Сега живеем във време, когато всеки ден новините са препълнени с тревожни събития. Виждаме ги навсякъде около нас. Напълно естествено е да изпитваме тревожност и страх. Нашата психика реагира на стресиращите ситуации и това е нормална човешка реакция.

Каква е разликата между тревожността и страха?

Страхът е реакция на конкретна и реална заплаха в момента. Докато тревожността е очакването на бъдеща или въображаема опасност. Докато страхът може да премине, когато заплахата бъде премахната, тревожността е по-сложна, тъй като може да бъде дълготрайна, дори без наличието на видима реална опасност. Важно е да знаем, че дори в най-трудните ситуации можем да си помогнем да поддържаме вътрешен баланс и да живеем живота си пълноценно, въпреки външните обстоятелства. Ето няколко доказани метода в психологията. Вие можете да изберете свой собствен:

Първа техника - заземяване

- Фокусирайте се върху усещанията си в настоящия момент. Назовете пет неща, които виждате (легло, стол, чайник и т.н.);
- Върху четири неща, които усещате (дрехите по тялото си, текстурата им);
- Върху три звука;
- Върху две миризми;
- Върху един вкус (можете да си го представите, например, на лимон).

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

5 малки навика за душевно спокойствие (когато нямате енергия за големи промени)

Автор Веселина Петрова

Втората техника е усещане за опора

- Усетете пода с краката си, докато седите или стоите, усещайки тежестта на тялото си. Резултат: Тази техника ви връща към реалността, като ви разсейва от тревожните мисли.

- Съзнателно дишане. Вдишвайте бавно през носа (коремът ви се разширява), след което издишайте дълбоко през устата. Или пък така нареченото „квадратно дишане“: вдишване-задържане-издишване-задържане (по 4 секунди всяко). Резултат: Успокоява нервната система, забавя сърдечния ритъм.

- Практикувайте осъзнатост. Наблюдавайте мислите и чувствата си, без да се ангажирате и оценявате. Все едно гледате как облаците се носят по небето.

- Съсредоточете се върху прости действия: пиене на кафе, ходене по пода. Резултатът – това ви помага да избегнете зациклянето в тревожност от „бъдещи“ заплахи и да заживеете в настоящето.

- Използвайте микроритуали: Създавайте си малки моменти на радост и стабилност - чаша кафе или друга любима напитка, любимата ви музика, кратка разходка.

- Придържайте се към редовната си ежедневна рутина. Резултат: създава се чувство за контрол и предвидимост насред хаоса.

- Контрол над информацията: Ограничете четенето или гледането на негативни новини, или четете такива новини, които ви правят щастливи. Персонализирайте съдържанията на отрицателните новини, тъй като постоянният поток от негативна информация увеличава тревожността. Особено много избягвайте такива новините преди лягане. Резултат: намалява се информационното претоварване и повишената тревожност.

Имайте пред вид, че в настоящия момент не сте само вие с подобни душевни проблеми - много хора изпитват сходни чувства. Дихателните практики, йогата, чувството за подкрепа и ритуалите като, например, вечери с любими хора и осъзнато следене на мислите си. Когато и ако мислите ви започнат да подскачат тревожно това сомонаблюдение помага да забележите какво е реално и наистина се случва тук и сега.

Пазете се!

Източник: b17