно защото тестването върху бременни жени е рисковано и противоречиво. Но ограничените изследвания, които са направени, предупреждават, че кето диетата и бременността може да не са съвместими.

Например, в проучването BMC Pregnancy Childbirth, което тества кето диетата върху мишки, потомството се е родило с нарушени темпове на растеж и проблеми с развитието, включително проблеми с вътрешните органи. Логиката диктува, че кетогенната диета по време на бременност всъщност би била вредна за развитието и растежа на плода. Глюкозата във въглехидратите е основният източник на енергия за растящото бебе, така че способността му да получава необходимите хранителни вещества не е напълно задоволена, ако тялото на майката е в кетоза и разчита на изгаряне на мазнини за зареждане на тялото с енергия.

Опасно ли е бременна жена да пътува със самолет?
МИСИЯ БЕБЕ
Автор Елена Ангелова

Опасно ли е бременна жена да пътува със самолет?

Автор Елена Ангелова

Повечето лекари препоръчват бременните жени да се хранят балансирано с плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти. Изключването на повечето от тях поради ограниченията на кето диетата може да лиши бебето от важни хранителни вещества, включително от калций, желязо, йод, холин, фолат и витамини от група В. Фолиевата киселина, например, ще бъде значително ограничена при спазване на кето диета по време на бременност, тъй като се намира в богати на въглехидрати храни като хляб, зеленчуци и зърнени храни. Тя е от съществено значение за развитието на мозъка и гръбначния стълб на плода, така че елиминирането ѝ от пренаталната диета може да има катастрофални последици.


Отрицателни ефекти от кето диетата

Дори и да не сте бременна, кето диетата може да бъде опасна за цялостното ви здраве. Може да изпитате отрицателни странични ефекти. Грипоподобни симптоми от кето диетата - някои хора съобщават, че се чувстват много зле след започване на кето диетата. Това състояние често се нарича „кето грип“ поради това колко често се среща. Симптомите могат да включват: 



- Гадене;
- Умора;
- Диария;
- Повръщане;
- Стомашно дразнене. 



В някои случаи тези симптоми изчезват в рамките на няколко дни. Тези симптоми могат да бъдат опасни по време на бременност, защото могат да попречат на тялото да задържа хранителните вещества, необходими за поддържане на растящия плод. 


Намалена издръжливост 



Експертите предупреждават, че някои жени изпитват намаление на атлетичните си способности, докато са на диета. Тъй като кетозата поставя тялото в по-„киселинно“ състояние, тя може да ограничи издръжливостта при упражнения. Въпреки че отслабването при кето диета може да подобри представянето в краткосрочен план, то може да има дългосрочни последици. По време на бременност кето диетата може да направи бременността и раждането физически по-трудни. 




Кетоацидоза 



Това е състояние, при което твърде много кетони (киселинният резултат от изгарянето на мазнини за енергия) се натрупват в тялото. Това може да доведе до „киселинност“ на кръвта, което може да доведе до увреждане на органите. Ако не се лекува, състоянието може да бъде фатално. Хората с диабет са изложени на по-висок риск от кетоацидоза, но тя може да се развие и при хора без това състояние. Страничните ефекти включват сухота в устата, лош дъх, често уриниране и затруднено дишане. Ако имате анамнеза за гестационен диабет, кето диетата определено НЕ е безопасен вариант за вас. 



Херния по време на бременност и след раждането: Защо се появява и как да се предпазите
МИСИЯ БЕБЕ
Автор Елена Ангелова

Херния по време на бременност и след раждането: Защо се появява и как да се предпазите

Автор Елена Ангелова

Загуба на мускулна маса 



Ако бъдещата майка яде повече мазнини, отколкото протеини, естествено последствие ще бъде намаляване на мускулната ѝ маса. Всъщност, голяма част от теглото, което човек губи на кето диета, може да е мускулно. Това може да намали скоростта на метаболизма ви, защото мускулите изгарят повече калории от мазнините. А това може да допринесе за възстановяването на повече мазнини в бъдеще. 




Също така, ако искате да използвате кето диетата като начин за отслабване преди зачеване на дете, трябва да знаете още: редица проучвания показват, че самото отслабване не е достатъчно, за да увеличи шансовете ви за зачеване. Важно е да отслабвате правилно. 




*Източник: medaboutme, д-р Ирина Аршинова