Познато ли ви е това чувство: Прекарали сте целия уикенд свити на дивана, преглеждали сте си съобщенията… Само за да се събудите в понеделник сутринта с чувството, че едва ли не сте прегазени.

Много хора смятат, че почивката е просто липса на физическа работа. Но нашата е психика е доста по-сложна. Има няколко вида умора и ако ги обърквате, няма да можете да презаредите батериите си.

Freepik

3 скрити причини, поради които диванът не облекчава умората

1.Психично претоварване. Ако лежите, но умът ви продължава да върти безкраен списък със задачи. Анализира минали разговори или се тревожи за бъдещето. Така мозъкът ви работи с пълен капацитет. Преместването от офис стола на дивана с телефон в ръка не е почивка за нервната ви система, а просто смяна на обстановката.

2.Емоционално изтощение. Това е умора от общуване, задържане емоциите на други хора или носенето на „перфектната маска“ твърде дълго. В този случай пасивната почивка често ви оставя сами с непреодолими мисли, които само влошават състоянието ви.

3.Сензорно претоварване. Градски шум, ярки екрани, известия, музика. Вашата нервна система се нуждае не само от почивка, а от временна сензорна депривация - тишина и липса на визуални дразнители.

НОВИНИ

Автор Антония Михайлова

Поколението Бърнаут: Защо милениалите са в постоянен стрес и как да възвърнат баланса си

Автор Антония Михайлова

Как да започнете да релаксирате ефективно?

Практикувайте дигитален детокс. Отделете поне два часа през уикенда, през които телефонът ви е в друга стая. Вместо да скролвате, опитайте се просто да гледате през прозореца, да слушате звуци. Или си пригответе кафе, като се концентрирате единствено върху вкуса и мириса му.

Сменете дейностите. Ако имате умствено взискателна работа, най-добрата релаксация е умерена физическа активност (разходка в парка, разтягане, плуване). Ако работата ви е физическа, тогава спокойствието и уединението са наистина полезни. Легализирайте пред близките си правото да „не правите нищо“.

Основният враг на релаксацията е вътрешният критик, който шепне: „Седиш и не правиш нищо, когато можеш да измиеш прозорците, да почетеш умна книга, да поработиш.“ Научете се да му отговаряте: „В момента съм зает/а с нещо много важно – попълвам ресурсите си, зареждам батериите си.“

Разрешение за почивка по време на терапия

Ако не можете да се отпуснете, без да се чувствате виновни, а тялото ви сигнализира, че страдате от постоянни болести, време е да спрете. В терапията психолозите внимателно изследват връзката с тялото ви и неговите нужди.

Научавате се да балансирате даването и приемането. Възстановява се правото ви на почивка, която изпълва тялото и ума ви, а не просто ви губи времето.

Източник: b17