Свикнали сме да търсим причините за възрастовите промени в неправилната грижа, недостатъчно качествената козметика или генетиката. Специалистите обаче напомнят, че състоянието на кожата, косата и фигурата зависи пряко от вътрешните процеси в организма, които са силно повлияни от хроничния стрес, недоспиването, строгите диети и живота в постоянно състезание с времето.

Скъпите серуми, инжекциите и апаратните процедури обещават да върнат еластичността, да изгладят бръчките и да придадат блясък на кожата. Тези методи наистина работят, но има важен нюанс, който рекламните кампании премълчават. Нито един крем не може да спре процесите на стареене, ако в организма цари разрушителен хаос: хормонални колебания, хронично напрежение и живот в режим на вечен недостиг на време.

Freepik

Женската младост до голяма степен е свързана със състоянието на репродуктивната система, стабилността на хормоналния фон и способността на тялото да се възстановява пълноценно. Когато цикълът работи безпроблемно, хормоните са в баланс, а яйцеклетките са здрави, това се отразява буквално на всичко: кожата изглежда по-сияйна, косата - по-гъста, а тялото по-лесно поддържа комфортно тегло без резки скокове и отоци. Ето защо днес все повече експерти твърдят,че грижата за външния вид започва не само с козметика или хранене, но и с внимание към вътрешните процеси в организма. Наталия Ким, експерт в областта на дълголетието, разказа пред Woman.ru на какво наистина си струва да обърнем внимание, за да запазим младостта и красотата си.

„Много жени харчат внушителни суми за козметични процедури, но продължават да живеят в условия на хроничен стрес, постоянно недоспиване, пушат, пият алкохол и тренират, без да се съобразяват с цикъла си. И искрено се учудват, че кожата им остава без блясък, появяват се бръчки, а отоците не изчезват. Когато женският организъм усети заплаха, било то стрес, гладуване или липса на сън, той започва да пести ресурси. На първо място страда репродуктивната система, а когато тя се повреди, се задейства механизъм за ускорено стареене. Яйчниците отговарят не само за раждането, но и за производството на естрогени, които поддържат женското здраве и младост. Ако работата им е нарушена, нито един козметичен продукт няма да върне свежестта на лицето. Затова истинската антиейдж грижа започва не с посещение при козметолог, а с честен анализ на начина на живот.“, разкрива козметологът Наталия Ким.

Freepik

По-долу Наталия обяснява подробно кои навици неусетно ускоряват стареенето, защо хормоналният баланс влияе пряко на външния вид и какво наистина помага да запазим здравето, енергията и свежия си вид за дълги години.

Репродуктивната система като център на женската младост

Яйчниците не са просто орган, отговорен за узряването на яйцеклетките, а главната ендокринна жлеза на жената. Именно тук се произвеждат естрогените, от които зависят еластичността на кожата, блясъкът на косата, здравината на костите, еластичността на съдовите стени и дори остротата на ума. Когато яйчниците функционират пълноценно, жената изглежда по-млада от връстничките си. Когато техният ресурс се изчерпи, се задейства процес, известен като преждевременно стареене.

Женската физиология е чувствителна към енергиен дефицит и хроничен стрес. За женската хормонална система са пагубни: строгото гладуване, високият калориен дефицит, прекомерните тренировки, липсата на сън и постоянният стрес. Мозъкът може да намали сигналите по оста хипоталамус–хипофиза–яйчници. А това може да доведе до нарушения в цикъла, намалена овулация, спад в либидото и влошено самочувствие.

Хроничният стрес като основен ускорител на стареенето

Продължителното пребиваване в режим „на пълни обороти“ кара организма непрекъснато да произвежда кортизол. В малки дози този хормон е необходим за сутрешното събуждане и реакцията при опасност. Но когато нивото му е прекомерно високо в продължение на месеци и години, започват разрушителни процеси. Кортизолът потиска секрецията на естроген и прогестерон, нарушава цикличността и влошава качеството на яйцеклетките. При жени с високо ниво на стрес по-често се наблюдават ановулаторни цикли, а биологичната им възраст може да изпреварва паспортната с пет до десет години.

Стресът обаче може и трябва да бъде управляван. В това ще ви помогнат прости, но физиологично мощни инструменти: дихателни практики, масаж и стимулация на блуждаещия нерв, които помагат за намаляване на напрежението. Добро допълнение са саунд хилинг, флотация, вечерна вана със соли, сауна, масаж, топла светлина, ароматерапия, тишина и ритуали за забавяне на темпото преди сън.

Freepik

Живот извън цикъла като път към изтощението

Съвременният свят изисква от жената да бъде еднакво ефективна триста шестдесет и пет дни в годината – преговори, тренировки, семейни проекти, възпитание на деца. Женското тяло обаче живее циклично. По време на фоликуларната фаза и овулацията енергията е на върха си – това е време за активни действия и натоварвания. В лутеалната фаза и по време на менструация енергията намалява, което означава, че се нуждаем от повече покой и грижа към себе си.

Пренебрегването на естествените ритми на тялото и липсата на почивка през втората фаза на месечния цикъл водят до натрупване на умора, повишаване на кортизола и изтощение на яйчниците. Външно това се проявява със сухота на кожата, поява на бръчки, косопад и спад в либидото. Ето защо животът в хармония с цикъла е начин да се съхрани хормоналното здраве и да се отложи настъпването на менопаузата.

Тютюнопушенето нанася невидим удар по яйчниците

Пушенето удвоява вероятността от ранна менопауза. Никотинът нарушава кръвоснабдяването на яйчниците, ускорява загубата на фоликули и стимулира производството на кортизол. Това се отнася не само за редовното пушене, но и за пасивното вдишване на тютюнев дим. Много жени не свързват сухата кожа, преждевременните бръчки и повехналия тен с този навик. В действителност именно никотинът разрушава колагена, влошава микроциркулацията и засилва оксидативния стрес. За разлика от възрастовите промени обаче, този процес може да бъде спрян. Само година след отказване от цигарите рискът от преждевременна менопауза намалява, а състоянието на кожата видимо се подобрява.

Недоспиването краде младостта

По време на сън се произвежда мелатонин – мощен антиоксидант, който предпазва клетките от стареене. През нощта нивата на кортизол спадат и се задействат възстановителни процеси. Ако спите по-малко от седем-осем часа, организмът не успява да се възстанови. Хроничният дефицит на сън ускорява стареенето на кожата, влошава функцията на яйчниците и повишава риска от хормонални нарушения. Пълноценната почивка е особено важна през лутеалната фаза, когато тялото и без това изразходва много ресурси. Ако в този период си лягате след полунощ, прекарвате вечерите пред екрана на телефона и спите на светната лампа, хормоналният баланс се нарушава още повече. Затова специалистите съветват да се спазват няколко прости правила: лягайте си преди единадесет вечерта, спете в пълна тъмнина и на хладно, и се откажете от електронните устройства поне час преди сън. Тези навици работят по-ефективно от всеки скъп крем!

Захарта и инсулиновата резистентност – тихите убийци на кожата

Гликацията е процес, при който молекулите на глюкозата буквално се „залепват“ за колагена, правейки го твърд и чуплив. Колкото по-високо е нивото на кръвната захар, толкова по-бързо протича този процес. Външно той се проявява със загуба на еластичност, поява на бръчки и жълтеникав оттенък на кожата. Проблемът обаче не се ограничава само до сладкия чай. Рязкото покачване на глюкозата, причинено от бързи въглехидрати, хаотични междинни хранения и дълги паузи между основните хранения, провокира хронично възпаление – един от основните фактори за ускорено стареене. Стабилизирането на кръвната захар също може да се постигне с прости правила: включвайте протеин във всяко хранене, консумирайте достатъчно фибри, предпочитайте сложни въглехидрати и се откажете от добавената захар.

Тренировките без съобразяване с цикъла унищожават хормоните

Силовите тренировки пет пъти седмично може да изглеждат впечатляващо, но за женската хормонална система такъв режим е катастрофа. Високоинтензивните занимания без пълноценно възстановяване повишават кортизола, понижават естрогена и могат да доведат до липса на овулация. През първата фаза на цикъла, когато естрогенът е във възход, тялото понася по-добре натоварванията. През втората фаза, по-близо до менструацията, то се нуждае от покой. Игнорирането на тази нужда и продължаването на интензивните тренировки води до натрупване на стрес, сухота на кожата, косопад и нарушения в цикъла. За запазване на младостта е много по-ефективно да се тренира разумно: силови и интервални занимания през първата фаза, а стречинг, йога, пилатес и разходки – през втората, като задължително се предвиждат и дни за пълна почивка.

Профилактични прегледи за жената

Дори и най-внимателният подход към начина на живот не отменя редовния контрол върху състоянието на организма. Много хормонални промени дълго време могат да протичат почти незабележимо: първо се появяват умора, проблеми със съня или промени в настроението, а едва след това – по-сериозни сигнали от страна на кожата, теглото и репродуктивната система. Ето защо е важно не само да се вслушвате в тялото си, но и редовно да преминавате базови профилактични прегледи. Годишната програма за изследвания включва: разширен тест за нивата на витамини и микроелементи; Кръвен анализ на 2-ри до 5-и ден от цикъла (FSH, LH, AMH, тестостерон, естрадиол, DHEA-S); Измерване на прогестерон на 21-ви до 23-ти ден от цикъла; Диагностика на щитовидната жлеза (TSH, T3, T4); Стероиден профил в кръвта.

Красотата и младостта не започват с бурканчетата на рафта, а със състоянието на организма. Като коригирате навиците, храненето, съня и дефицита на важни нутриенти, можете да запазите свежестта на лицето, енергията на тялото и бистротата на ума за дълги години напред.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Астролог - Ивелина Пенчева

Дишане на розов въздух: Тайната на вечната младост и вътрешната хармония

Автор Астролог - Ивелина Пенчева