Травмата от детството може да остави човек емоционално вцепенен, неспособен на емпатия и в постоянно търсене на нещо или някой, който да го накара да почувства отново. Този път често води до използване на хората, скачане от връзка във връзка и съществуване в сивите зони на морала. В един момент обаче идва прозрението, че може би проблемът е в самия теб.

Това е пътуването, което мнозина предприемат – път, изпълнен с психотерапия, консултации с лекари, книги за самопомощ, йога, медитация и дори алтернативни методи като хипнотерапия. Целта е една: да се намери нещо, което работи, за да се прекъсне цикълът на болката.

Един от доказаните методи е EMDR (десенсибилизация и повторна преработка чрез движение на очите) – психотерапевтична техника, която използва двупосочни очни движения за лечение на травми. Този процес може да отнеме години, но позволява на човек да преработи спомените си, докато те спрат да го контролират. Резултатът е завръщане към собственото тяло и способността да се изпитват емпатия, скръб, любов и сърдечна болка, без да се нараняват околните.

Поемането на отговорност за собствената травма е ключово, за да не бъде тя предадена на други, точно както някой друг я е предал на нас. За съжаление, някои хора използват травмата си като постоянно извинение за поведението си.

Freepik

Патологизиране или предпазване?

В отговор на статия, посветена на разпознаването на нарцистични личности, един читател коментира: „Тук говорим за хора, които са дълбоко наранени и имат психични проблеми, които им пречат да имат топли, любящи връзки. Не бихте патологизирали хора с физически увреждания, защото ви създават неудобство; това би било погрешно, така че е погрешно и да се пишат статии, патологизиращи хора с психични разстройства.“

Но дали е „патологизиране“ да се помага на хората да се ориентират във връзки с личности, които имат деструктивни стратегии за справяне? Морално погрешно ли е да се дават на хората инструментите, от които се нуждаят, за да се предпазят от попадане в цикъла на травмата?

Някои поведения, предизвикани от травма, не са просто „неудобства“. Изследвания свързват нарцистичните черти с по-висок риск от насилие от интимен партньор и емоционално вредни модели на взаимоотношения. Това обаче не означава, че всеки човек с нарцистично личностно разстройство е насилник.

Личният опит често е най-добрият учител. Да израснеш с брат, страдащ от биполярно разстройство и проявяващ черти на скрит нарцисизъм, означава да се справяш с манипулативни заплахи, егоистични прищевки, лъжи и изблици на насилие от ранна възраст. В крайна сметка това може да доведе до тежко дисоциативно разстройство у другия.

Единият избира да интернализира болката си и да работи върху нея, преди да нарани сериозно някого. Другият обаче екстернализира своята болка и я предава на околните.

Ето още един пример от реалния живот: мъж, склонен към изблици на насилие и прекомерна употреба на алкохол, защото вторият му баща го е биел като дете. След като посяга с желязна тръба да удари човек, той не се извинява. Вместо това обвинява травмата си. Неговото седемгодишно дете наблюдава цялата сцена от прозореца. Този човек е пръв в това да сочи с пръст хората, които са го превърнали в това, което е, но последен признава, че прави същото със сина си.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Елена Ангелова

Какво се крие зад недоверието към другите? 12 причини

Автор Елена Ангелова

Какво означава да поемеш отговорност?

Да поемеш отговорност за травмата си не означава, че си виновен за случилото се. Не означава да оневиняваш действията на другите или че дължиш прошка на някого.

Да поемеш отговорност означава да осъзнаеш, че ти си единственият, който може да се излекува. Следователно, твой дълг е да го направиш, преди да нараниш другите. Ако избереш да не работиш върху това, околните не са длъжни да толерират или да поемат твоята болка.

Разбира се, не всеки има достъп до традиционна терапия. За щастие, съществуват и безплатни техники за соматична регулация и заземяване, които могат да помогнат за успокояване на нервната система, когато човек е в режим на оцеляване.

През 80-те години на миналия век психологът д-р Джеймс Пенебейкър провежда серия от изследвания, в които кара хора да описват в дневник своите мисли и чувства, свързани с травматично събитие. Резултатите показват, че този процес може да има значителни ползи за психическото и физическото здраве.

Някои участници в проучвания изпитват временен пик на тъга или стрес по време на или непосредствено след експерименти с писане, но с течение на времето мнозина от тях отчитат подобрения в състоянието си – по-малко тревожност, облекчаване на симптомите на травма и по-добро физическо здраве. Хората, които са си водили дневник, също така са посещавали лекар по-рядко и са съобщили за подобрено общо здравословно състояние в сравнение с тези, които не са го правили.

Freepik

Експресивно писане

Експресивното писане е подкрепена от изследвания техника, която всеки може да изпробва у дома, при това безплатно. Проучванията показват, че обличането на травматичните спомени в думи помага на мозъка да ги обработи когнитивно и емоционално, което в крайна сметка успокоява нервната система. То също така осигурява безопасна среда за освобождаване от тайни и срам, които, ако бъдат потискани, могат да предизвикат каскада от стресови реакции.

Техника за емоционална свобода (ТЕС)

Разработена от психолога д-р Роджър Калахан и по-късно опростена от инженера Гари Крейг, Техниката за емоционална свобода (известна още като ТЕС потупване) е доказан соматичен лечебен метод, който съчетава акупресура с експозиционна терапия.

Докато изричате на глас както негативни, така и позитивни твърдения, вие потупвате различни точки по тялото, освобождавайки по този начин интензивни емоции и отваряйки съзнанието си за нови убеждения.

Над 100 научни изследвания показват, че ТЕС потупването може да помогне за освобождаване от травми, успокояване на нервната система, спиране на натрапчиви мисли и подобряване на множество физиологични маркери за здраве.

Неразрешената травма може да се прояви в тялото, а соматичните практики помагат на тялото безопасно да се освободи от нея, за да може нервната ви система най-накрая да се регулира. „Подобно на акупунктурата, ТЕС стимулира основните енергийни точки в тялото“, казва психиатърът д-р Лиза Маклийн. „Но вместо да се вкарват игли в тези енергийни „горещи точки“, вие ги потупвате с върховете на пръстите си.“

Някои изследвания предполагат, че потупването може да помогне за успокояване на реакцията на тялото при заплаха, включително активността в амигдалата. Същевременно изричането на страхове, травматични спомени или негативни мисли на глас действа като експозиционна терапия, помагайки ви да ги приемете и препрограмирате.

Freepik

Как се практикува:

В YouTube можете да намерите видеоклипове за ТЕС потупване по почти всяка тема. Препоръчително е да изберете един и да следвате инструкциите, за да научите техниката.

Квадратно дишане

Квадратното дишане е проста, но изключително ефективна дихателна техника, която можете да използвате, за да разсеете ума си и да сведете до минимум реакциите на травма в ситуации на силен стрес. Тъй като всяка стъпка се изпълнява на интервали от 4 секунди, тя е лесна за запомняне и може да се практикува дискретно навсякъде.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Астролог - Ивелина Пенчева

Дишане на розов въздух: Тайната на вечната младост и вътрешната хармония

Автор Астролог - Ивелина Пенчева

Дихателните практики може да изглеждат твърде опростени, но тъй като дишането е неволна функция, върху която можем и съзнателно да влияем, то на практика е дистанционно управление за нашата автономна нервна система. Безброй проучвания показват, че съзнателното забавяне на дишането увеличава вариабилността на сърдечната честота и намалява тревожността, възбудата и маркерите на стрес. Американските тюлени и други военнослужещи използват тактически дихателни техники, за да останат спокойни и концентрирани по време на стресови преживявания.

Прегръдката на пеперудата

Прегръдката на пеперудата използва двустранна стимулация (същата техника, използвана в терапията EMDR), за да деактивира амигдалата – центъра за реакция „бий се или бягай“ в мозъка. Докато се фокусирате върху тревожно чувство или спомен, кръстосвате ръце на гърдите си и потупвате раменете си с длани, редувайки лява и дясна ръка.

Едно скорошно проучване установява промени в мозъчната активност, след като участниците са изпълнили прегръдката на пеперудата, включително в области, свързани със страха и емоционалната регулация. Активността намалява в амигдалата – мозъчна област, участваща в реакциите на страх и заплаха, и се увеличава във фронталния лоб, който е отговорен за емоционалната регулация.

Двустранната стимулация използва редуващи се дясно-ляво сетивни входове, за да изпрати информация през мазолестото тяло (corpus callosum), свързвайки двете полукълба на мозъка и регулирайки нервната система. Физическото докосване също е мощен лечебен инструмент. Кръстосването на ръцете на гърдите и потупването на раменете имитира усещането за прегръдка, което може да помогне на тялото да се почувства по-сигурно и спокойно.