Нова година е най-дългоочакваният празник и не е тайна, че подготовката за него започва отрано. Сред най-важните задачи, които си поставяме, е да влезем във форма. Това е въпрос, който вълнува всеки, който търси начини за бързо и здравословно отслабване с траен ефект. Но как да го постигнем, без да навредим на здравето си и без риск да си върнем свалените килограми, и то в двоен размер?

Разговаряхме с диетолога Мария Матвеева, която сподели няколко полезни съвета, особено за тези, които се питат как да отслабнат за седмица или за месец.

„До Нова година остава съвсем малко време, а всякакви строги ограничения и диети носят риск от връщане на килограмите, а понякога дори могат да доведат до сериозно покачване на теглото“, предупреждава Мария Владимировна. Важно е да се разбере, че именно резките мерки, предприети в търсене на бърз резултат, често водят до обратния ефект.

Направете си профилактичен преглед

Първата стъпка е да се консултирате с лекар и да си направите преглед на основните показатели, които може да са свързани с напълняването. Така ще получите препоръки не само за храненето, но при нужда и за медикаментозно лечение.


Преразгледайте храненето си

Ако говорим за общи препоръки, е добре да разнообразите менюто си, да намалите консумацията на сол, бързи въглехидрати и мазнини, както и да сведете до минимум приема на алкохол. Най-добре е временно да се откажете напълно от него. Диетата трябва да бъде балансирана и съобразена с нивото ви на активност през деня – това е основният отговор на популярните в края на годината въпроси за отслабване без диети.

Установете си режим

Не по-малко важно е да си изградите режим, да съставите план и график за физическа активност и да се стараете да се движите повече, но без да забравяте да се вслушвате в тялото си. Помнете, че за да функционира нормално, организмът се нуждае от поне 8 часа сън на денонощие. Не пренебрегвайте спорта и сведете до минимум стресовите фактори.

Наясно сме, че в предпразничната суматоха това понякога е непосилна задача, но позитивният поглед към живота е тайната не само на стройната фигура, а и на отличното самочувствие. Това е ключово за всеки, който иска да отслабне здравословно, независимо дали за седмица, или за месец, и да запази постигнатите резултати.

И най-важното

Не се опитвайте да „отслабнете на всяка цена“. В предновогодишната надпревара е лесно да забравим, че тялото ни не е машина и резките ограничения винаги водят до обратен ефект. Много по-ефективна е стратегията на малките, но ежедневни стъпки, които наистина работят - поне 20-30 минути ходене на ден, заменете едно от междинните хранения с нещо по-богато на протеини, пийте повече вода и спете достатъчно.

Тези стъпки не изискват свръхусилия, но постепенно създават онази разлика, която се вижда в огледалото и се усеща в тялото. И помнете - Нова година не е краен срок, а повод да се погрижите за себе си. Ако дадете на организма си подкрепа, а не стрес, той ще ви се отблагодари със стройност, енергия и лекота.

Ще успеете, ако искате да отслабнете без вреда за организма, просто следвайте малки, но правилни стъпки. А най-важното е да обичате себе си във всякаква физическа форма и да подхождате към отслабването не с негативизъм, а с грижа и любов. Звучи банално, но с такъв подход резултатът може да бъде много по-ефективен.