Мигрената е не просто обикновено главоболие – тя е неврологично състояние, което може да причини пулсираща болка, гадене, чувствителност към светлина и звук, както и значително нарушаване на ежедневието. Макар медикаментите да са основен метод за облекчение, храненето играе важна роля в превенцията и контрола на пристъпите. Ето 10 храни, които могат да помогнат при мигрена:

1. Листни зелени зеленчуци

Спанакът, кейлът и руколата са богати на магнезий, витамин B2 и фолиева киселина – вещества, които са доказани помощници в борбата с мигрената. Магнезият помага за отпускане на кръвоносните съдове и предотвратява спазмите, които често съпровождат мигренозните пристъпи.

2. Мазна риба

Сьомгата, скумрията и сардините съдържат омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен ефект. Редовната им консумация може да намали честотата и интензивността на мигренозните пристъпи чрез ограничаване на възпалителните процеси в организма.

3. Ядки и семена

Бадеми, слънчогледови и тиквени семки са добри източници на магнезий и здравословни мазнини. Те също така съдържат коензим Q10 – вещество, което според някои изследвания може да има положителен ефект при мигрена.

4. Пълнозърнести храни

Овес, кафяв ориз и пълнозърнест хляб подпомагат стабилните нива на кръвната захар. Спадовете в нивата на глюкоза могат да предизвикат мигренозни пристъпи, затова балансираният прием на сложни въглехидрати е от значение.

5. Банани

Бананите са не само удобна закуска, но и отличен източник на магнезий и калий. Те също така помагат при дехидратация – честа причина за мигренозни пристъпи.

6. Джинджифил

Коренът от джинджифил има противовъзпалително действие и помага при гадене – симптом, често съпътстващ мигрената. Може да се консумира под формата на чай, добавка или прясно настърган в храна.

7. Авокадо

Авокадото съдържа здравословни мазнини, магнезий и витамини от група B. Освен това е с ниско съдържание на тирамин – вещество, което се намира в някои храни и може да предизвика мигрена при чувствителни хора.

8. Кисело мляко

Богато на пробиотици и калций, киселото мляко подпомага здравето на червата, което по нови данни има връзка с мигрената. Здравословната микрофлора може да намали възпалителните процеси и да подобри имунния отговор.

9. Сладък картоф

Сладкият картоф е богат на комплексни въглехидрати, витамин А и калий. Помага за поддържането на стабилна енергия и хидратация – два ключови фактора за превенция на главоболията.

10. Череши

Черешите съдържат мелатонин – хормон, регулиращ съня. Липсата на сън е чест спусък за мигрена, така че подобряването на съня чрез хранене може да има косвена, но важна роля в борбата с пристъпите.

ДОМАШНИ ТАЙНИ

Автор Теодор Муховски

Срещу депресия и главоболие: професор посочи един детайл, който подобрява благосъстоянието

Автор Теодор Муховски