Най-напред да поясним що е то "прокрастинация". Това е склонността съзнателно да отлагаш или забавяш изпълнението на важни задачи и ангажименти, въпреки осъзнаването на негативните последствия. Често заменяш тези задачи с далеч по-маловажни или приятни дейности. Движещият мотив е избягване на такива негативни емоции като тревога, страх от провал или перфекционизъм. Това е психологически феномен, а не просто мързел, свързан с управление на времето, стреса и емоционалната регулация.

Вече преполовихме първия месец на Новата година. Как се чувствате? Върнахте ли си обичайният ритъм на нещата? Може би някои от вас вече са се сблъсквали с мързел и отлагане след празниците. Но изненада – според психотерапевтите това е напълно нормално.

Внезапното връщане към работната рутина може да бъде трудно и сега е особено важно да не се самообвинявате, а нежно да си помогнете да възстановите нормалните си навици. Запознайте се по-долу с причините за отлагането. Важно е да се разбере, че прокрастинацията не е мързел, а по-скоро доброволно отлагане на важни задачи въпреки осъзнаването на негативните последици, съпроводено с чувство на тревожност, вина и срам. Отлагането и мързелът често се бъркат, затова нека разгледаме разликите.

Мързел или отлагане – каква е разликата?

Мързелът включва избягване на активност чрез релаксация и удоволствие. Той е съпроводен с положителни емоции, с ниска или липсваща мотивация. Мързелът може да бъде пълен, съпроводен с чувство на спокойствие, отпускане и липса на бързане.

Отлагането също включва избягване на активност. Но чрез заместване на важни и спешни задачи с по-маловажни. Съпроводено е с тревожност, с чувство на вина, срам и други неприятни чувства. Мотивацията често е налице, действието се отлага, но засяга специфични видове активност - чувство за бързане, за липса на време (пристрастяване към спешността).

Защо изобщо ни се случва? Първото нещо, което трябва да се обмисли, е:

- Имате ли достатъчно енергия в момента?
- спите ли достатъчно,
- достатъчно ли сте активни,
- задоволени ли са основните ви нужди,
- добре ли сте със здравето?

МАМА И ДЕТЕ

Автор Теодор Муховски

„Синдром на огледалото": как несъзнателно повтаряме грешките на родителите си и какво да направим по въпроса

Автор Теодор Муховски

Ако човек е хронично стресиран, всичките му ресурси може да се пропилеят. Отлагането е поведенчески модел, усвоен през годините, най-често в детството. Например, ако сте отлагали писането на домашни в училище и сте имали положителен опит с това, отлагането може да се е вкоренило като навик у вас.
Второ. Липса на самочувствие: „Не мога да го направя“, „Не знам как“, което води до страх от провал и в резултат на това - избягване на конкретни дейности.
Трето. Перфекционизъм - стремеж към съвършенство и мисълта „по-добре е да не започвам, ако така или иначе няма да стане перфектно“.
Четвърто. Липса на мотивация. Мозъкът преценява, че положените усилия няма да се отплатят и започва да саботира дейностите ви.
Пето. Липса на умения за планиране и приоритизиране.
Шесто. Страх от успеха. Очакването, че постигането на резултати ще изисква спазване на високи стандарти, като същевременно се поддържа убеждението „Не мога да се справя“.

Причините за отлагането често са взаимосвързани. Ето защо няма бързи решения в психотерапията, тъй като хората са сложни системи и е важно да се работи холистично. Ако забележите признаци на отлагане и чувствате, че то пречи на живота ви, е възможно и важно да се справите с това, включително чрез психотерапия.

Източник: b17