Вторият триместър на бременността традиционно се счита за най-комфортен. Няма я ранната токсикоза, а коремът все още не е голям и тежък. Колегите и ръководството вече знаят защо трябва да поискате отпуск, за да посетите лекар.

От друга страна, вие сте бременна, но е твърде рано да излизате в отпуск по майчинство, а носенето на дете в утробата - дори и да се чувствате чудесно и да сте пълни с енергия, може да ви усложни работните процеси.

С бременността идва и необходимостта да намерите удобни офис дрехи и удобни столове, които да поддържат тялото ви, докато то се променя. Това са всички онези неща, които бихте могли да си спестите през първия триместър, но които стават много по-важни през втория. Това са само някои от необходимите неща, които ще ви помагат да преживеете втория триместър на работното място. Ето как може да бъде по-леко:

Купете си удобни дрехи за бременни

Първият триместър често не включва достатъчно физически промени, за да оправдае закупуването на специален гардероб за бременни. Но с появата на корема през втория триместър е време да обмислите нови стилове за преход от облеклото преди бременността към облекло за бременни. Тъй като работещите бъдещи майки ще прекарват по-голямата част от времето си на работа, те трябва да намерят дрехи, които са удобни за носене през целия ден. Според експерти по модата за бременни, ето някои основни дрехи, които бъдещите майки ще се чувстват комфортно да носят на работа:

- Свободно развяващи се блузи.
- Блейзъри.
- Дълги жилетки.
- Плетени рокли. -
Панталони за бременни.
- Дънки за бременни.
- Гащеризони за бъдещи майки.

И, разбира се, не забравяйте за бельото за бременни: бикините с превръзка и сутиен с нов размер могат да осигурят много комфорт на бъдещите майки! Тези дрехи в гардероба си много жени ще могат да ги носят удобно до края на бременността. А още по-хубавото е, че могат да се използват и след раждането като се добавят към дрехите, които са носили преди бременността.

Планирайте и се възползвайте енергията от втория триместър

През първия триместър беше трудно дори да започнете работа заради изтощението и гаденето, които се появиха. И тъй като третият триместър вероятно ще донесе още повече изтощение с наближаването на термина, е разумно да се заемете с дългосрочните си цели сега, докато имате много енергия.

Разбира се, през третия триместър ще има още задачи, но колкото повече можете да свършите сега – през втория триместър, толкова по-малко неща ще имате в списъка си със задачи с напредването на бременността. Това означава по-малко стрес и умора, както и по-плавно пътуване до болницата.

Не забравяйте да ставате и да се раздвижвате

Участието в работни проекти може да накара времето да лети неусетно. Но като се има предвид, че на бременните жени се препоръчва да стават на всеки 30 минути, трябва да поглеждате часовника.

Важно! Учени от Тюменския държавен медицински институт предупреждават: по време на бременност рискът от венозен тромбоемболизъм се увеличава 5-10 пъти в сравнение с небременни жени на същата възраст. Дългото седене или лежане драстично увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци! Ако имате проблеми да си спомняте да станете и да се разтегнете или да се разходите малко, настройте таймер на телефона си за около всеки половин час или програмирайте фитнес гривна. Вашата кръвоносна система ще ви благодари.

Дръжте стреса под контрол

Много хора работят в стресираща работна среда. И макар че постоянният стрес е вреден за всеки, това важи особено силно за бременните жени. Така че намирането на начини за управление на стреса през втория триместър е от съществено значение за здравето както на вас, така и на вашето неродено дете. Според Американската психологическа асоциация, начините за контрол на стреса на работното място включват:

- Мониторинг на стресовите фактори.
- Развиване на здравословни реакции към тях.
- Поставяне на граници за контрол на стреса.
- Разумно използване на почивките и времето за почивка – използвайте ги за презареждане, не прекалявайте.
- Развийте начини за релаксация както на работното място, така и извън дома.
- Потърсете помощ, ако не можете сами да се справите със стреса.

Като елиминираме колкото е възможно повече стрес от живота си, намаляваме риска от усложнения по време на бременността. А това гарантира, че бъдещите майки няма да страдат от лошо здраве по време на бременността и че децата им ще се развиват нормално. Всичко това благодарение на контрола на стреса.

Използвайте стол с опора

Като се има предвид, че по-голямата част от болката, която жените изпитват по време на бременност е в гърба, намирането на стол, който ще осигури правилната опора за гърба докато работите, може да помогне за свеждане на болката до минимум. Правилният стол, пишат учени от Станфордския университет, помага за поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция.

Но не става дума само за стола. Жените също трябва да са наясно и как седят на него. Според проучването, начините за осигуряване на правилно позициониране на гърба по време на бременност включват:

- Избягвайте прегърбването.
- Преместете таза си леко напред.
- Не позволявайте на гърба си да се извива настрани.
- Коленете трябва да са малко по-ниско от бедрата.
- Краката не трябва просто да докосват пода, а да се опират здраво на него.
- Меките и удобни подлакътници са важни за гърба ви!

Също така, бъдете внимателни с офис столовете на колелца, за да не загубите равновесие. Като прилагате тези фактори, можете ефективно да поддържате гърба си по време на работа. Резултатът е по-малко болка и дискомфорт като цяло и повече сила.

Статистиката показва, че до 90 % от бременните жени страдат от болки в гърба, като 50% от тях се оплакват от болки в лумбалната област, 20% страдат от болки в таза и срамната симфиза, а 20% от лекарите посочват лумбална радикулопатия.

МАМА И ДЕТЕ

Автор Теодор Муховски

10 неща, които всяка майка прави, но никога няма да си признае публично за тях

Автор Теодор Муховски

Подбирайте храната си

Бременността не е време да се яде за двама. Много бъдещи майки обаче забравят, че трябва да бъдат особено внимателни при избора на продукти и ястия. Пълноценната и питателна диета за бъдещата майка е ключът към предотвратяването на много здравословни проблеми както за нея, така и за бебето.

Вероятно по време на токсикозата през първия триместър сте изключили кафенето, столовата или кухнята в офиса от местата за посещение и сте се опитали да ядете поне крекери. С края на сутрешното гадене обаче е време да си спомните, че трябва да се храните правилно. Прегледайте менюто на местата, където обядвате докато още ходите на работа или набора от продукти, които носите със себе си в офиса. Ако заетостта не ви позволява да предприемете правилните стъпки в тази посока знайте, че има услуги, които ще го направят вместо вас - както по време на бременността, така и след като родите.

Източник: Medaboutme, д-р Ирина Аршинова