Постоянният дефицит на витамини е доста често разпространен. Липсата на жизненоважно вещества отслабва имунната система и води до хронични заболявания.

Според последни данни един милиард души по света страдат от недостиг на витамин D, което се определя като глобална епидемия. Липсата на витамин A е станала причина за смъртта на повече от осем милиона деца през последните 12 години.

Можете да забележите първите сигнали при липса на витамини по лицето. Ето за какво да следите, за да разберете какви витамини ви липсват:


Подпухнали очи

Ако всяка сутрин се събуждате с подпухнали клепачи, не го отдавайте само на недоспиване. Това е знак за ниски нива на йод в организма. За да набавите необходимото количество йод, можете да хапвате червени боровинки, кисело мляко, водорасли, картофи, ягоди и бобови култури.

Бледа кожа

Ако кожата ви е прекалено бледа, може да имате липса на витамин B12. Това води до умора и загуба на жизненост. За да подобрите нивата му, се старайте да се храните със сьомга, червено месо, зърнени каши, кисело мляко и сирене.

Суха коса

Ако забележите, че косата ви се чупи лесно и е суха, то е възможно да ви липсва биотин (витамин B7). Недостигът му се появява след продължителен прием на антибиотици. Храни, които помагат: сурови бадеми, ядки, бобови и пълнозърнести храни.

ЗДРАВЕ

Автор Woman.bg

Когато природата рисува с витамини: Цветните дарове на есента, които ни носят здраве и уют

Автор Woman.bg

Бледи устни

Бледите устни са сигнал за липса на желязо. При дефицит на желязо имунитетът отслабва и организмът става много податлив на инфекции. За да подобрите количествата на желязо в организма си, заложете на тези храни: червено месо, морски дарове, тъмнозелени листни зеленчуци, зърнени култури и грах.

Кървене на венците

Да, кървенето на венците също е признак на липса на витамини. То показва дефицит на витамин C. Недостигът му носи отслабване на имунната система, болки в мускулите и проблеми със зъбите. За да си набавите витамин C по естествен начин, хапвайте портокали. Червени чушки, зеле, брюкселско зеле, броколи, ягоди и грейпфрут.

Старайте се да не подценявате дефицитите на витамини. Те бавно подкопават здравето и дори могат да съкратят живота. Важно е да се храните балансирано и да се изследвате навреме, за да се предпазите от хроничен недостиг.