Стюардесата и майка на две деца Диана Коелю от Ню Йорк дълго време пренебрегвала наднорменото си тегло. През декември 2022 г. обаче лекарят ѝ съобщава числото на кантара – 113 килограма. Веднага след това идва и диагнозата: диабет. Думите на доктора са директни: „Все още сте млада, имате съпруг и четиригодишна дъщеря – има за какво да живеете“. Тези думи се превръщат в повратен момент за нея.

За 11 месеца Диана сваля 35 килограма, без да прибягва до строги диети, тренировки във фитнеса или гладуване. Тя постига резултата си само с прости промени в храненето и повече движение. Нейната история доказва, че радикалните мерки не са необходими, ако се подходи към процеса системно и разумно. Нека разгледаме как точно е успяла.

Какво променя Диана Коелю в храненето си

Веднага след посещението при лекаря Диана се консултира с диетолог, който ѝ помага да изгради нова хранителна система. Тя не включва екстремни ограничения, а само разумни заместители и корекции в диетата, които могат да се поддържат в дългосрочен план.

Първата стъпка е отказът от сладките газирани напитки за сметка на обикновена вода – минимум 2 литра на ден. Захарта в кафето е заменена с натуралния подсладител стевия. Само тези две прости промени значително намаляват калорийния прием и количеството бързи въглехидрати.

Основата на новото ѝ меню са белтъчните храни: пиле на грил, нетлъсто месо и риба. Към тях добавя повече зеленчуци от преди. Диана намалява количеството на нишестените храни като паста, ориз и картофи. Не ги изключва напълно, но значително намалява порциите. За да запази храната вкусна, Диана си купува еър фрайър и започва да експериментира с полезни рецепти от интернет. Така успява да готви с минимално количество мазнина, като същевременно запазва текстурата и вкуса на познатите ястия.

Първият ден без захар се оказва труден – Диана страда от силно главоболие заради „захарната абстиненция“, породена от навика да консумира много сладко. Организмът ѝ години наред е получавал огромни дози бързи въглехидрати и рязкото им спиране предизвиква неприятни симптоми. Само след няколко дни обаче тя се чувства по-добре – тялото ѝ се адаптира и желанието за сладко отслабва.

Движение вместо фитнес зала

Диана не си купува карта за фитнес и не започва да се измъчва с тренировки. Вместо това тя просто увеличава движението в ежедневието си – подход, който се оказва много по-устойчив.

Разходките с кучето, които преди продължавали 15 минути, се увеличават до 30-40 минути. След като оставя дъщеря си на училище, Диана се разхожда в парка, вместо веднага да се прибира у дома. Постепенно достига до 10 000 крачки на ден – стандартна цел за поддържане на активност.

Диана се отказва от асансьорите в метрото и спира да използва автобус за кратки разстояния. Започва да ходи пеша навсякъде, където е възможно. Добавя и каране на колело, но не като задължителна тренировка, а като начин да прекара време на открито и да изпита удоволствие от движението.

Ключовата разлика в нейния подход е, че тя не се принуждава да прави нещо, което мрази. Вместо да се мъчи в залата, Диана намира дейности, които ѝ носят удоволствие. Това ѝ позволява да запази мотивацията си и да не се откаже след месец.

Резултатът: минус 35 килограма и нов живот

За 11 месеца теглото на Диана спада от 113 на 77 килограма. Заедно с килограмите изчезват и здравословните проблеми: от диабетик тя преминава в категорията на преддиабетиците, а след това напълно се отървава от диагнозата. Кръвните ѝ показатели се нормализират – кръвното налягане и нивото на захарта влизат в норма без медикаменти.

Диана не е гладувала, не се е измъчвала във фитнеса и не е спазвала екстремни диети. Тя просто премахва от менюто си откровено вредните неща – газирани напитки, излишна захар и големи количества нишестени храни. Добавя протеини, зеленчуци и вода. Започва да се движи повече, но чрез дейности, които не предизвикват у нея отхвърляне.

Историята на Диана Коелю показва, че отслабването не изисква героични усилия и жертви. Достатъчно е да се премахнат очевидните вредни храни от диетата, да се установи добър хидратиращ режим и да се добави повече движение в ежедневието – и организмът ще откликне. Най-важното е това да се прави последователно, без крайности и сривове, като се изграждат навици, които могат да се поддържат с години, а не само със седмици.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

Майка на две деца разказа как е отслабнала с повече от 10 кг

Автор Теодор Муховски