В главата си, например, си брилянтна шегаджийка, но публично мълчиш. Пишеш прекряасни текстове, но после ги изтриваш. Вършиш отлично работата си, но не смееш да поискаш повишение.

Звучи ли ви познато? Това е страхът от показване, от публична изява. Как изглежда:

- Срам за всяка грешка, дори и дребна („ами ако си помислят, че съм глупава“.

- Нежелание да се появяваш публично – снимки, гласови съобщения, публикации („ами ако започнат да ме осъждат?“

- Омаловажавате постиженията си („просто се случи, имах късмет“)

- Отлагане на важни задачи, които изискват резултати.

- Чувство, че заемаш мястото на някой друг.

Всичко това често е прикрито като скромност, мързел или „просто не харесвам прекаленото внимание“.

Причини

Обезценяване в детството – критикували са ви, сравнявали са ви с други деца и са ви осмивали. Светът ви се е струвал опасно място за себеизразяване.

Синдром на самозванеца – чувствате се сякаш всеки момент ще бъдете „разкрити“.

Перфекционизъм – или е перфектно, или нищо. Но в живота няма такова нещо като перфектно, така че - нищо.

Смесвате себе си с оценката – бъркате „Бях критикувана“ с „Значи аз съм безполезна“.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Елена Ангелова

Измъчва ви чувство за вина и срам? Вижте дали са основателни, или невротични

Автор Елена Ангелова

Какво да направите

Започнете с малко – в безопасна среда. Изкажете се в чат с приятели. Напишете публикация в затворена група. Споделете мнението си с колега, който ви подкрепя.

Разделете фактите от фантазиите. „Определено ще ми се смеят“ е предположение, а не реалност. Проверете: имате ли твърди доказателства за това?

Позволете си „несъвършени изрази“. Публикувайте чернова.

Направете грешка. Кажете нещо грубо. Това тренира вашата устойчивост на срам.

Unsplash

Погледнете тези, които се изразяват лесно. Те не са по-добри от вас – просто са практикували по-често и са свикнали с факта, че 80% от критиките са за болката на някой друг, а не за вас.

Запитайте се: от чий глас се страхувате? Обикновено това е гласът на вътрешния ви критик, копиран от истински човек от миналото. След като обаче сте узрели, вече можете да го обуздаете.

Страхът от публична проява изчезва, точно когато започнете да се проявявате публично – в началото, само малко, чрез страх, чрез треперене. Не с пълна сила, а с 1% от потенциала си. Ще откриете, че светът ви не се е срутил.

И тогава какво? После правите още една крачка. Така постепенно мълчанието ви ще намери гласа си.

Източник: b17