Прекарваме часове, седмици, понякога години в размисъл върху плановете си за развитие, смяна на работата, нови курсове, личен живот… Създаваме перфектния план, редактираме го, консултираме се с експерти, с изкуствения интелект. Но колкото по-напред отиваме, толкова още по-напред отиваме… Всичко остава само в главите ни, в разговорите, в черновите…

Защо се случва това? И най-важното - как можем да стартираме, без да оказваме неприятен натиск върху себе си? Тайната е проста: забравете за „големите скокове“, прегърнете малките стъпки.

Freepik

Защо мозъкът ни работи така?

Представете си, че стоите пред високо стълбище. Трябва да се изкачите до десетия етаж. Ако погледнете най-горе и се опитате да скочите там с един скок, ще се провалите. Или ще си счупите краката, или просто ще се уплашите и ще останете на дъното.

Мозъците ни са устроени по същия начин. Когато си поставим огромна цел („да напиша книга“, „да отслабна с 20 кг“, „да сменя кариерата“), амигдалата (нашият център за тревожност) работи в режим на свръхактивност. Тя крещи: „Опасност! Твърде много работа! Не можем да се справим!“ И превключва в режим на безкрайна подготовка.

Започваме да превъртаме сценарии в главите си, да се съмняваме в себе си, да търсим повече информация. Но това е илюзия за активност. В действителност това е просто парализа на волята.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Ева Лъчезарова

Психолог разкрива: Фразата, която обезсилва емоционалните манипулатори и променя баланса на силите в разговора

Автор Ева Лъчезарова

Метафората на поточето и язовира

Представете си желанието си да промените живота си като река. Но вие сте построили язовир от съмнение, от перфекционизъм и страх. Водата (енергията) стои неподвижно, застояла. Гледате язовира и си мислите: „Трябва да го взривя целия!“ Но това си е страшно, затова дори не започвате.

Според изкуството на малките стъпки най-напред трябва да пробиете мъничка дупка в язовирната стена. В началото оставете само една струйка да тече. Ще видите, че светът не се е срутил, водата си тече. След това ще направите дупката малко по-голяма. И в един момент самото водно налягане ще унищожи останките от язовира.

Какво означава това на практика? Не се опитвайте да спортувате два часа без прекъсване. Обуйте маратонките си и излезте навън за три минути. Не пишете цяла глава от книга - напишете едно изречение. Не разчиствайте целия си гардероб - извадете само един предмет от него.

Техниката „Микрообещание“ от когнитивно-поведенческата терапия

В когнитивно-поведенческата терапия има едно просто упражнение, наречено „Правилото на петте минути“. Поемате ангажимент към себе си: „Ще правя това точно пет минути. Ако след пет минути искам да спра, ще го направя, без да се чувствам виновна.“ Номерът е, че след пет минути е по-вероятно да продължите. Защото най-трудната стъпка е да започнете. А вие вече сте я направили. Опитайте още сега: изберете задача, която отлагате. Задайте таймер за пет минути и просто започнете. Ще се изненадате колко бързо ще се пристрастите.

Несръчен танц вместо перфектен валс

Друга важна мисъл. Често не стартираме, защото се страхуваме да не го направим несъвършено. „Защо да чистя, ако така или иначе няма да е стерилно?“ „Защо да боядисвам, ако нямам талант?“

Но позволете си „мръсен танц“. Нека първата ви стъпка бъде грозна, крива или нелепа. Нека да напишете ужасно текст или да сготвите загоряла вечеря. Няма значение. Важното е, че танцувате, а не стоите до стената. А умението ще дойде по-късно.

„Не се страхувайте от нищо, не отлагайте нищо. Правете малки стъпки всеки ден и ще постигнете всичко.“ Марк Аврелий

Тук няма магия. Има само физиката на навика. Всяка стъпка променя невронните връзки в мозъка ви. С течение на времето действието спира да изисква усилия – то става автоматично. Просто го правите, без да мислите.

Ако чувствате, че се давите в безкрайна подготовка и все още не предприемате действия, можете да разберете проблема си с помощта на психолог.

По време на индивидуална консултация можете да откриете точната си отправна точка - онази нелепо малка стъпка, която ще даде тласък на промяната ви.

Помислете. Кое е нещото, което отлагате най-дълго? Назовете най-малката, почти глупава стъпка, която можете да предприемете още днес. Например, не да „напишете цяла дисертация“, а да „отворите файл и да напишете заглавието му.“ Готови ли сте да опитате?

Източник: b17

ПО ЖЕНСКИ

Автор Ива Петрова

Как се обличат невротиците и психопатите: Възможно ли е да ги разпознаете по външния им вид

Автор Ива Петрова