Морето отдавна е източник на вдъхновение за хората, предлагайки безброй ползи за нашето физическо и психическо благополучие.

От успокояващия звук на вълните до ободряващия морски бриз, морето има способността да успокоява душите ни и да ни зарежда с енергия.

Не е изненадващо, че много йоги са се обърнали към морето като източник на вдъхновение за своята практика, като имената на някои асани са вдъхновени от морски създания.

Внесете морето в практиката си с разнообразни йога пози, вдъхновени от него, които могат да ви помогнат да култивирате вътрешен мир и да се докоснете до собствената си сила и устойчивост.

Независимо дали сте опитен йога фен или начинаещ, тези пози със сигурност ще ви оставят освежени, подмладени и вдъхновени от мощното присъствие на океана.

Както винаги, не забравяйте да се вслушвате в тялото си и да се натоварвате само до степен, в която се чувствате комфортно.

Поза „Полубог на рибите“ (Ардха Матсиендрасана)

Тази асана с дълбоко извиване, подходяща за начинаещи, е чудесна, ако прекарвате целия ден на бюро. Тя разтяга флексорите на тазобедрената става, раменете и врата, като същевременно увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Има няколко варианта на тази поза, което я прави чудесен избор, независимо от нивото ви.

Как да я изпълните:Започнете седнали на пясъка с изправени крака пред вас. Сгънете дясното коляно и поставете десния крак на земята от външната страна на лявото бедро, като коляното ви сочи към небето. Сгънете левия крак и го поставете до десния ханш, така че да изглежда сякаш седите с полускръстени крака. Поставете лявата ръка върху дясното коляно и протегнете дясната ръка зад вас, поставяйки я на пода зад гърба си. За по-дълбоко разтягане, поставете левия лакът до дясното коляно и натиснете срещу него. Вдишайте и удължете гръбначния си стълб, а докато издишвате, завъртете торса си надясно, като използвате лявата си ръка върху дясното коляно, за да задълбочите извиването. Поддържайте левия крак активен и притиснат към пода, а десния крак – свит. Погледнете през дясното си рамо или завъртете главата си, за да погледнете назад през дясното си рамо за по-дълбоко извиване. Задръжте позата за няколко вдишвания, след което отпуснете и повторете от другата страна.

Поза „Русалка“ (Ека Пада Раджакапотасана)Вдъхновена от грациозните и плавни движения на русалките, тази поза за напреднали е вариант на поза „Царски гълъб“. Тя помага за разтягане на квадрицепсите, бедрата и косите коремни мускули, като същевременно укрепва торса и подобрява баланса.

Как да я изпълните: Важно е да запомните да държите гръбнака си изправен и раменете си отпуснати през цялата поза. Можете да модифицирате позата, като използвате нещо за опора, ако е необходимо, или дори ластик, за да повдигнете задния си крак от земята, и да изберете да останете във всяка от тези стъпки, ако започне да ви се струва твърде трудно.

Започнете в поза „Маса“ или „Куче, гледащо надолу“. Доведете дясното коляно до дясната ръка и поставете свития десен крак на пода. Изпънете левия крак назад (ако сте в поза „Маса“), за да се установите в поза „Гълъб“. Натиснете ръцете си върху земята, удължете гръбнака си и разширете гърдите си. Поставете дясната си ръка от вътрешната страна на коляното или върху дясното бедро. Сгънете лявото коляно, докато протягате лявата си ръка назад, за да хванете левия си крак, ако можете. Можете да използвате ластик, за да повдигнете и задържите крака си, ако ви е удобно. Оттук приближете крака си до тялото, поставяйки го в сгъвката на лакътя на лявата ръка. Изпънете дясната си ръка над главата и, отново ако ви е удобно, сгънете десния лакът, за да хванете лявата си ръка. Натиснете в долната част на тялото, докато стягате торса си, удължавате гръбнака си и отваряте гърдите си. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, след което бавно отпуснете левия си крак обратно на пода и поставете ръцете си под раменете.

Поза „Лодка“ (Навасана)

Предизвикателна поза (както физически, така и психически), която работи върху целия ви торс, както и върху баланса и координацията ви. Ако сте начинаещ или просто не сте фен, потърсете варианти като половин лодка, които ще ви помогнат да изградите сила и увереност, за да опитате тази поза.

Как да я изпълните: Започнете, като седнете на земята със свити колене и стъпала, опрени на пясъка. Наведете се леко назад, балансирайки върху седалищните си кости, и повдигнете краката си от пода. Изправете краката си под ъгъл от 45 градуса, представете си, че тялото ви е във формата на V. За поза „Половина лодка“, вместо да изправяте краката си, повдигнете коленете си и дръжте пищялите си успоредни на пода. Изпънете ръцете си напред, успоредни на пода, и стегнете коремните си мускули. Задръжте позата за 5 вдишвания, след което отпуснете и починете.

Поза „Риба“ (Матсиасана)

Няма по-хубаво чувство от дълбокото отваряне на гърдите, което получавате от поза „Риба“. Обикновено се практикува като контрапоза за стойки на рамене, тази асана разтяга горната част на тялото, долната част на гърба и облекчава напрежението във врата, гърлото и раменете.

Как да я изпълните: Започнете, като легнете по гръб с изправени крака и ръце отстрани. Поставете ръцете си под бедрата, с длани надолу. Натиснете надолу през предмишниците и лактите, повдигайки гърдите и главата си към тавана. Извийте горната част на гърба си, като докоснете темето на главата си до пода. Дръжте краката и стъпалата си активни, като натискате през петите, както и ръцете си, като постоянно натискате през лактите и предмишниците. Задръжте позата за няколко вдишвания, след което, за да се освободите, повдигнете главата си и спуснете гърба си на постелката.

ЗВЕЗДИ

Автор Ева Григорова

Горещо: Мария Игнатова прави йога на плажа (снимки)

Автор Ева Григорова