Правилата за здравословен начин на живот - балансирана диета, физическа активност, минимизиране на стреса, много вода и добър сън - ще помогнат за контролиране на теглото.
Други универсални решения по този въпрос обаче трябва да се разглеждат с повишено внимание, eто шест често срещани мита за теглото. Полезно е да знаете за тях, за да избегнете грешки при контролирането на тялото си.
Везните говорят: Телесното тегло е в основата на здравето
Наднорменото тегло е свързано с отрицателни последици за здравето. Особено когато има излишни натрупвания на мазнини. Но когато стъпите на кантара е важно да имате предвид състава на тялото си. Например, мускулите, костната тъкан и водата тежат повече от мазнините. Следователно показанията на кантара не са единственото мерило за теглото ви.
)
Индекс на телесна маса - точно измерване
Индексът на телесната маса (ИТМ) е до известна степен необходим за оценка на състоянието на вашето тяло. Но това далеч не е стандартно измерване. И то си има своите недостатъци. Дефиницията на BMI е, че ние включваме височината и теглото в уравнение, което дава конкретен резултат. Може би си мислите, че това е универсален подход. Но теглото е индивидуален проблем. Ето два проблема, при които от ИТМ няма полза:
1. Телесният състав не се взема предвид. Не знаем какво е съотношението на мазнините, мускулите, костите и водата.
2. Подходът не отчита демографските фактори (пол, етническа принадлежност, възраст). Обиколката на талията се счита за по-точен индикатор за рисковете за здравето, причинени от телесното тегло.
Високото телесно тегло означава минимална физическа активност
Хората, в стремежа си да отслабнат, правят упражнения. Но това понякога води до опасна комбинация от физическа активност и телесно тегло. Външният вид на човек, който подсказва, че има няколко излишни килограма, не означава, че той е мързелив и пасивен. Телата и с всякакви параметри могат да бъдат здрави.
)
Упражненията са панацея срещу диетичните прегрешения
Обядвахте обилно и сега ще се изтощите във фитнеса? Често диетата и физическата активност се разглеждат по двойки. Да, можете да изгорите тези калории, докато тренирате. Но тази идея е по-скоро мит за теглото, тъй като никой не може непрекъснато да комбинира порочното хранене с интензивни упражнения. Успешната стратегия за контрол на теглото включва както здравословна диета, така и физическа активност.
Да отслабнеш винаги означава да си здрав, да си слаб е идеално
Слабото тяло наистина ли винаги означава добро здраве? Да останете във форма и да поддържате оптимално тегло наистина е полезно за вашето здраве. Но не е толкова важно да се притеснявате за размера на дрехите си, защото слабостта може да крие и редица здравословни проблеми (и висцерални мастни натрупвания също).
Някои типове телосложение затрудняват спазването на масово разпространените фалшиви идеали. А желанието да бъдеш слаб има пагубен ефект върху физическото и психическото състояние на човека. По-добре е да се съсредоточите върху това, което е подходящо за вашето тялото по отношение на здравето. Това включва балансирана диета, физическа активност и адекватен сън.
Мит е, че приемът на мазнини увеличава телесните мазнини
Храносмилателната система трансформира храната толкова много, че погълната мазнина не се превръща директно в мастна тъкан. Да, тялото наистина съхранява енергия в мастната тъкан. Но мазнините се изгарят по време на физическа активност.
Полезно е да се консумират минимум пържени храни, мазни храни и ястия. Мазнините обаче не могат да бъдат напълно премахнати от диетата на човека.
Източник: econet
&w=3840&q=75)
