Животът често ни подлага на изпити и предизвикателства от различно естество. Не всичко е цветя и рози в дните ни. Психолозите отдавна настояват, че въпреки всичко позитивното мислене може да ни заведе до истинско емоционално благополучие. Но то не е просто изричане на думи и изрази с положителен заряд. А проверена в практиката техника, която всеки може при желание да усвои.

Има методи, чрез които се постига това. По-долу ще намерите практика за дълбоко самосъзнание, която научно доказано подобрява качеството на живот.

Медитация за осъзнатост

Медитацията за осъзнатост може да ви освободи от обсесивните ви мисли, ще намали тревожността и депресията, ще подобри съня ви. И дори може да увеличи или възстанови концентрацията на ума ви. Ако практикувате тази медитация редовно, може да забележите подобряване на когнитивната функция, по-нормално емоционално състояние и като резултат - цялостно подобрение на здравето и благополучието ви. Ще се запознаете с тази лесна за изпълнение практиката стъпка по стъпка, както и препоръки как да я интегрирате във всекидневието си.

Медитацията за осъзнатост (Mindfulness Meditation) е специална практика, предназначена да фокусира вниманието ви върху настоящия момент, да се освободи то от автоматичните реакции и да намали стреса. Този метод ви помага да живеете живота си осъзнато, като се освободите от тревожните мисли и прекомерното напрежение.

Медитация

Ползи от медитацията за осъзнатост

- Намалява стреса и тревожността;
- Подобрява паметта и концентрацията;
- Помага ви да преодолеете лошите си навици и зависимости;
- Нормализира моделите на сън и подобрява качеството на почивката ви;
- Има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система;
- Укрепва имунната система;
- Подобрява цялостното ви благосъстояние.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Ева Лъчезарова

7 тайни за манифестиране, за които никой не говори, а правят чудеса

Автор Ева Лъчезарова

Инструкции за медитация за осъзнатост

Стъпка 1: Подгответе се за медитацията. За начало е важно да изберете място и време, където никой няма да ви безпокои. Изберете си удобна позиция - седнала или легнала, с отпуснати ръце отстрани. Дръжте гърба си изправен и затворете очи или просто ги притворете.

Стъпка 2: Фокусирайте се върху дишането си. В тази стъпка е важно да мислите как точно дишате, да чуете дишането си и да се концентрирате върху вдишването и издишването. Наблюдавайте движението на гърдите и корема си, слушате звуците на вдишването и издишването.

Стъпка 3: Наблюдавайте тялото си. След като сте установили дишането си, дишайте равномерно и усетете тялото си, почувствайте повдигането и спускането на гърдите и корема си. Преминете към следващата стъпка - усетете позицията на тялото си в пространството, обърнете внимание на температурата на кожата си, налягането на повърхността ѝ, върху която се намирате, всеки полъх на вятъра, които може да усетите.

Стъпка 4: Обърнете внимание на усещанията си. Насочете вниманието си навътре към тялото си, забелязвайте телесните усещания - топлина, натиск, вибрации. Забележете как тези усещания се променят с течение на времето. Можете мислено да преминете през цялото си тяло, от краката до главата и ушите.

Стъпка 5: Връщане на вниманието. Ако забележите разсейване или възникване на странични мисли, внимателно върнете ума си към дишането или тялото си. Наблюдавайте мислите си без никаква критика или осъждане и се върнете към практиката.

Стъпка 6: Край на медитацията. Тихо прекратете сесията, раздвижете пръстите на ръцете и краката си, прегърнете се, потупайте бедрата и корема си, разтегнете се и отворете очи. Не ставайте веднага - дайте си време да се възстановите напълно.

медитиране

Как да интегрирате медитацията в ежедневието си

Започнете с кратки сесии (5-10 минути) и постепенно увеличавайте продължителността на медитирането. Изберете удобно време за вашата практика - без значение сутрин, следобед или вечер.

Медитацията за осъзнатост е достъпен и научно доказан метод, който директно помага за намаляване на стреса, за подобряване на когнитивните функции и цялостното благополучие. Редовната практика на медитация ви позволява да овладеете умението да бъдете напълно присъстващи в настоящия момент. Учи ви как да изключвате ненужните тревоги и да възстановявате вътрешния си мир.

Включването на медитацията в ежедневието ви не изисква значителна инвестиция на време. Просто я практикувайте всеки ден. Редовността ще ви донесе описаните по-горе ползи. Ако имате затруднения да организирате практиката си самостоятелно, можете да се консултирате със специалист по медитация или психолог, който ще ви помогне да разработите персонализирана програма за овладяване на техниките за осъзнатост.

Източник: b17