Как да намалим апетита

09 декември 2011 | 16:47
9863
0
0

Отървете се от всички лоши храни, за които жадувате. Това е най – лесният и смислен начин, който можете да направите, за да не се изкушавате.

Но има и други начини, които да ви накарат да намалите апетита:

Пийте повече вода

Когато се дехидратирате вие ще огладнеете, защото тялото ви ще иска храна от която да си набави водата. Затова пийте вода и без да сте жадни, за предотвратите това.

Уверете се, че най – малко 30% от вашата диета е протеин

Като фибри, така и протеина също ви кара да се чувствате заситени. И така сте доволни, че ядете по – малко, а сте заситени по – дълго и на всичкото отгоре сваляте килограми.

Хората, които пият суроватъчен протеин 90 минути преди да седнат да ядът е доказано, че поемат значително по-малко количество храна от останалите.

Можете да пиете чаша зеленчуков сок преди хранене

Изследванията показват, че пиенето на растителен сок преди хранене потиска апетита, като ви кара да ядете по – малко, с по 135 калории на всяко хранене.

Яжте по малко храна на всеки 2 до 3 часа

Това също така регулира кръвната захар, като ви дава постоянна доставка на енергия, която наистина намалява апетита.

Не пропускайте закуската

Пропускането на закуската смъква още повече кръвната захар сутрин и това ще доведе до огромен глад за храна в следобедните часове.

Не се напрягайте, релаксирайте

Хората подложени на стрес обикновено преяждат, защото тялото отделя хормона кортизол, който ви кара да сте ненаситни.

Яжте едно яйце за закуска

Проучвания са установили, че едно яйце за закуска помогна на хората с наднормено тегло да се засищат от по – малко храна през деня.

Стопете мазнините около талията си и имайте по – малък апетит

Според изследователи в университета в Западен Онтарио – коремните мазнини ви карат да сте гладни, заради хормон наречен невропептид Y, който ви засилва апетита.

Яжте картофи

Картофите съдържат специален вид нишесте, което се противопоставя на храносмилателните ензими, и така те престояват по дълго в тялото и ви засищат максимално.

Това не означава, че можете да ядете пържени картофи или чипс, които са заредени с нездравословни мазнини, соли и захари.

Отделете си по15 минути ходене пеша

Великобритански учени открили, че можете да намалите апетита си за лоши храни с 12% само с една кратка разходка от 15 минути.

Още по темата

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.