Хранителен план, класиран на 11-то място в рейтинга на новините на САЩ, се нарича „Диета за плодовитост“. От MedAboutMe споделят какво да ядете, за да увеличите шансовете си за забременяване, а също така разглежда за кого още е подходяща тази „диета за женска плодовитост“.


Бременност и хранене: как са свързани?

Има много храни, които се препоръчват за тези, които искат да станат родители. От стриди и соя до смокини и заешко месо (както и ямс, кокосови орехи, ядки, пащърнак, маруля и дори по-екзотични варианти), всички те са „изпитани във времето и ще ви помогнат да забременеете“. Но всъщност, учените досега са открили само една храна, която повишава процента на плодовитостта: соята. Това е така, защото соята съдържа естрогеноподобни съединения, което вероятно е причината да помага при овулация.

В Харвардския университет, където е открит ефектът на соята, темата за безплодието е била изучавана в продължение на много години с участието на почти 20 хиляди жени. И както се оказва, почти 70% от нарушенията на овулацията и свързаното с тях безплодие са причинени от диетата и начина на живот. Като цяло, лошото хранене може да е виновно за половината от случаите на женско безплодие! Така че, много може да се каже в тази насока.

Любопитно

През трети век пр.н.е. на американския континент се случва „демографска експлозия“ - раждаемостта се увеличава рязко. В същите години, както се оказва, царевицата започва активно да се разпространява и отглежда. Това не означава, че царевицата е храна за зачеване. Всичко е много по-просто: тя се превръща в източник на въглехидрати, което дава на жените ресурси за по-честа овулация и съответно бременности.


Други продукти, които активно се препоръчват на планиращите да си родят бебе, имат същата история или са свързани с повишено либидо. Защото броят на опитите за зачеване на дете наистина може да помогне. Така че храненето наистина влияе върху зачеването.


Какво трябва да ядете?
„Диетата за плодовитост“: Кои храни ще ви помогнат да забременеете?

Тази диета не е чак толкова нова. Тя се основава на дългосрочно проучване на 18 000 жени, което започнва през 1991 г. и завършва с множество научни публикации и книга през 2007 г. И въпреки че тази диета е на повече от 10 години, експертите казват, че тя доказва своята ефективност всяка година. Тя е полезна за всички, независимо дали планувате раждане на дете или не. Освен това, някои от препоръките ѝ наскоро бяха преразгледани и коригирани. Разказваме ви за основите на диетата за плодовитост, какво се е променило през годините и защо си струва да я опитате.

МИСИЯ БЕБЕ

Автор Елена Ангелова

Кето диета при бременност? Вижте плюсовете и потенциалните рискове

Автор Елена Ангелова

Кои храни могат да ви помогнат да забременеете?

Още през 90-те години на миналия век д-р Чаваро и неговите колеги, авторите на „Диета за плодовитост“, знаели, че наднорменото тегло може да намали шансовете на жената да забременее. Но те също така искали да разберат дали диетата играе допълнителна роля в плодовитостта, независимо от телесното тегло. Хорхе Чаваро, един от авторите на „Диета за плодовитост“, казва: „Открихме, че с малки изключения, съветите за предотвратяване на сърдечни заболявания, за дълголетие или здравословно хранене до голяма степен съвпадат с това, което бихме препоръчали за предотвратяване на рисковите фактори за безплодие“.

По-конкретно, „Диетата за плодовитост“ предполага, че консумацията на храни, богати на здравословни мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини, може да помогне за подобряване на плодовитостта на жената. Това означава, че тя ще овулира по-редовно и ще забременее по-лесно. Тези храни могат също да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина, които също играят роля при овулацията.

Освен това, на жените, които планират да заченат, се препоръчва да консумират повишено количество фолиева киселина, която се съдържа в листните салати и зелени зеленчуци. И това е част от диетата за зачеване. Но консумацията на големи количества наситени мазнини, рафинирани въглехидрати, сладки газирани напитки и червено месо е свързана с намаляване на броя на яйцеклетките и трудности при зачеване.

Просто е! Трябва да се храните здравословно, както съветват лекарите. Спазването на тази диета не е гаранция, че жената 100% ще забременее. Но проучванията показват, че тези стъпки могат да бъдат полезни дори при състояния като синдром на поликистозните яйчници, маточни фиброми или полипи и дори – при ендометриоза.

Ами млечните продукти?

Има обаче един елемент от диетата за плодовитост от началото на 21-ви век, който не е издържал проверката на времето и сега се променя. Първоначалното проучване на д-р Чаваро установила, че жените, които консумират мляко, сирене и кисело мляко с високо съдържание на мазнини, са по-склонни да забременеят по естествен път, отколкото тези, които консумират нискомаслени и обезмаслени млечни продукти. Авторите на изследването не са сигурни защо е така. Те подозират, че това може да се дължи на факта, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини са известни със способността си да стимулират производството на хормон, наречен инсулиноподобен растежен фактор (известен също като IGF-1), който може да е свързан с овулацията и плодовитостта.

Резултатите от проучванията оттогава са противоречиви или неубедителни. Някои не са открили връзка между млечните продукти (с високо или ниско съдържание на мазнини) и плодовитостта, докато други са установили, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини всъщност са свързани с по-лоши резултати за бременността.

Изобилието от противоречиви резултати е накарало някои ненаучни, но популярни източници, да забранят всички млечни продукти, на двойки, които се опитват да станат родители. Но не бива да правите това. Експертите сега са съгласни, че млечните продукти са полезни, когато се опитвате да имате деца. Но трябва да са с нормално съдържание на мазнини. Високото съдържание на мазнини може да влоши бременността. Ниското съдържание на мазнини може да увеличи риска от развитие на синдром на поликистозните яйчници.

Изберете златната среда!

Освен факта, че е доказано, че тази диета ви помага да заченете, тя може да има и други ползи. Експертите в ревюто на US News казват, че диетата за плодовитост е добър вариант и за тези, които искат да отслабнат. Въпреки че тази диета е насочена към подобряване на плодовитостта, ще забележите и загуба на тегло, ако следвате внимателно препоръките и спортувате редовно. Допълнителен бонус е, че тази диета не е строга (в ревюто от 2019 г. е класирана на пето място в класацията на най-лесните диети). Тя не включва скъпи или екзотични продукти и можете да намерите подходящо ястие в почти всеки ресторант (не говорим за бързо хранене).


Какво можете (и трябва) да ядете?

По-малко месо, повече растителни протеини като соя, ядки, риба и морски дарове. Това е важно: излишните животински протеини могат да попречат на имплантирането на ембриона в стената на матката. Ако е месо (както риба и птици), тогава да не са полуфабрикати и колбаси, а филе или кайма.

Повече растителни масла - те съдържат много витамин Е (заменете майонезата и заквасената сметана със зехтин). Пълномаслено мляко, натурално кисело мляко, сирена - млечни продукти със средно съдържание на мазнини. И без добавки за вкус, захари и палмово масло! Повече плодове, зеленчуци, ядки, листни, горски плодове.

Пет порции на ден (три порции зеленчуци и две порции плодове). Една порция е с размер, подобен на средна ябълка. Дайте предимство на цитрусовите плодове, на киви, домати, чушки, броколи - като цяло, всички дарове на природата с високо съдържание на витамин С. Изключете изобилието от пържени храни, купени от магазина сладкиши, газирани напитки, бонбони. Най-добре е да ядете това, което сте си приготвили у дома - или поне онези ястия, в които можете точно да разпознаете съставките им „на око“. Намалете кафето.

Ако се опитвате да забременеете, спазването на „Диета за плодовитост“ може да подобри шансовете ви. Диетата може да ви помогне да отслабнете без строги ограничения или гладуване. Но тя не може да се справи с всички причини за безплодие, каквито са генетични проблеми, запушените фалопиеви тръби, инфекции или проблеми със спермата на партньора ви. Ако се опитвате да забременеете повече от година без успех (или повече от шест месеца, ако сте над 35 години), говорете с Вашия лекар какви други стъпки може да е необходимо да предприемете.


*Източник: Medaboutme, д-р Ирина Аршинова