Бременността може да бъде прекрасно време. Но нека да бъдем честни: тя може да бъде съпроводена и с някои доста неприятни симптоми - от упорито гадене до болки в гърба. Тялото на майката се опитва с всички сили да отгледа бебето си. Но не се притеснявайте бъдещи мами. Има научно доказани начини за облекчаване на много от най-неприятните симптоми на бременността. Ето какво можете да направите при:

Сутрешно гадене

Какво погрешно наименование се използва за този симптом за бременност! В действителност, гаденето и повръщането могат да се появят по всяко време на деня, особено през първия триместър.

Макар обикновено да е най-лошо сутрин, много бъдещи майки страдат от така нареченото сутрешно гадене през целия ден. Толкова много са, че статистиците трудно определят броя им. Например, проучване установи, че след края на бременността само около 7 до 10 майки са си спомняли за сутрешно гадене. Но ако ги интервюират през първия триместър, почти 90% се оплакват от гадене! Експертите смятат, че сутрешното гадене е свързано с повишените нива на hCG и естрогена.

А всъщност това е повече от положителен симптом. Изследване на учени от университета Вандербилт установи, че липсата на сутрешно гадене е свързана с 3-кратно по-голям риск от спонтанен аборт.

МИСИЯ БЕБЕ

Автор Елена Ангелова

Херния по време на бременност и след раждането: Защо се появява и как да се предпазите

Автор Елена Ангелова

Научнообосновани съвети при сутрешно гадене по време на бременност

- За да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, яжте често, но с малки порции.

- Яжте леки, сухи храни като крекери или препечен хляб на закуска.

- Учени от университета в Стеленбош са доказали, че джинджифилът може да помогне за намаляване на гаденето. Опитайте чай от джинджифил, мармалад от джинджифил, пресни резенчета джинджифил или капсули с корен от джинджифил (с одобрението на Вашия лекар, разбира се).

- Опитайте се да пиете минерална вода на глътки, но изпуснете газовете, преди да пиете.

- Добавките с витамин B6 могат да намалят тежестта на гаденето, според изследване на учени от Медицинския университет в Шираз.

Изтощение и умора

Чувствате ли се изключително уморени? Не сте сами. Повишените нива на прогестерон и допълнителните усилия, които тялото ви полага, за да издържи бебето ви, могат наистина да ви изтощят напълно. Научни трикове за борба с умората:

- Подремвайте си, когато можете - дори 20 минути могат да помогнат.

- Дайте приоритет на нощния сън и следвайте последователна рутина за лягане.

- Пийте много течности и яжте богати на желязо храни, за да се предпазите от анемия.

Киселини и лошо храносмилане

Поради комбинацията от хормоналните промени и натиска, който нарастващата матка оказва върху стомаха ви, киселините са често срещано (и наистина много неприятно) оплакване по време на бременността. Средства срещу киселините:

- Хапвайте бавно, по малко и често и не си лягайте веднага след хранене.

- Избягвайте пикантни, кисели и мазни храни.

- Спете с повдигната горна част на тялото.

- Антиацидите, като калциев карбонат обикновено се считат за безопасни за бъдещи майки. Но винаги се консултирайте първо с Вашия лекар преди да започнете да ги приемате.

МИСИЯ БЕБЕ

Автор Елена Ангелова

Ще се изненадате: Ето кой е най-добрият месец за зачеване

Автор Елена Ангелова

Болки в гърба и таза

С нарастването на корема, центърът на тежестта ви се измества, а хормони като релаксин-а отслабват ставите ви. Това води до болки в долната част на гърба и таза. Съвети за болки в гърба и таза:

- Тренирайте за да поддържате добра стойка.

- Използвайте колан за бременни - превръзката облекчава напрежението и преразпределя тежестта от мускулите и връзките, които са под най-голямо напрежение.

- Йога за бременни или леко разтягане също могат да бъдат полезни.

- Топлите вани (не горещи!) и нагревателните подложки могат да бъдат успокояващи.

Запек по време на бременността

Бавното храносмилане и добавките с желязо могат да доведат до сериозни забавяния в ходенето до тоалетната и потенциално до хемороиди по време на бременността. Съвети за запек по време на бременност:

- Пийте много вода (стремете се към 8 до 10 чаши на ден) - изключително важно е да се поддържате хидратирани докато сте бременна.

- Яжте храни, богати на фибри: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.

- Поддържайте физическа активност ежедневно, за да подкрепяте мобилността си (избирайте упражнения, които са безопасни за бременни жени).

- В тоалетната позиционирайте коленете си по-високо от таза си - малко столче под краката ви ще ви помогне. Това е най-физиологичната позиция за дефекация, подобно на клекналото. По този начин е по-лесно за дебелото черво да се изпразни. Опитайте и вижте!

Лекарят може да ви предпише лекарства, съдържащи лактулоза или за начало, естествени методи за омекотяване на изпражненията, като например сини сливи, отвара от тях или пастили от сушени плодове.

Крампи и подуване на краката

Крампите на краката са често срещани през нощта, а подуването по време на бременността, особено в глезените и стъпалата, често се появява по-късно. Съвети за облекчаване на напрежението в краката:

- Разтягайте прасците си преди лягане.

- Бъдете активни през деня.

- Дръжте краката си повдигнати, когато седите.

- Пийте много течности.

- Компресионните чорапи подобряват кръвообращението и намаляват отока.

- Топлите вани за крака със сол и масажите могат да осигурят облекчение през нощта.

Проблеми със съня

Честите посещения на тоалетната, ритането на бебето и дискомфортът могат да затруднят заспиването ви. Как бременната може да спи по-добре?

- Спете настрани (за предпочитане на лявата си страна), с възглавница между коленете. Или си купете възглавница за бременни. Това ще ви помогне, когато кърмите бебето си по-късно!

- Поддържайте спалнята си хладна и тъмна.

- Използвайте бял шум, за да заглушите фоновия шум. Това ще ви помогне да приспивате по-лесно бебето си след като се роди - този метод е научно доказан.

- Опитайте техники за релаксация преди лягане, като дълбоко дишане или медитация. Кога да непременно трябва да потърсите консултация с лекар?

Въпреки че много от посочените симптоми на бременност, макар и неприятни, са нормални, има състояния, които изискват да посетите наблюдаващия ви лекар. Не се колебайте да направите това, ако получите силно главоболие, промени в зрението, внезапно подуване, кървене или слабо движение на плода в утробата.

Източник: medaboutme, д-р Ирина Аршинова