Често бъркаме личните граници с грубост или егоизъм. Но всъщност личните граници са основата на самоуважението, здравословното самочувствие и зрелите взаимоотношения.

Човек, който знае как да ги постави не позволява да бъде манипулиран, справя се по-лесно с трудностите и се чувства стабилен в общуването с околните.

Какво представляват личните граници и защо са ни необходими?

Личните граници са разбирането ни за това къде свършва „аз“ и къде започваш „ти“. Това е способността да се отдели твоето от чуждото и чуждото от твоето. Например: Какви чувства, мисли, действия и решения са мои и какви не. Къде е моята отговорност и къде е чуждата. Какво съм готова да дам на другите и какво не съм готова да дам.

Човекът с нарушени лични граници често чувства, че е използван, че „дължи“ на всички около себе си, а не знае как да каже „не“. В резултат на това се изтощава и обижда.

Когато знаете как да защитите психологическите си граници:

- не си позволявате да бъдете лишени от ресурсите си;

- знаете как да говорите директно и спокойно;

- изграждате взаимоотношенията си на основата на уважение, а не на чувство за дълг или страх.

Как да се научите да поставяте лични граници?

1. Забележете първите сигнали

Първият индикатор, че границите ви са нарушени, са вашите емоции. Чувства като негодувание, раздразнение, оскърбяване или гняв невинаги са „лоши емоции“, а сигнали, че някой е нахълтал във вашата територия. Например, колега постоянно ви стоварва своята работа. И във вас се надига раздразнение.

2. Записвайте ситуациите

Воденето на дневник или воденето на бележки ще ви помогне да видите повтарящите се сценарии. Например: „Днес майка ми се обади за пореден път и се опита да ме убеди да дойда, въпреки че казах, че съм заета. Чувствах се едновременно и ядосана, и виновна.“ Когато записвате такива случаи, става по-лесно да забележите очерталите се модели и да разберете в кои взаимоотношения психологическите ви граници се нарушават най-често.

3. Търпение и последователност

Способността да се поставят лични граници е умение, което не може да се овладее за три дни. Ще срещнете съпротива - както вътрешна (страх от обида, от загуба на връзка), така и външна (недоволството на другите). Важно е да разберете: всеки път, когато се опитвате да очертаете границите си вие засилвате самочувствието и самоуважението си.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

Психолог за мъжа-нарцисист: Колкото по-рано прекратиш отношенията с него, толкова по-добре за теб

Автор Теодор Муховски

4. Повтаряйте, но не повече от три пъти

Когато обяснявате позицията си, правете го спокойно, но не безкрайно дълго. Три пъти е достатъчно, за да ви разбере човекът. Това е достатъчно. Пример: „Не, не мога да взема допълнителна смяна.“ Ако сте го повторили три пъти, трябва да действате по-нататък, а не да се оправдавате. В противен случай самите вие позволявате на другите да си мислят, че могат без проблем да нарушат вашите граници.

5. Използвайте „Аз-изявления“

Говорете от първо лице: „Чувствам се неудобно, когато...“, вместо „Ти винаги...“, вместо „Дразниш ме“ казвайте „Чувствам се уморена, когато разговорът приеме този тон“. По този начин не обвинявате, а говорите за себе си. Това намалява нивото на конфликт и същевременно засилва усещането за лична територия.

6. Бъдете лаконични и учтиви

Често срещана грешка на хората с ниско самочувствие и слаби лични граници са дългите извинения. Запомнете: не сте длъжни да обяснявате на никого „защо“. Пример: „Благодаря за поканата, но не мога да дойда.“ Точка. Когато започнете да измисляте и изричате дълги извинения, вие сами давате повод да спорят и да ви убеждават в обратното.

7. Подгответе се за дискомфорт

В началото може да се чувствате сякаш сте „лоши“ или „егоистични“. Това е нормално. Първите ви опити ще бъдат неловки. Някой може да се ядоса, някой може да ви обвини, че сте студени. Но това е част от процеса. Чрез този дискомфорт започвате да уважавате себе си.

8. Не вдигайте кавга за всеки проблем

Не се опитвайте да контролирате всичко. Важно е да определите къде точно най-често се нарушават границите ви и да започнете с тези области. Изберете си 2-3 ключови ситуации, които ви изтощават най-много. Пример: отказ да дадете заем, способността да прекратите разговор, когато сте уморени. Като се фокусирате върху основното, ще усетите резултата и увереността си по-бързо.

9. Подкрепяйте думите си с действия

Ако предупредите: „Няма да общувам с вас, ако продължавате да ме обиждате“ - тогава е важно и да го направите. В противен случай човекът разбира, че думите ви не означават нищо, тъй като не уважавате себе си или границите си.

10. Не се страхувайте от чувствата на другите хора

Основният парадокс е, че докато се грижите за комфорта на всички около вас, вие разрушавате себе си. В крайна сметка личните граници предполагат, че раздразнението на някой друг не е ваша отговорност. Човек може да е ядосан или обиден, но това са негови емоции. Освен това, негативната реакция най-често е много естествена. А ваша задача (и отговорност) е само да поддържате своето пространство и вътрешен баланс.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

Тялото ви подсказва: 11 признака, че не сте уцелили правилния партньор

Автор Теодор Муховски

Ако ви е трудно да си поставите личните си граници сами

Често има по-дълбоки причини зад неспособността ви да казвате „НЕ“:

- страх от загуба на любов или одобрение;
- детски опит, когато „да си удобен“ е бил начин за оцеляване;
- ниско самочувствие.

Ако чувствате, че границите ви постоянно се нарушават и че нямате сили да ги защитите, трябва да потърсите подкрепата на специалист, за да разберете какво ви спира.

Източник: b17