На пръв поглед това е прост, но всъщност важен момент от работния ден - обедната почивка. Много от нас са свикнали да прекарват тези минути, взирайки се в телефоните си, довършвайки сандвич над клавиатурата или обсъждайки работа с колегите си. А след това с изненада се оказват изтощени до вечерта. Можем да поправим това, като се научим как истински да се отпускаме макар и само за един час.

Защо това е толкова важно?

Мозъците и продължителността на вниманието ни не са бездънни кладенци. Без навременно презареждане, способността ни да се концентрираме намалява, появява се раздразнителност, а производителността рязко спада. Това важи за много професии, но с особена сила за ангажираните с умствена дейност. Кратката, но качествена почивка през деня не е лукс, а необходимост за поддържане на енергията и благополучието ни.

Как да се възползвате максимално от този час?

Ето няколко прости, много лесни, но ефективни съвета:

1. Най-важното правило: сменете обстановката. Не забравяйте да станете от бюрото си. Ако е възможно, излезте от офиса си в конферентна зала, кафене или, в идеалния случай - навън. Физическото движение помага на мозъка ви да се префокусира.

2. Приберете джаджите си. Новините, чат съобщенията и служебните имейли не са почивка, а по-скоро промяна на психическото натоварване. Опитайте се да не вдигате телефона си поне 20-30 минути. Още по-добре, просто погледайте през прозореца.

3. Хранете се осъзнато. Вместо бързо да поглъщате храна пред компютъра си, обърнете внимание на самия процес на хранене. Седнете на масата, насладете се на храната и не бързайте. Това е вид медитация, която успокоява нервната система. Ако сте си донесли храна от вкъщи, затоплете я и я сервирайте красиво, дори и да е само купа супа.

4. Кратката разходка е най-доброто лекарство. Дори 15 минути спокойна разходка на чист въздух вършат чудеса. Разтягате тялото си, насищате мозъка си с кислород, а смяната на пейзажа (дървета, небе, хора) осигурява истинско психологическо облекчение. Не е нужно да ходите продължително - просто се разходете около офис сградата.

ЗДРАВЕ

Автор Евелин Попадийна

Здраве и баланс за всяка жена: Нискогликемична диета

Автор Евелин Попадийна

5. Намерете си тихо място. Ако работите в шумно, открито пространство, обедната ви почивка е вашият шанс да намерите спокойствие. Можете да намерите тих ъгъл, да си сложите слушалки (пускайки спокойна музика или като ги използвате в режим за шумопотискане). Просто седнете със затворени очи.

6. Леко разтягане. Често седим продължително в една и съща неудобна позиция. Изправете се, разтегнете се и направете няколко прости упражнения за врата, раменете и гърба си. Това не е пълноценна тренировка, а начин за облекчаване на мускулното напрежение и за подобряване на кръвообращението.

7. Приятен разговор. Ако ви се приказва с колеги, опитайте се разговорът да не е свързан с работата ви. Обсъдете книгата, която четете, плановете си за уикенда или някоя забавна история. Лекият разговор по несвързани с работата ви теми ви помага да се презаредите.

8. Планирайте почивката си предварително. Решете сутринта как ще прекарате обяда си. Ще си направите разходка? Обуйте си удобни обувки. Искате да четете? Пригответе книгата в чантата си. Планът ще ви помогне да не губите ценни минути в умуване.

Какво трябва да избягвате?

- Ядене на сладкиши, когато сте стресирани. Бързодействащите въглехидрати ще ви дадат краткосрочен енергиен тласък, но след това ще доведат до още по-голям спад.

- Решаване на проблеми, свързани с работата. Дори ако наистина искате да „свършите работата си по-бързо“, не забравяйте – имате пълното право на почивка.

- Да слушате новините. Това често е източник на негативна информация, която само ще увеличи тревожността и умората ви.

Не забравяйте, че обедната ви почивка е вашето лично време - малък остров на спокойствие насред натоварения ден. Не я пренебрегвайте. Опитайте поне един от тези съвети още утре ще усетите разликата. Вашето благополучие и продуктивност ще ви благодарят.

Грижете се за себе си. Винаги си отделяйте време за здравословна почивка!

Източник: www.b17