В моменти на натрупан стрес и умствено изтощение често търсим сложни методи за възстановяване. Ново научно изследване обаче доказва, че най-ефективният отговор може да бъде изненадващо прост и достъпен – кратка физическа активност с продължителност едва десет минути.

Екип от японския университет в Цукуба публикува в специализираното издание Imaging Neuroscience обнадеждаващи данни за влиянието на умереното натоварване върху когнитивните функции. Изследването е проведено сред 24 млади и здрави доброволци, които са преминали през два отделни етапа – десетминутно леко бягане на пътека и период на пълен покой.

10 минути движение – по-фокусирана мисъл

Резултатите показват категорична разлика между двете състояния. След леката тренировка участниците са демонстрирали значително по-добро представяне на тестовете за концентрация и самоконтрол, като същевременно са отчели повишен тонус и по-позитивна емоционална нагласа. Апаратното наблюдение на мозъчната активност е регистрирало засилен приток на енергия в префронталния кортекс – зоната, управляваща фокуса и вземането на решения. Този благотворен ефект се е запазил дори след като пулсът на изследваните лица се е нормализирал напълно.

Според базирания в Калифорния специалист по вътрешни болести д-р Джон Ла Пума, който коментира изследването, дори минималното движение стимулира невротрансмитерите допамин и норепинефрин. Те от своя страна събуждат мозъчните центрове, отговарящи за самодисциплината и яснотата на мисълта. Като практическо приложение лекарят препоръчва десетминутно излизане на свеж въздух преди най-натоварените моменти от работния ден, съчетано с кратки 30-секундни интервали на лек крос.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Колко точно физическата активност удължава живота? Отговорът ще ви изненада!

Автор Веселина Петрова

Ефектът е обещаващ, но не е панацея

Медицинската общност все пак призовава резултатите да се тълкуват реалистично. Семейният лекар д-р Скот Нас отбелязва, че положителният ефект върху ума вероятно е с временен характер. За хората, страдащи от тревожни разстройства или депресия, кратката тренировка може да донесе моментна яснота, но не бива да се разглежда като алтернатива на професионалното лечение. Освен това скромният брой на участниците налага провеждането на по-мащабни проучвания в бъдеще.

Въпреки това заключението остава вдъхновяващо: грижата за психичното здраве не изисква непременно изтощителни маратони. Достатъчно е да отделим броени минути за леко движение, за да презаредим съзнанието си и да подобрим тонуса си за остатъка от деня.