Денонощно вътрешно напрежение. Тревожност без причина. Чувството, че все „нещо не е наред“, дори когато всичко изглежда на пръв поглед спокойно.

Ако това ви звучи познато, не сте сами. Много често не конкретна ситуация стои зад тези състояния, а начинът, по който мозъкът ви автоматично генерира мисли. Именно тези мисли предизвикват тревожност - отново и отново.

Защо възниква тревожността? Неочевидната причина

Много хора вярват, че първо се случва някакво събитие и след това възниква съответната емоция. Но в действителност има ключова връзка между двете – мисълта. Мисълта определя как да се чувствате в дадена ситуация.

Един и същ факт може да причини:

- Спокойствие;
- тревожност;
- страх;
- раздразнение.

Разликата е в интерпретацията. Тревожността не винаги е реакция на някаква реалност. Често е реакция на съчинен вътрешен сценарий.

Как се формират мислите

От гледна точка на психологията и невронауката, мисълта не е началото на процес. Тя се формира въз основа на минал опит, на емоционална памет, вярвания, автоматични реакции на нервната система. Когато се случи събитие, мозъкът веднага пита: „Как изглежда това?“ И въз основа на минал опит създава мисъл.

Това се случва по-бързо, отколкото можем дори да осъзнаем. Ето защо понякога изглежда, че „Просто аз си мисля така“, когато всъщност мисълта вече е резултат.

Защо тревожните мисли възникват автоматично?

Мозъкът е създаден да ни защитава. Така че, ако сме преживели болка, отхвърляне, критика несигурност, той започва да „сканира“ реалността за заплахи. В резултат на това възникват автоматични мисли: „Ами ако нещо се случи?“ „Направих нещо нередно.“ „Може да бъда отхвърлен/а.“ Тези мисли възникват без съзнателен избор от наша страна.

Как мислите стартират тревогите и страховете?

Важно е да се разбере следния ключов механизъм: мисъл → емоция → физическа реакция → усилване на мисълта.

Пример: Написали сте съобщение, но не сте получили отговор. Мисълта ви: „Игнорират ме.“ Реакцията е тревожност напрежение в тялото, желание да проверите как стоят нещата, пишете отново. Тогава негативната мисъл се засилва още повече: „Нещо определено не е наред.“ Ето така се формира цикълът на тревожност.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Антония Михайлова

Игнориране, манипулации и още 5 признака, че колегите не ценят усилията ви

Автор Антония Михайлова

Как тревожните мисли влияят на нашето състояние

Ако подобни мисли ви се повтарят редовно, те се превръщат във фонов шум. Човек започва да живее в състояние на:

- постоянно очакване на лоши събития;
- вътрешно напрежение.

Дори ако на пръв поглед всичко изглежда спокойно. Това наричаме „тревожност без причина“.

5 скрити нагласи, които увеличават тревожността

Най-често не е виновна една-единствена мисъл, а скритите нагласи, които я създават.

1. Нагласата „Всичко трябва да е под мой контрол“. Това създава постоянно вътрешно напрежение. Пример: Жена се тревожи, ако партньорът ѝ не реагира веднага. Основната ѝ мисъл е : „Ако не контролирам всичко, ще се случи нещо лошо.“

2. Нагласата „Ако съм тревожна, това означава, че има опасност.“ Но тревожността не винаги е свързана с нещо реално. Пример: Страхът възниква преди среща и поради това човекът решава да я отмени. Въпреки че причината не е опасност, а страх от осъждане.

3. Нагласата „Нещо не е наред с мен“. Това е фоново усещане, което оцветява възприятието. Пример: Неутралната фраза се възприема като критика и така възникват тревожност и несигурност.

4. Нагласата „Трябва да предвиждам всичко“. Това води до постоянно разиграване на сценарии. Пример: Човек преживява десетки „негативни сценарии“ предварително, но в същото време мозъкът ги възприема като реални заплахи.

5. Нагласата „Не мога да се справя“. Свързана е с минали преживявания и самочувствие. Пример: Отлагане на важна стъпка заради мисълта „Пак ще оплескам всичко“.

Защо не забелязваме тези нагласи?

Защото те са автоматични, обичайни, защото изглеждат логични. Човекът не си мисли: „Това е само моя нагласа“. Вместо това си мисли: „Това е истината“.

Какво да направите, ако тревожността е причинена от мислите ви

Първата стъпка не е да се борите с тревожността, а да забележите как тя се създава. Опитайте това още днес. Улавяте тревожна мисъл. Запитайте се: факт ли е, или интерпретация? Забележете как влияе на вашето състояние. Дори само това намалява интензивността на тревожността ви.

Мислите влияят на тревожността. Но те не са случайни. Зад тях стоят минал опит, вътрешни нагласи, автоматични реакции. Ако промените това ниво, вашето състояние също се променя.

Ако разпознаете себе си

Не е нужно да се справяте сами с тревожността. Работата с мислите ви позволява да намалите тревожността, да спрете да се „тревожите“ и да възстановите чувството си за подкрепа.

Източник: b17

ЗДРАВЕ

Автор Антония Михайлова

Върни си спокойствието: 6 начина да спреш паник атаката

Автор Антония Михайлова