Заниманията със спорт и физическа активност са от съществено значение за здравословния начин на живот, но както при повечето неща, умереността е от ключово значение. Прекаляването със спорта, независимо дали става дума за преследване на фитнес цели или за състезателен успех, може да доведе до физически, емоционални и психологически последици. Разпознаването на признаците на претрениране или преумора е от решаващо значение, за да се избегнат травми и прегаряне. Ето седем предупредителни знака, които показват, че може би се натоварвате прекалено много в спорта.

1. Постоянна мускулна болка

Макар че мускулната болка е нормална след интензивни тренировки, постоянната болка, която се задържа с дни или дори седмици, може да означава претоварване. Претренирането може да причини микроразкъсвания в мускулите, които не заздравяват правилно, което води до хроничен дискомфорт. Ако установите, че мускулите ви никога не се възстановяват напълно между сесиите, това е червен флаг, че тялото ви не получава достатъчно време, за да се възстанови.

2. Намалена производителност

Един от ясните признаци за прекаляване със спорта е спадът в представянето. Вместо да ставате по-бързи, по-силни или по-гъвкави, може да забележите, че силата, издръжливостта или координацията ви отслабват. Това може да се прояви като по-бавни времена, по-слаби вдигания или трудности при изпълнението на задачи, които преди са били лесни. Преумората изчерпва резервите на тялото ви, което влошава способността ви да постигате върхови резултати.

3. Безсъние и нарушения на съня

Упражненията могат да помогнат за регулиране на съня, но претренирането често има обратен ефект. Стресът, който прекомерното натоварване причинява на тялото ви, може да наруши режима на съня ви, което води до безсъние или неспокоен сън. Това се случва, тъй като тялото ви произвежда по-високи нива на кортизол (хормон на стреса), който може да ви държи напрегнати, което затруднява отпускането и заспиването. Недостатъчната почивка само задълбочава проблема, като на следващия ден сте уморени и отпаднали.

4. Промени в настроението и раздразнителност

Когато натоварвате тялото си твърде много, това не се отразява само на физическото състояние, но може да повлияе и на психическото ви благополучие. Претренирането често води до емоционални симптоми като раздразнителност, тревожност или дори депресия. Реакцията на организма към стреса се засилва от непрекъснатото натоварване, а дисбалансът на хормони като серотонин и кортизол може да наруши настроението ви. Ако сте необичайно раздразнителни или се чувствате потиснати без ясна причина, това може да се дължи на претрениране.

5. Чести болести

Ако установите, че се разболявате по-често от обикновено, това може да се дължи на претрениране. Прекомерното натоварване може да отслаби имунната ви система, което ви прави по-податливи на настинки, грип или други инфекции. Това е така, защото енергията на тялото постоянно се насочва към възстановяване на организма, като остава по-малко за имунната защита. Ако хващате всяка настинка, може би е време да намалите интензивността на спортните занимания.

6. Загуба на апетит

Въпреки че упражненията обикновено повишават апетита, прекаляването с тях понякога може да предизвика обратен ефект. Загубата на апетит е често срещана при спортисти, които натоварват тялото си твърде много. Претренирането може да наруши работата на хормоните, които регулират глада, което води до намаляване на желанието за хранене. Липсата на правилно хранене може допълнително да изчерпи енергийните запаси, да засили умората и да влоши още повече постиженията.

7. Повишен риск от травми

Когато тялото ви е изтласкано отвъд границите на възможностите си, вие сте по-предразположени към травми. Травмите от претоварване, като стрес фрактури, тендинит или мускулни разтежения, са често срещани сред спортистите, които претренират. Мускулите, сухожилията и ставите ви се нуждаят от време за възстановяване между интензивните сесии, а без подходяща почивка те стават уязвими към увреждания. Ако постоянно лекувате травми или усещате болка в определени области, вероятно прекалявате с тренировките.

ЗДРАВЕ

Автор Елена Ангелова

3 златни съвета: Как да преодолеем синдрома на хроничната умора

Автор Елена Ангелова