Всички искаме да изглеждаме добре - по-слаби и по-стегнати, особено сега, през лятото. Спортът и балансираната диета са важни не само за самочувствието ни, но и за здравето ни.

Последната тенденция за бързо отслабване, добила популярност в TikTok, се нарича 30-30-30.

30-30-30 всъщност означава да консумираме 30 г протеин в първите 30 минути, след като сме се събудили сутринта. А след това да тренираме леко кардио за около 30 минути, като пулсът ни трябва да е под 135 удара в минута.

Както отбелязва диетологът Едуина Кларк, определено има смисъл закуската ви да съдържа много протеини. В комбинация с тренировка този навик ще ви позволи по-ефективно да изгаряте мастната маса, да намалите нивата на кръвната захар и холестерола и да помогнете в борбата с възпалението.

Сертифицираният от Националната спортна академия на САЩ личен треньор Джонатан Тайлики., обяснява нещата така: "Това означава, че когато станете сутрин, вие консумирате храна с високо съдържание на протеини и завършвате с 30-минутна кардио тренировка като лек джогинг, въртене на педалите на велоергометър или ниско-интензивно кардио като танци", обяснява Тайлики.

Той допълва, че не случайно се казва, че закуската е най-важното ядене за деня. Важното е да се избягват въглехидратите. Закуската трябва да включва яйца, сирене, киноа или протеинов шейк.

А що се отнася до кардио тренировката, тя трябва да бъде толкова интензивна, че да ви позволява да водите разговор, докато тренирате.