Няма спор – това неприятно чувство – на постоянна тревожност, е един от душевните бичове на модерната цивилизация. Когато се нуждаете от самопомощ при тревожност можете да намерите много информация онлайн и съответните съвети. Как да дишате. Между другото, дихателната техника „вълна“ е много ефективна при тревожност. Как да намерите пет обекта с един и същи цвят или петте сетива тук и сега, за да се почувствате присъстващи. Но в тази статия няма да се предлагат различни техники. А ще говорим за това какво помага да избягвате тревожността. И да прилагате тези практики в реалния си живот.

И междинните постижения са постижения

Научете се да разпознавате стойността на междинните резултати. Със сигурност във всяка област от живота си имате задачи, чийто напредък ви оставя недоволни. Това е чиста фрустрация, никакво удоволствие. И в един момент идва колебанието – какъв е смисълът?

Забелязвяйте междинните резултати в този процес и разпознайте и оценете тяхната отделна стойност. Ако нещата не са съвсем такива, каквито бихте искали, това помага да се съсредоточите върху това да и си кажете – засега.

Не можеш да спортуваш, докато работиш на две места едновременно – добре, засега. Не можеш да ставаш по-рано, докато кърмиш детето си през нощта – добре, засега. Не можеш да ремонтираш апартамента си, докато харчиш пари за образование – добре, засега.

Тук има надежда и одобрение – това е засега, не е завинаги. Опитайте да кажете на глас – „засега“ и ще почувствате състрадание и приемане към себе си. А нивото ви на тревожност ще намалее. Скоро ще се почувствам по-добре.

Когато тревожността ви обземе с емоционална болка, повечето хора се опитват да я притъпят с всички необходими средства – дразнят се и си го изкарват на близките, ядат всичко, което им попадне пред очите, бягат от реалността с алкохол и така нататък - все надолу по този списък. За да преживеете моментите на разтърсване, на буря и претоварване е важно да работите с тази емоция. Не е лесно. Но ако е толкова обземаща, че е непоносима, можете да се справите като се съгласите предварително със себе си, че по време на емоционалната буря няма да правите нищо. Просто абсолютно нищо.

Представете си правилен и рационален модел за поведение, решение или план, когато емоциите са завладели вечерта ви. Това е невъзможно! Рационализацията на мозъка е просто изключение. Така че, ние просто не управляваме нищо. И добавяте мисълта: „Скоро ще се почувствам по-добре.“ Повтаряйте го като мантрата. И също така се възстановявайте от емоционалната ситуация по много различни начини.

Freepik

Приложете закона на *Парето

Контролът е начин да се справите с тревожността. Но не можете да контролирате всичко, вие постоянно се тревожите за нещо. И самата тревожност нараства. Единственият начин да излезете от този омагьосан кръг е да се откажете от контрола.

Правете каквото можете и оставете нещата да се случват. Контролирайте само това, което можете да контролирате. Според принципа на Парето, човек е отговорен само за 20% от живота си. Останалите 80% са извън вашия контрол. Това обаче не противоречи на смисъла да поемете 100% отговорност за живота си. Защото 20% от живота ви са равни на 100% от вашата отговорност за това, което можете да контролирате.

Всичко останало е външният свят – хора, обстоятелства, закони, политика, правителство и т.н. Невъзможно е да постигнете пълен дзен, ако живеете активен социален живот – деца, работа, взаимоотношения, данъци, все пак. Но да се хванете, когато сте засмукани във водовъртеж от тревожност и да си кажете: „В момента се опитвам да се тревожа за нещо, което не мога да контролирам“ – това е напълно възможно. И общото ви ниво на тревожност ще бъде намалено. Опитайте.

Законът на Парето (известен още като правилото 80/20) е принцип, според който 80 % от резултатите произтичат от 20% от причините. Формулиран от италианския икономист Вилфредо Парето.

Този текст е базиран на книгата на А. Бабич „Вътрешна подкрепа“.

Източник: b17

ЗДРАВЕ

Автор Ева Григорова

Спите до хъркащ партньор? Ето какви рискове крие това за вас

Автор Ева Григорова