Повечето жени допускат някои основни грешки след раждане: някои се връщат към спорта твърде рано, други подценяват важността на възстановяването на мускулите на тазовото дъно, а трети забравят за себе си, отдавайки се изцяло на грижите за бебето.

За най-честите грешки и как да ги избегнем разказва д-р Ева Артуровна Соболева – гинеколог-ендокринолог

Грешка № 1: Игнориране на възстановяването на мускулите на тазовото дъно

По време на бременността и раждането тазовото дъно е подложено на огромно натоварване. Мускулите, които поддържат матката, пикочния мехур и червата, се разтягат и губят тонус.

Според данни на Световната здравна организация най-честите последици са:

- болки в перинеума – 11%;

- изпускане на урина – 8-31%;

- дърпащи болки в кръста – 32%;

- намалена чувствителност и дискомфорт в интимната сфера – 35%.

Разпространена грешка е тези прояви да се смятат за естествени и да се търпят. Жената си мисли: „При всички е така, ще мине от само себе си“. Но практиката показва обратното – без да се обърне внимание, ситуацията само се влошава.

Слабите мускули влияят не само на интимния живот, но и на общото състояние:

- посещенията във фитнеса се превръщат в проблем;

- с времето става невъзможно бебето да се вдига и носи на ръце, защото се получава изпускане;

- разходките с количка са съпроводени с дискомфорт: сякаш нещо скоро ще изпадне;

- самоувереността намалява.

Възстановяването на тазовото дъно започва с прости упражнения на Кегел. Те отнемат няколко минути на ден и могат да се изпълняват у дома, по време на път или дори на работа.

За подсилване на ефекта от упражненията лекарите препоръчват специални тренажори – вагинални топчета, лазерни показалки, умни устройства, миостимулатори и други.

Работи ли това: Според проучване, проведено с използването на тренажор за укрепване на интимните мускули и тазовото дъно, само след три месеца редовни тренировки родилките отбелязват значително подобрение в състоянието си: оплакванията от стресова инконтиненция на урината намаляват 7 пъти, неудовлетвореността от сексуалния живот спада 4 пъти, а оплакванията от болки, които не се поддават на лечение, намаляват 2,5 пъти.

Основното условие е редовността. Дори 5-10 минути занимания всеки ден могат значително да подобрят ситуацията само след няколко седмици.

Грешка № 2: Ранни физически натоварвания

Младите майки след раждане се стремят възможно най-бързо да се върнат във форма. Струва им се, че фитнесът, бягането или упражненията за корем ще им помогнат да се възстановят по-бързо и най-накрая да влязат в дрехите си отпреди бременността. Но бързането в този случай е изпълнено със сериозни проблеми.

Прекомерните натоварвания в първите месеци след раждането могат да доведат до:

- смъкване на органите в малкия таз;

- разкъсване на шева или увреждане на белега;

- образуване на хернии;

- засилване на болките в гърба и тазовата област.

Основната грешка е да се смята, че ранните тренировки ускоряват възстановяването. Всъщност след раждане е нужен щадящ режим и постепенно връщане към активността.

Какво наистина помага на този етап:

- разходки на чист въздух;

- дихателни практики и лека разтяжка;

- упражнения за възстановяване на мускулите на тазовото дъно, които укрепват тялото отвътре.

Възстановяването е маратон, а не спринт. Колкото по-внимателни сте към себе си в първите месеци, толкова по-бързо и безопасно ще се върнете към обичайния си ритъм.

МИСИЯ БЕБЕ

Автор Елена Ангелова

Херния по време на бременност и след раждането: Защо се появява и как да се предпазите

Автор Елена Ангелова

Грешка № 3: Подценяване на психологическото състояние

Новата роля на родители, недоспиването и постоянната грижа за бебето могат да се окажат тежко изпитание. Следродилната депресия се среща много по-често, отколкото се смята – с нея се сблъскват до 20% от жените по света.

Тревожни признаци, които не бива да се пренебрегват:

- постоянно чувство на умора, което не изчезва дори след почивка;

- резки промени в настроението, плачливост;

- раздразнителност или апатия;

- усещане за самота и безпомощност.

Основната грешка е да се затворите в себе си и да се опитвате да се справите сами. В действителност помощ има и е важно да я приемете.

Какво помага в този период:

- разговори с близки хора, които са готови да ви изслушат и помогнат;

- общуване с други майки – важно е да разберете, че не сте сами;

- консултация с психолог или психотерапевт, който ще ви помогне да преминете безопасно през този етап.

Грижата за психологическото състояние не е прищявка, а важна част от възстановяването след раждане.

Грешка № 4: Неправилно хранене

След раждането жените се сблъскват с изкушението да започнат строга диета, за да се върнат по-бързо към предишното си тегло. Или обратното – да се справят със стреса чрез храна. И двете крайности са еднакво опасни.

Строгите ограничения или безразборното хранене могат да доведат до:

- дефицит на витамини и микроелементи;

- постоянна умора и липса на енергия;

- проблеми с кърменето и качеството на млякото.

Какво трябва да включите в менюто си:

- достатъчно количество протеин за възстановяване на тъканите;

- продукти, богати на желязо (говеждо месо, черен дроб, елда), за да избегнете анемия;

- зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни като източник на витамини и фибри;

- достатъчно количество течности.

Здравословното хранене е инвестиция във вашето възстановяване и здравето на бебето. А килограмите ще изчезнат постепенно и безопасно, ако организмът получава всичко необходимо.

Грешка № 5: Игнориране на сигналите на тялото

След раждането младата майка често е толкова съсредоточена върху бебето, че оставя собствените си усещания на заден план. Лека болка или необичайно течение ѝ се струват нещо, което не заслужава внимание.

Най-често се премълчават:

- болки ниско в корема или в кръста;

- твърде обилно течение;

- проблеми с уринирането или изпускане;

- дискомфорт при интимна близост.

Игнорирането на тези симптоми може да доведе до усложнения, които се лекуват много по-трудно в по-късен етап.

Как да действате правилно:

- не отлагайте плановите посещения при гинеколог;

- разказвайте на лекаря за всички симптоми, дори да ви се струват незначителни;

- помнете, че ранната диагностика помага за бързото справяне с проблема.

Грижата за бебето винаги започва с грижата за себе си. Ако майката е здрава, тя има повече сили и радост, които да дари на детето си.

МИСИЯ БЕБЕ

Автор Елена Ангелова

Усмивки, прегръдки и още 10 начина за облекчаване на родилните болки

Автор Елена Ангелова

Грешка № 6: Липса на време „за себе си“

Раждането на дете преобръща обичайния ритъм на живот. В потока от недоспиване, кърмене и смяна на пелени жените се „разтварят“ в ролята на майка и забравят, че също имат нужди. За почивка и възстановяване на силите не остава време.

Последствията са неизбежни:

- хронична умора;

- емоционално прегаряне и загуба на интерес към неща, които преди са носили радост;

- раздразнителност и влошаване на общуването с близките.

Какво помага:

- отделяйте поне 15-20 минути на ден само за себе си – да почетете книга, да се разходите в тишина, да послушате музика;

- договаряйте се с партньора или близките си да поемат част от грижите;

- отнасяйте се към почивката като към необходима част от възстановяването.

Щастливата майка не е тази, която прави всичко сама, а тази, която има достатъчно сили за любов и грижа.

Грешка № 7: Отказ от помощ и перфекционизъм

Нерядко младите майки след раждане се ограничават с нагласата: „Трябва да се справям сама“. Искат да бъдат идеални и да успяват с всичко – от грижата за бебето до чистия дом и вечерята на масата.

Такъв перфекционизъм е опасен, защото:

- повишава риска от следродилна депресия;

- предизвиква конфликти в семейството поради умора и недоспиване;

- пречи на жената да се възстанови.

Умението да приемаш помощ е проява на сила, а не на слабост.

Как да избегнете преумората:

- не отказвайте помощта на съпруга си и други роднини;

- не се притеснявайте да молите близките си за помощ;

- помнете, че майката не е длъжна да бъде супергерой.

Почти всички жени допускат грешки след раждане – и това е нормално. Невъзможно е да си подготвен за всичко: нито един курс и нито една книга не могат напълно да ви подготвят за това, което ви очаква след раждането на дете.

Редовните упражнения, внимателното отношение към сигналите на тялото, помощта от близките и дори няколко минути почивка на ден могат сериозно да ви подкрепят в този период.

МИСИЯ БЕБЕ

Автор Елена Ангелова

Естествени начини за предизвикване на раждане: Истината срещу митовете

Автор Елена Ангелова