Преместването в ново училище често предизвиква страх и несигурност у тийнейджърите. Нова сграда, непознати лица, нови приятелства – всичко това е достатъчно, за да разклати дори най-увереното дете.

Но според водещи психолози, като д-р Виктория Крес – лицензиран консултант и преподавател в САЩ, адаптацията не трябва да бъде травма, а може да се превърне във важна стъпка към личностно израстване, посочват от Apnews.

Какво казват психолозите – научно обосновани подходи

1. Дайте име на тревогата и тя ще намалее

Първата крачка към справяне със страха е да го признаем, не да го игнорираме. Родителите и учителите трябва да създадат пространство, в което ученикът може да говори свободно за тревогите си.

"Нормално е да си нервен – тази емоция не те спъва, тя те подготвя", напомня д-р Крес.

2. Превърнете несигурността в ангажираност

Най-големият стрес при преместване е загубата на усещането за предсказуемост. Психолозите съветват тийнейджърът да участва в процеса заедно с родителите си – избор на дрехи и училщни пособия, организиране на стаята, дори предварителен оглед на новото училище.

3. Рутината като котва в бурното море

Редовен график за сън, храна, учене и забавление действа успокояващо и поддържа фокуса. Постепенното въвеждане на познати навици в новата среда намалява усещането за хаос и безпокойство.

4. Тялото и умът работят заедно – грижете се и за двете

Физическата активност, здравословното хранене и достатъчният сън са мощни съюзници в борбата със стреса и тревожността. Движението генерира ендорфини – естествените "антидепресанти" на тялото.

Как да изградим нови приятелства?

- Участвай активно в училищния живот
Клубове, спортни отбори, ученически съвет – извънкласните дейности не само развиват умения, но и създават смислени връзки.

- Използвай стратегията "Първа стъпка"
Един поздрав, усмивка, комплимент или въпрос към съученик е достатъчен, за да създаде основа за разговор.

- Търси "твоите хора" чрез общи интереси
Независимо дали обичаш игри, рисуване, или наука, споделеното увлечение сближава бързо.

МАМА И ДЕТЕ

Автор Антония Михайлова

Родители, време е да се освободите от страха: 9 причини да обикнете тийнейджърската възраст

Автор Антония Михайлова

Как да овладеем училищния стрес и социалната тревожност?“

- Използвай техники за дишане и осъзнатост
Квадратно дишане (4-4-4-4): вдишай, задръж, издишай, пауза – по 4 секунди.

Дори 2 минути тишина с фокус върху тялото могат да свалят напрежението.

- Планирай, но без перфекционизъм
Разделете задачите си на "неотложни" и "важни", и не се стремете да сте перфектни. Достатъчно доброто е напълно приемливо.

- Води дневник на успехите
Дори малките победи – усмивка от съученик, успешно представяне на урок, трябва да се отбелязват. Това изгражда увереност.

Кога да потърсим помощ?

Ако тревожността води до проблеми със съня, отказ от училище, паник атаки или изолация, незабавно се обърнете към училищния психолог или терапевт.

Новото училище е голямо предизвикателство, но също така е и огромна възможност. С подкрепа от страна на родителите, близки и приятели, планиране и емпатия, всеки тийнейджър може не само да се адаптира, но и да процъфти в новата среда.

"Адаптацията не се случва за ден, но с правилните инструменти тя е неизбежна." – д-р Виктория Крес