Случвало ли ви се е да преживеете раздяла и да се чувствате сякаш светът ви се е срутил? Че никога повече няма да бъдете щастливи, че никога няма да намерите някого по-добър. Най-лошото е, че сте наясно в ума си, че това не е краят, че хората преживяват разделите, че времето лекува. Но тялото ви все още боли. Сърцето ви потъва. Не можете да ядете. Не можете да спите. И имате чувството, че тази болка никога няма да свърши. Добрата новина е: добре сте. Просто мозъкът ви преминава през истинска абстиненция в момента.

Какво се случва в главата ви, когато любим човек ви напусне?

През 2010 г. група учени от университета Рутгерс проведоха съответно проучване. Те поставиха хора, които наскоро бяха преживели раздяла в апарат за ядрено-магнитен резонанс и им показаха снимки на бившите им партньори. Резултатът бил изумителен: същите области на мозъка, които светват, когато изпитвате физическа болка, били активирани. Същите области, които светват, когато изгорите ръката си, също светнали когато изследваният вижда снимка на човека, с когото се е разделил/а.

Това е така, защото мозъкът ви не прави разлика между емоционална и физическа болка. За него раздялата е реална травма. Не е метафора. Не е преувеличение. Истинска травма е.

Защо чувствате, че животът ви е свършил? Има 3 невробиологични причини:

1. Допаминова абстиненция

Когато сте били във връзка, мозъкът ви редовно е получавал „доза“ допамин - хормонът на удоволствието и очакването. Съобщение от любимия човек, усмивката му, докосването му, плановете му за вечерта – всичко това е предизвиквало у вас прилив на допамин. Свикнали сте с този „дрога“.

След раздялата притокът на допамин внезапно спира. Мозъкът навлиза в състояние, подобно на абстиненцията от наркотици. Това води до апатия, загуба на интерес към живота и чувство на празнота. Не чувствате, че животът ви е свършил, просто мозъкът ви наистина е лишен от основния си източник на удоволствие. Ето защо през първите седмици след раздялата се чувствате толкова изкушени да пишете съобщения на бившия си партньор, да го проверявате в социалните медии и да търсите всякакъв вид контакт. Това не е слабост, а глад за допамин. Мозъкът ви си изисква своята доза.

2. Липсата на окситоцин

Окситоцинът е хормонът на свързването. Той се освобождава, когато прегръщате, целувате, правите секс и просто сте близо до някого, когото обичате. Създава чувство на сигурност, топлина, чувство за „заедно сме, добре съм“.

Когато една връзка приключи, производството на окситоцин спада. Чувствате се студени, самотни и неподкрепени. Това не е драматична реакция, а биохимия. Тялото ви буквално е спряло да получава този „химикал на безопасността“. Ето защо след раздяла се чувствате толкова принудени да се увиете в одеяло, да се сгушите във възглавница или да си вземете котка или куче. Интуитивно търсите заместител на окситоцина.

3. Нарушени невронни връзки

Мозъкът ви е свикнал с определени модели: събуждали сте се с него до себе си, обсъждали сте деня вечер и сте планирали дейности заедно през уикендите. Милиони невронни връзки са образували стабилна мрежа - „ние сме заедно“.

След раздялата тази мрежа е нарушена. Мозъкът се нуждае от време, за да изгради нови невронни пътища (сам, без тях). Този процес се нарича невропластичност и отнема време. Не можете да възстановите за един ден това, което е било изградено с години. Оттук и тези внезапни пристъпи на меланхолия посред бял ден: ръката ви посяга към телефона, за да изпратите съобщение, хващате се, че си мислите: „Трябва да купя нещо, което му харесва“, чувате стъпките му в коридора. Това не са халюцинации. Вашите невронни връзки все още работят според старата си карта.

Колко дълго ще продължи това?

Изследвания (Fisher et al., 2010; Mason et al., 2012) показват, че средно острия период на невробиологичното отдръпване трае от 6 до 24 седмици. Но има едно важно предупреждение: продължителността на времето зависи до голяма степен от това как се справяте с този период. Ако постоянно захранвате мозъка си с тригери – преглеждате снимки на бившия си партньор, препрочитате текстови съобщения, слушате „вашите“ песни, опитвате се да се свържете отново с него, вие удължавате периода на болката си. Не позволявате на мозъка си да се пренастрои. Ако създадете условия за невропластичност, процесът протича и приключва по-бързо.

Как да помогнете на мозъка си да премине през този период?

Стъпка 1. Осъзнайте: това е биохимия, а не „краят на живота“. Самото знание какво се случва в мозъка ви вече намалява тревожността. Не полудявате. Не сте слаби. Просто преминавате през естествен биологичен процес. Отнасяйте се към себе си като към човек, който се възстановява от травма.

Стъпка 2. Създайте „информационна детоксикация“. Премахнете всичко, което ви напомня за бившия ви. Снимки, съобщения, подаръци. Прекратете следенето, блокирайте го. Колкото по-малко тригери получава мозъкът ви, толкова по-бързо се възстановява. Това не е отмъщение или гняв. Това е хигиена на възстановяването.

Стъпка 3. Изкуствено увеличете допамина. Тъй като източникът ви на допамин е изчезнал, трябва да помогнете на мозъка си да го получи от други източници. Спорт (да, този ендорфинов прилив след бягане), нови хобита, срещи с приятели, пътувания, ярки впечатления - всичко това дава на мозъка точно тази „доза“, от която се нуждае за да се възстанови.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Антония Михайлова

4 грешки, които разбиват сърцето ви след раздяла – и как да ги избегнете навреме

Автор Антония Михайлова

Стъпка 4. Възстановете нивата на окситоцин. Прегръдки с любими хора, физически контакт, масажи и, ако е възможно, си вземете домашен любимец. Окситоцинът не се произвежда само от романтичен партньор. Топлите взаимодействия с приятели, гушкането на дете или куче имат същия ефект.

Стъпка 5. Създайте си нови ритуали. Невропластичността се задейства от нови действия. Започнете да правите нещо, което никога не сте правили с бившия си партньор. Нов маршрут до работата ви, ново кафене през уикендите, нов спорт. Създавате нови невронни връзки, които постепенно заместват старите. Раздялата не е краят на живота. Това е пренастройване на невронните връзки.

Мозъкът ви е устойчив. Той е гъвкав. Той може да създаде нови пътища към щастието, дори ако ви се струва, че всичко е разрушено завинаги. Дайте си време. Не се обвинявайте за сълзите и слабостта си.“

Запомнете: това, което чувствате, не е защото сте слаби. Това е мозъкът ви, който преминава през срив. След шест месеца ще погледнете назад и ще има да се чудите: „Наистина ли страдах толкова много заради този човек?“

Това не е предателство на чувствата. Това е възстановяване.

Източник: b17