През последните години летните месеци в много части на света станаха необичайно горещи. Температурите често достигат опасни стойности, а горещите вълни са все по-често явление. Това не просто затруднява ежедневните дейности като спорт или барбекю на открито – в екстремни случаи жегата може да бъде и смъртоносна.

Най-уязвими са възрастните хора, тъй като телата им се дехидратират по-бързо. Въпреки това, по-младите също не са застраховани от рискове като топлинен удар, обезводняване, мускулни крампи и дори припадъци, пише „Yahoo“.

За да се избегнат сериозни здравословни проблеми, лекарите предупреждават за осем навика, които те самите избягват при екстремно високи температури.

1. Не се доверявайте само на термометъра

Преди да излязат навън в жегата, специалистите проверяват не само температурата на въздуха. Те следят и UV индекса, както и усещането за „реална температура“, което отчита влажността и слънчевата радиация. Тази комбинация дава много по-ясна представа колко опасен всъщност е престоят на открито.

2. Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода

„Ако вече усещате жажда, това е сигурен знак, че сте дехидратирани“, предупреждава д-р Шуман. С потта тялото губи не само вода, но и важни електролити като натрий, калий, хлорид и магнезий. Тези вещества могат да се набавят чрез храна, но при продължително излагане на слънце е добре да се приемат и чрез специални напитки или проста смес от вода, малко сол и захар.

3. Избягвайте алкохола

Студената бира на слънце може да изглежда освежаваща, но алкохолът всъщност допълнително дехидратира организма. Ако все пак решите да консумирате, правете го умерено и задължително с много вода. Лекарите обаче препоръчват пълно въздържание от алкохол в най-горещите дни.

4. Не се излагайте на слънце в пиковите часове

Най-опасният период за работа или каквато и да е дейност на открито е между обяд и около 16:00 часа. Ако работата навън е неизбежна, най-добре е тя да се свърши рано сутрин или късно вечер.

5. Не пренебрегвайте почивките на хладноАко се налага да прекарате време навън, правете редовни почивки на сянка, в климатизирано помещение или поне на закрито. Това просто действие значително намалява риска от топлинен стрес и прегряване.

6. Не забравяйте защитата от насекоми

Лятото е сезонът на комарите и кърлежите, а престоят на открито увеличава риска от ухапвания. Лекарите съветват да се използват репеленти, като спрейове и лосиони, за да се предпазите.

7. Не подценявайте слънцезащитата

UV защитата е от ключово значение. Дерматолозите препоръчват слънцезащитен крем с фактор най-малко SPF 30 и с надпис „широк спектър“, който предпазва както от UVA, така и от UVB лъчи. Шапката, слънчевите очила и леките, покриващи тялото дрехи също са важна част от защитата.

8. Проверете как лекарствата ви реагират на жега

Някои медикаменти могат да повлияят на способността на тялото да регулира температурата си или да повишат чувствителността към слънцето. Сред тях са някои антидепресанти, антихистамини, лекарства за кръвно налягане, антибиотици и нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен. Винаги е добра идея да се консултирате с лекар или фармацевт относно ефекта на вашите лекарства при високи температури.

Топлинният удар и дехидратацията не са заплаха само за възрастните. Всеки е изложен на риск, ако не вземе необходимите предпазни мерки. Доброто планиране, постоянната хидратация, избягването на алкохол и надеждната защита от слънцето са ключът към едно безопасно и приятно лято.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Елена Ангелова

5 лесни стъпки: Как да започнем да си живеем живота с удоволствие

Автор Елена Ангелова