Въпреки името си, витамин D не е точно витамин, а хормон, който се произвежда в бъбреците. Можете да си го набавите от храни като яйчни жълтъци, мазна риба и обогатени продукти като мляко и портокалов сок. Кожата също може да произвежда витамин D при излагане на слънчева светлина, но това е деликатен процес - прекомерното излагане може да увреди кожата, а слънцезащитните продукти блокират производството му.

Ето 10 неочаквани симптома за недостиг на витамин D, които може да ви изненадат.

1. Непреодолима умора

Спорадичната умора е нормална, но ако постоянно се борите да изкарате деня, независимо колко почивате, ниските нива на витамин D може да са причината. Този хормон помага на клетките да произвеждат енергия, така че при недостиг умората може да се прокрадне и да ви изтощи.

2. Мускулни болки и слабост

Витамин D подпомага усвояването на калций и регулира мускулните контракции. Дефицитът му може да доведе до мускулни болки, намалена сила или крампи. Ако забележите постоянна и необяснима мускулна болка, може би е време да проверите нивата си на витамин D.

3. Чести боледувания

Хващате ли всяка настинка, която се появи в офиса? Ниските нива на витамин D може да отслабят имунната ви система и способността на тялото да се бори с инфекции като грип, настинки или други вируси.

4. Промени в настроението или депресия

Витамин D често е наричан „слънчевият витамин“, защото слънчевата светлина стимулира производството му и ви кара да се чувствате „слънчево“, като повишава нивата на серотонин в мозъка. Изследвания показват, че дефицитът на витамин D може да допринесе за депресия, тревожност или резки промени в настроението.

5. Постоянна болка в гърба или костите

Тъй като витамин D помага на тялото да усвоява калций, той е от съществено значение за здравето на костите. Без достатъчно количество от него костната плътност може да намалее, което води до състояние, наречено остеомалация. Отслабването на костите може да причини необяснима болка в гърба или дори да доведе до фрактури.

6. Необяснимо наддаване на тегло

Ако ви е трудно да отслабнете, въпреки че поддържате активен начин на живот и здравословни хранителни навици, ниските нива на витамин D може да са част от проблема. Проучвания показват връзка между дефицита на витамин D и наддаването на тегло, въпреки че точната зависимост все още се изследва.

7. Косопад

Въпреки че стресът и генетиката често причиняват косопад, тежкият дефицит на витамин D може да допринесе за алопеция – автоимунно състояние, което води до загуба на коса на петна. Витамин D поддържа здравето на космените фоликули, така че недостатъчните му нива могат да намалят растежа на нова коса.

8. Бавно заздравяване на рани

Ако порязвания и ожулвания заздравяват изключително бавно, причината може да е в ниските нива на витамин D, тъй като той участва в производството на съединения, ключови за образуването на нова кожа. Бавното зарастване на рани може да е индикация за дефицит, който засяга естествените възстановителни процеси на тялото.

9. Високо кръвно налягане (хипертония)

Възможно е да съществува връзка между дефицита на витамин D и повишеното кръвно налягане. Витамин D участва в регулирането на отпускането на кръвоносните съдове, а недостатъчните му нива могат да допринесат за хипертония.

10. Проблеми със зъбите

Калцият е отговорен за здравите кости и зъби, така че дефицитът на витамин D, който възпрепятства усвояването на калций, може да отслаби зъбите и да увеличи риска от кариеси. Той може също да допринесе за възпаление на венците, водещо до пародонтит.

Как се лекува дефицитът на витамин D

Ако се установи дефицит, се разработва персонализиран план за лечение, който може да включва хранителни добавки без рецепта или с рецепта, за да се нормализират нивата. Специалистите също така дават съвети за промени в диетата, за да си набавяте повече витамин D чрез храната.

ЗДРАВЕ

Автор Теодор Муховски

Как тялото подсказва, че наистина имате недостиг на витамин C

Автор Теодор Муховски