Срамежливостта, когато говорим на интимни теми, възниква, когато човек започне да се следи твърде внимателно. Той говори, докато едновременно с това се самонаблюдава отвън. Оценява думите си, интонацията и реакцията на партньора си. В главата му започва постоянен процес на наблюдение: правилно ли казах това, как прозвуча, какво ще си помисли за мен?

Именно този вътрешен контрол създава задръжките. Източниците на срамежливостта почти винаги се крият в минали преживявания. В семейства, където темата за тялото и сексуалността е била подминавана с мълчание, прекъсвана внезапно или съпроводена с коментари за това, че е неподходяща, че е срамна или неприемлива. В среда, където откритостта е била посрещната с осъждане, подигравки или подценяване. Така психиката се научава: тук е опасно, тук е по-добре да се мълчи. В зряла възраст този механизъм се активира автоматично, дори ако обективна заплаха изобщо не съществува.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Елена Ангелова

Харесвам някого. Това изневяра ли е?

Автор Елена Ангелова

Ясно артикулирайте страховете си

Срамежливостта се засилва, когато човек очаква негативна ответна реакция - осъждане, отхвърляне, смях, неловкост. Затова първата практическа стъпка за справяне е ясно да артикулирате страха си. Не в общи линии, а конкретно: Какво точно се страхувам да чуя? Каква реакция ми е най-трудна? Когато страхът стане конкретен, той престава да бъде неясен и спира изцяло да обсебва вниманието.

Следващата стъпка се отнася до формата на разговора. Интимните теми не изискват внезапно въведение. Можете да започнете, като заявите състоянието си на ума. Споделете, че говоренето за това не ви е лесно. Че темата е важна. Че не сте напълно наясно как да я формулирате правилно. Тази форма намалява напрежението и премахва усещането, че от вас се изисква перфектно доверие.

Как да изберете правилните думи?

Отделна трудност е свързана с езика. Много хора изпитват напрежение не заради самата тема, а заради думите. Те или не могат да намерят правилната формулировка, или прибягват до крайности. Ето защо е полезно предварително да изберете думи, които ви подхождат и които не предизвикват у вас вътрешна съпротива. Не красиви или перфектни, но функционални думи. Това създава усещане за подкрепа.

Срамежливостта от водене на интимни разговори винаги е съпроводена с физически реакции. Напрежение в раменете, стиснати гърди, плитко дишане. Но ако тялото е толкова напрегнато, свободният разговор е невъзможен.

Забавете темпото

Преди интимен разговор е важно да забавите физически темпото. Поставете краката си на пода, изравнете дишането си и сигнализирайте на тялото си, че няма заплаха. Това намалява общата тревожност. Важно е също така да се вземе предвид и контекстът на взаимодействието.

Срамежливостта често се засилва около хора, които ви подценяват, шегуват се с вас, игнорират ви или използват вашата откровеност срещу вас. В такива случаи срамежливостта изпълнява защитна функция. Тя сигнализира не за проблем от ваша страна, а по-скоро, че взаимодействието е опасно.

Така че целта тук не е да се преодолее срамежливостта на всяка цена, а трезво да се прецени с кого и в какъв формат да се говори.

Свободата в разговора се развива постепенно, не чрез воля или опит за смелост. Тя се появява, когато човек натрупа опит в способността си да толерира различни реакции и все пак да остане във връзка със себе си. Това умение се развива чрез практика, а не чрез натиск и насилие над себе си.

Ако темата за интимността постоянно предизвиква интензивно напрежение у вас, страх и чувство за загуба на контрол, това може спокойно да обсъдите в индивидуална работа със специалист. С негова помощ можете да разберете специфичните механизми, които участват в това ви състояни и как да структурирате разговорите, без да разрушавате себе си.

Източник: b17