Учените са доказали, че първите 1000 дни от живота на човек – от зачеването до двегодишна възраст – имат по-голямо влияние върху бъдещото му здраве и развитие, отколкото всеки друг период. За щастие, много бъдещи майки дават приоритет на здравето си по време на бременността, мотивирани са да дадат на бебето си най-доброто.

И с право: хранителният статус на бременната жена влияе върху бъдещото здраве на детето. Особено силно върху когнитивното му развитие, здравето на сърцето и склонността му към наднормено тегло или затлъстяване. Но какво точно трябва да ядете и кои хранителни вещества трябва да следите особено внимателно? Как дефицитът на микроелементи влияе на плода? Ето витамините и хранителните вещества, необходими по време на бременността ви.

Pixabay

Витамин B12

Витамин B12, или кобаламин, е основен витамин, който играе ключова роля в образуването на червените кръвни клетки. Той е важен и за функцията на нервната система, както и за синтеза на ДНК. Витамин B12, свързан с хранителните протеини, се освобождава от стомашна протеаза и солна киселина в стомаха.

Когато се комбинира с фолиева киселина по време на бременността, витамин B12 може да помогне за предотвратяване на спина бифида и други вродени дефекти на гръбначния стълб или централната нервна система.

Факт! Майките с дефицит на B12 са по-склонни да родят деца със спина бифида, състояние, увреждащо гръбнака. Основните източници на витамин B12 са говеждото месо, шунката, свинското месо, рибата, млечните продукти, яйцата, пилешкото месо, хранителните продукти с мая и агнешкото месо.

Важно! Преди да започнете да приемате витаминни комплекси или добавки, непременно консултирайте се със специалист и изследвайте нивата си на витамини или минерали.

Pexels

Витамин C

Витамин C, известен още като аскорбинова киселина, е витамин, който се среща естествено в някои храни.

Факт! Витамин C е антиоксидант, важен за кожата, костите и съединителната тъкан. Той също така помага на тялото да абсорбира желязото, укрепва имунната система.

Според учени от фондация Cochrane, витамин C по време на бременност може да помогне за намаляване на риска от такива усложнения като анемия при майката и прееклампсия. Докато дефицитът му може да доведе до вътрематочно забавяне на растежа (IUGR) при плода.

Дефицитът на витамин C при бременните жени може да доведе до сериозни последици за мозъка на плода. В публикация в списание Plos One, учени заявяват, че дори лек дефицит на витамин C при майката забавя развитието на хипокампуса на бебето - важна част от мозъка, отговорна за паметта, с приблизително 10-15 процента. Най-често срещаните източници на витамин C са броколите, листните зеленчуци, доматите, цитрусовите плодове и червените и зелените чушки.

Витамин D

Витамин D помага на тялото да абсорбира калция, който е от съществено значение за здравето на костите. Витамин D може да се набави чрез излагане на слънце, чрез хранителни добавки и подходяща диета.

Витамин D е от съществено значение за майките и неродените им деца. Той играе ключова роля в костния метаболизъм, като регулира калциевия и фосфатния баланс. Също така помага за намаляване на риска от ниско тегло при раждане и при преждевременно раждане.

Дефицитът на витамин D е свързан с повишена честота на прееклампсия, която е честа причина за смърт при бременните жени и кърмачета. Според изследвания, неблагоприятни здравни последици като ниско тегло при раждане, прееклампсия, неонатална хипокалцемия, чупливост на костите, повишен риск от автоимунни заболявания и слаб постнатален растеж са свързани с ниски нива на витамин D по време на бременността.

Храните, богати на витамин D, включват мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон, говежди черен дроб, яйчни жълтъци и сирене.

Pixabay

Фолат

Фолиевата киселина е витамин от група В, който участва в синтеза на ДНК и друг генетичен материал. Фолиевата киселина е важна за образуването на червени кръвни клетки и за намаляване на риска от дефекти на невралната тръба при плода, като например спина бифида. Храните, богати на фолат, включват бобови растения, аспержи, листни зелени зеленчуци, цвекло, яйца, цитрусови плодове, броколи и брюкселско зеле.

Важно! За ефективно предотвратяване на дефекти на невралната тръба по време на ембрионалното развитие, жените, които планират бременност, трябва да започнат да приемат фолиева киселина 3 до 6 месеца преди зачеването.

Желязо

Желязото е основен минерал, необходим на организма за различни негови функции. Например, желязото е компонент на хемоглобина, протеинът, който пренася кислород от белите дробове до различни клетки в тялото. То също така помага на мускулите да съхраняват и използват кислорода. По време на бременност обемът на кръвта в организма се увеличава, за да компенсира повишената нужда от хранителни вещества и кислород. Нуждите от желязо също се увеличават, за да се справят с увеличеното кръвоснабдяване.

Нуждите от желязо трябва да се удвоят, достигайки приблизително 27 мг на ден. Дефицитът на желязо е честа причина за анемия, която се смята, че засяга до 20% от бременните жени в развитите страни. Анемията, от своя страна, увеличава риска от майчина заболеваемост и смъртност. Например, жените с анемия имат повишен риск от смърт заради кръвоизлив по време на раждане и преждевременно раждане на бебето. Има и риск от неврологична дисфункция при детето.

Често срещани природни източници на желязо включват зелените листни зеленчуци, боб и леща, тофу, кашу, обогатени зърнени закуски, печени картофи и пълнозърнести храни.

Калций

Калцият, този жизненоважен минерал, помага за укрепване на костите. Той също така насърчава съсирването на кръвта, свиването на мускулите и здравето на сърцето. Въпреки това, приблизително 99% от целия калций в тялото се намира в костите и зъбите. Калциевият дефицит на майката може да повлияе на растежа на костите и зъбите на бебето, дори да ограничи развитието на скелетната му тъкан. По време на бременността тялото на бъдещата майка се нуждае от калций от храната или добавки. Препоръчителният дневен прием е приблизително 1000 мг калций. Сиренето, млякото и киселото мляко са богати на калций.

Freepik

Знаете ли?

Австралийски учени публикуваха голям систематичен преглед в базата данни Cochrane, включващ близо 20 000 бъдещи майки. Половината от тях са имали повишен риск от преждевременно раждане. Проучването оценява ефекта на омега-3 мастните киселини върху тези рискове и усложнения. Според резултатите, жените, които са приемали омега-3 полиненаситени мастни киселини, са имали намален риск от преждевременно раждане и по-малка вероятност от ниско тегло при раждане на бебетата си.

Допълнителни рискове от дефицити по време на бременността

Йодният дефицит на майката, макар и рядък днес, е свързан със сериозни усложнения при кърмачето, а именно:

- Вродени аномалии;

- Повишен риск от детска смъртност;

- Неврологичен кретинизъм (вродено заболяване, характеризиращо се с недостатъчна секреция на тироидни хормони, което нарушава когнитивното развитие);

- Умствена изостаналост;

- Спастична диплегия (спастична парализа на крайниците) и страбизъм;

- Микседемен кретинизъм (вид кретинизъм, който нарушава физическото развитие) и нанизъм (много нисък ръст);

- Психомоторен дефект (нарушено движение).

Йодът се съдържа в йодираната сол (поради това тежкият дефицит е нещо от миналото), както и в морските дарове и водораслите. Тежкият дефицит на цинк при майките също е рядък, но е доказано, че е свързан със забавяне растежа на плода и вродени аномалии.

Най-добрият начин да се гарантира, че тялото на жената получава необходимите витамини за поддържане на здравословна бременност, е да се прилагат здравословни хранителни навици още преди зачеването.

Горещо препоръчваме да се подложите на преглед и подготовка за бременност, както и да започнете да приемате фолиева киселина предварително.

Източник: medaboutme, д-р Ирина Аршинова

МИСИЯ БЕБЕ

Автор Елена Ангелова

Учени: Теглото на новороденото зависи от килограмите на родителите, а не от диетата на бременната

Автор Елена Ангелова