Влошаването на настроението и усещането за липса на енергия през есента не са рядкост. Много хора се сблъскват с това състояние, а при някои то е толкова силно изразено, че унинието и апатията им пречат да изпълняват ежедневните си задължения.

Защо през есента много хора се чувстват тъжни?

Сред причините, поради които с настъпването на есента мнозина започват да се чувстват потиснати, са скъсяването на деня, по-малкото слънчева светлина, застудяването и влошаването на здравето заради настинки, шансът за които се увеличава.

За настроението допринасят също необходимостта от връщане към по-строг работен и учебен график, както и разочарованието, че лятото, отпуските и хубавото време са останали в миналото.

„Между 3 и 10% от хората изпитват не просто лошо настроение, а сезонно афективно разстройство — една от формите на депресия. Това състояние е съпроводено с по-разнообразни симптоми: безсъние или прекомерна сънливост, трудности с концентрацията, повишен апетит, наддаване на тегло, намалено либидо. То е свързано именно със смяната на сезоните; с настъпването на пролетта пациентите обикновено отбелязват подобрение в състоянието си“, казва психологът Екатерина Кошелева.

За борба със сезонното депресивно разстройство и признаците на есенна меланхолия можете да опитате да промените начина си на живот: движете се повече, прекарвайте повече време на открито, набавяйте си витамин D, занимавайте се със спорт или любимо хоби, които носят удоволствие и допринасят за производството на ендорфини — хормоните на радостта.

Освен това изследванията показват положителния ефект на светлинната терапия и този метод се прилага в борбата с есенното униние.

Използването на специални SAD-лампи по 30–60 минути на ден стимулира производството на мелатонин, отговорен за циклите на сън и бодърстване, както и на серотонин, който влияе положително на настроението.

Полезен ще бъде и светлинният будилник, с който събуждането в тъмните сутрини е по-лесно за мнозина.

Социалните контакти, срещите с приятели и общуването с хора, които гледат позитивно на живота, са още един начин да се чувствате бодри през есенния период. Учените са доказали, че общуването с щастливи хора прави и околните по-щастливи, затова си струва да се погрижите за социалния си живот.

Като цяло е добре да започнете да възприемате есента като време на топлина и уют, а не като период на мрак, дъждове и униние.

Няма да е излишно да украсите дома си, като купите свещи или тематичен текстил, или да промените нещо на работното си място, добавяйки приятни детайли.

Мнозина изпитват удоволствие и от готвенето, например приготвянето на есенни сладкиши и други ястия, които включват традиционни есенни продукти — тиква, ябълки, тиквички.

Такова кулинарно хоби също може да допринесе за производството на серотонин.Сред средствата, които се използват за борба със сезонната депресия, са също психотерапия и медикаментозно лечение. В случай че усещате, че унинието и лошото настроение излизат извън контрол, не се наблюдава подобрение, а състоянието ви се влошава, е добре да се обърнете към специалист за помощ, обяснява Еатерина Кошелева.

ДОМАШНИ ТАЙНИ

Автор Теодор Муховски

Срещу депресия и главоболие: професор посочи един детайл, който подобрява благосъстоянието

Автор Теодор Муховски