%26format%3Dwebp&w=3840&q=75)
Има безброй диети, които обещават бързи резултати, но бавното и стабилно отслабване е най-доброто. Загубата на 10 килограма не е малко, но да го направите по правилния начин изисква търпение, дисциплина и добър план. Постигането на целта обаче може да отнеме поне два месеца, в зависимост от диетата и упражненията, но ключът е в това да направите устойчиви промени в начина на хранене, та дори и в начина на живот. Ето как да постигнете всичко това:
Намалете приема на калории
Основния принцип за отслабване е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Според Harvard Health Publishing един килограм мазнини се равнява приблизително на 3500 калории. За да свалите между 0,5 и 1 килограм на седмица, трябва да намалите дневния прием на калории с 550 до 110 калории. Точният брой калории, които изгаряте на ден, варира в зависимост от фактори като метаболизъм, ниво на активност, състав на тялото и общ размер. Важно в случая е да не намаляте твърде драстично приема на калории.
)
Избор на храна
Гладът често ни пречи да отслабнем. Затова препоръчваме да хапвате храни, които са богати на хранителни вещества, засищат ви и държат глада настрана. Храните с високо съдържание на протеини, фибри и вода са най-здравословни. Храни с ниска енергийна плътност, като плодове, зеленчуци и супи на основата на бульон, са отличен избор. Пълнозърнестите храни като киноа, ечемик и просо осигуряват фибри, които отнемат повече време за смилане и помагат за справяне с глада. Протеинът също има важна роля, храни с високо съдържание като месо, птици, риба и нискомаслени млечни продукти, соя и боб помагат за контролиране на глада. Внимавайте обаче, тъй като преяждането с храни, богати на протеини, може да доведе до наддаване на тегло, ако приемът на калории надвишава това, от което тялото се нуждае.
Планирайте дневните си хранения
Избора на правилните храни, времето на хранене и размерите на порциите са ключови за поддържане на енергия и контролиране на апетита. Стремете се към три балансирани хранения и една или две закуски всеки ден, за да поддържате метаболизма си ефективен. Всяко хранене трябва да съдържа протеини, листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци и порция пълнозърнести храни или бобови растения. Също така е препоръчително да ограничите приема на пържени храни, захар и fast food. Тези продукти са с високо съдържание на добавени захари и нездравословни мазнини, които няма да повлияят добре на метаболизма ви.
)
Упражнения
Физическата активност също заема голяма роля в отслабването. Аеробните дейности – ходене, джогинг или колоездене са идеални за изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Отделяте поне 60 минути на ден за упражнения с умерена интензивност поне пет дни в седмицата. Включването на силови тренировки в упражненията е силно препоръчително, тъй като с тях поддържате мускулната си маса, докато губите мазнини.
„Ако има желание, има и начин“, това важи и за отслабването. Обърнете внимание на здравето си и освен сваляне на килограми се научете да водите по-здравословен начин на живот.
&w=3840&q=75)
