След особено изтощителна тренировка единствената храна, към която искам да посегна веднага, е огромна купа чипс плюс свежа газирана напитка. Звучи ли ви познато?

Вероятно това не е идеалната храна, която да избера, за да поддържам енергията си до края на деня и да помогна на тялото си след тренировката.

Какво е най-добре да ядем след тренировка и как можем да извлечем максимална полза от направената тренировка?

Ето какво казват здравните експерти: "Ако имате качествена, разнообразна растителна храна и правите само леки до умерени упражнения, не е необходимо да ядете нещо различно след тренировка."

Алекс Платс, старши треньор по хранене заявява, че идеята, ако не консумираме протеини след тренировка, това е загуба на време, е мит.

Освен това той добавя: "Общият прием на протеини през деня изглежда е по-важен за възстановяването, отколкото времето. Но консумацията на богата на протеини храна преди или след тренировка може да бъде добър навик, който да ви помогне да постигнете дневните си цели."

Платс също така посочва, че както животинските, така и растителните източници на протеини са еднакво ефективни за изграждането на мускулите, но добавя: "Може да се наложи да консумирате по-голямо количество растителни източници, за да получите същото ниво на общ прием на протеини (каквото осигуряват животинските източници)".

Кои са най-добрите храни, богати на протеини?

Според BBC Good Food богатите на протеини храни включват:

- Яйца;

- Мляко;

- Кисело мляко;

- Риба и морски дарове;

- Пилешко и пуешко месо;

- Соя;

- Ядки и семена;

- Свинско месо;

- Фасул и бобови култури;

- Тофу и темпе.

Какво трябва да избягвате да пиете след тренировка?

Експертът казва, че когато се храните и пиете нормално след тренировка, електролитите се възстановяват по естествен път.

Въпреки това, ако сте имали дълго и интензивно упражнение, упражнявали сте се на топло място или планирате скоро да се упражнявате отново, трябва да положите малко повече усилия за рехидратиране и заместване на електролитите.

Въпреки че спортната напитка може да бъде добро решение, Платс предупреждава, че някои от тях носят повече вреда, отколкото полза.

Ако все пак изберете спортна напитка, Платс ви призовава да проверявате за наличие на добавки, подсладители и изкуствени оцветители в нея.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Ето какво трябва да хапвате, ако сте с Хашимото

Автор Веселина Петрова

Като алтернатива той предлага: "Приготвянето на домашни плодови или зеленчукови смутита (евентуално с малко добавена сол, ако сте имали много дълга, интензивна или гореща тренировка) може да бъде добър вариант."

Добри източници на електролити

Експертът препоръчва следните храни и напитки за заместване на течностите и електролитите, без да се налага да употребявате спортна напитка:

- натрий: зеленчукови сокове, сирене, ферментирали храни и кисели краставички;

- калий: авокадо, банани и сладки картофи;

- магнезий: черен шоколад, пълнозърнести храни, ядки и семена;

- хлорид: скариди, водорасли и всякакви храни, богати на натрий;

- калций: бамя, зеле, млечни храни, бадеми и обогатено растително мляко.

ЗДРАВЕ

Автор Теодор Муховски

Полезно ли е: Чаша кафе преди спортна тренировка

Автор Теодор Муховски