Водата е истинското гориво за живот. Тя пречиства и премахва токсините от органите и системите на тялото ни. Също така пренася хранителните вещества в кръвта.

Чистата, неподсладена вода е и най-добрият начин да избягвате дехидратация по време на бременността. Проблемът е, че много жени не успяват да изпият дневната си доза. Мисълта за чаша вода може да не е толкова вълнуваща, колкото чаша кафе или капучино, но ползите са безкрайни. Ще се чувствате и изглеждате добре, а жизненоважните ви системи ще функционират по-оптимално. И което е по-важно - вашето бебе също ще се възползва от факта, че пиете вода вместо газирани напитки и други подобни.

Unsplash

Добавете малко лимон

Лимоновата вода е освежаваща напитка, която подобрява външния вид, изхвърля отпадъчните продукти от тялото и ви кара да се чувствате енергични. Много известни личности се кълнат в нея заради сияещия си, ярък тен. Редовната консумация на тази напитка също така ще увеличи приема ви на витамин C.

За да направите това, можете да добавите изцеден лимонов сок или да нарежете лимон и да го добавите към водата. Единственото ограничение по време на бременността (ако сте яли лимони преди) са киселините в стомаха. Те засягат поне всяка трета майка през втория и третия триместър.

И въпреки че киселините при бременните жени са свързани с хормоните и уголемената матка, която повдига стомаха, ако ви притесняват, започнете да пиете лимонова вода малко по малко и проверете как се чувствате.

Забавен факт: Университетът „Джонс Хопкинс“ тества мита, че майките на окосмени деца страдат повече от киселини. Оказа се, че това е вярно: жените, които са се оплаквали повече от киселини, са родили бебета с по-дълга и по-гъста коса. Извадката на изследването им обаче е била малка.

ЗДРАВА И КРАСИВА

Автор Ева Лъчезарова

Тялото ни говори: Какво се опитва да ни каже за киселините и рефлукса и как да се справим с тях бързо и ефикасно

Автор Ева Лъчезарова

Добавете малко плодове

Нарязването на малко плодове и добавянето им в каната за вода ще придаде на водата ви страхотен вкус. Защо не добавите пресни ягоди или замразени череши, или дори резенчета ябълка към водата си? След като направите това, сложете каната в хладилника, за да може вкусовете да проникнат във водата. Когато сте жадни, можете да извадите каната от хладилника и да изпиете охладена, освежаваща чаша ароматизирана вода.

Ярка бутилка за вода

Понякога една проста промяна в ежедневието ви може да окаже огромно влияние върху това колко ефективно работите. По същия начин, намирането на най-ярката, най-сладката и най-забавната бутилка за вода, която можете да намерите и да я носите със себе си навсякъде – не само ще ви направи по-съзнателни за това да имате вода със себе си, но и ще направи пиенето на водата по-приятно.

Напомняния по телефона

Въпреки че това може да ви се стори досадно в началото („Време ли е отново да пия вода?“), в крайна сметка ще свикнете и ще си създадете рутина. Настройте алармата да звъни веднъж на час – това е всичко, което трябва да направите. Тези прости напомняния не само ще ви помогнат да пиете вода, но и ще ви държат в течение през целия ден. Този прост лайфхак ще ви помогне да пиете повече вода, да се грижите за вашето здраве и това на бебето си. И да не се разсейвате от странични мисли, като същевременно останете продуктивни.

Натрошен лед

Всички видове ситно натрошен лед ще свършат работа, за да утолят жаждата ви. И не си представяйте веднага себе си с шило за лед в ръка, много по-лесно е. Разредете чист плодов сок с вода или смесете вода с лимон, мед, джинджифил, след което замразете и накрая разбийте в блендер на ледена каша. Дребните ледени парченца, залети с плодов сироп, се считат за десерт в чужбина и се наричат shaved ice, буквално „набразден лед“. Чудесен начин да се разхладите в жегата!

Чаша "за храна"

Всеки път, когато сядате да ядете, си създайте навик да слагате чаша вода до храната си. Това ще ви напомня да я пиете – и ще ви помогне да не преяждате. Когато подреждате масата, сложете чаша вода за всеки член на семейството. Дори и в началото да е необичайно и те да пият вода в малки количества, в крайна сметка цялото семейство ще се възползва от новия ви навик за вода.

Чаша вода преди сладките напитки

Ако сте фенове на сладкото един от начините да се откажете от този неприятен навик е да се уверите, че всеки път, когато ви се прияде нещо сладко, първо изпивате чаша вода. В началото може би все още ще можете да преглътнете сладката газирана напитка и след водата. В крайна сметка обаче ще се окаже, че дори не сте я изпили. Винаги слагайте чашата вода на първо място. Това ще тренира мозъка ви да прецени дали наистина имате нужда от тази сладка напитка, или е просто жажда, маскирана като нужда от сладко. Ако внезапно започнете да жадувате за нещо сладко, преценете дали диетата ви е богата на протеини. Нуждата от тях се увеличава рязко по време на бременност, а при дефицит на протеини апетитът се измества към бързите калории - тоест сладкишите.

Яжте хидратиращи храни

Диня, краставица, домат, портокали – всички тези плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода. Защо да не ги хапвате през целия ден, за да увеличите приема си на вода? Това ще бъде най-вкусният ви опит да останете хидратирани!

Яжте тези плодове и зеленчуци просто или ги нарежете на салати, добавете парченца в чинията си като декорация – използвайте въображението си, за да извлечете максимума от тях.

Вода преди лягане и след събуждане

Отпивайте по няколко глътки вода преди лягане всяка вечер, за да поддържате тялото си хидратирано през цялата нощ. Не забравяйте, че тялото ви работи усилено, докато си почивате, и наличието на достатъчно вода в тялото ви ще му помогне да си върши работата много по-добре!

Пийте вода - първото нещо сутрин. Някои хора предпочитат топла вода с лимонов сок сутрин – струва си да опитате. Ако страдате от сутрешно гадене по време на бременността, добавете парченца корен от джинджифил към сутрешната си вода и я пийте, без да ставате от леглото. Според изследвания на Университета в Отава (и много други), джинджифилът е добро средство срещу гаденето при бременни жени.

Добавете мента

Тя ще добави свежест и допълнителни ползи към вашата чаша вода. Смелете пресни листа от мента във вода и оставете да престои известно време. Или запарете суха мента и я охладете. Ментата се съчетава добре с лимон, плодове, джинджифил и всичко друго, което бихте искали да добавите към чистата вода. Продължавайте да експериментирате, докато откриете своя вкус!

Източник: medaboutme