Т.нар. ароматна диета се препоръчва като допълнителен метод за хора, които искат да ограничат преяждането и да намалят телесното си тегло. Тя не представлява хранителен режим в обичайния смисъл, а се основава на идеята, че определени приятни аромати могат временно да отслабят усещането за глад и желанието за похапване.

Freepik

Според привържениците на този метод редовното му прилагане, съчетано с балансирано хранене и физическа активност, може да подпомогне постепенното отслабване. Ако редовно се придържате към ароматната диета, можете лесно и без мъчение да отслабнете с около 12 кг за период от приблизително половин година или това прави около 2 кг всеки месец. Едновременно с това обаче са необходими и физически упражнения. 

За намаляване на апетита обикновено се препоръчват приятни и познати хранителни ухания — например аромат на банан, ванилия, зелена ябълка, мента или канела. Може да нарежете малки парченца банан и зелена ябълка, да добавите малко ванилия, мента и канела и леко да ги затоплите, за да се освободи ароматът им. Уханието се вдишва, когато почувствате желание за непланирано похапване или непосредствено преди хранене.

ЗДРАВЕ

Автор Ева Лъчезарова

Работи ли наистина „Хормоналният рестарт“? Диетолог обяснява какво реално балансира хормоните

Автор Ева Лъчезарова

Подходящи могат да бъдат също ароматни билки, подправки и хранителни екстракти. Етеричните масла трябва да се използват значително по-внимателно, тъй като са силно концентрирани и не са подходящи за всеки човек.

За да намалите вероятността от преяждане, можете за кратко да се съсредоточите върху аромата на храната преди първата хапка и по време на самото хранене. Това насочва вниманието към вкуса, мириса и усещането за ситост, вместо храната да се поглъща механично и набързо.

Вечерният апетит често се засилва, когато през деня са пропуснати хранения или човек е натрупал умора, напрежение и емоционален глад. Затова не е разумно да гладувате през целия ден с надеждата да се нахраните едва вечерта. По-добре е да се храните сравнително редовно, а когато усетите желание за храна без истински физически глад, първо да опитате с чаша вода, кратка разходка или приятен аромат.

Обонянието е тясно свързано с паметта, настроението и емоционалните реакции. Поради това различните миризми могат да повлияят върху желанието за храна. Ефектът е индивидуален. 

Freepik

Техника за вдишване

Дръжте източника на аромата на удобно разстояние, без да го допирате непосредствено до носа. Затворете едната ноздра и направете до три спокойни вдишвания през другата. След това сменете ноздрата и повторете. Не е необходимо вдишванията да бъдат прекалено дълбоки или силни. Ако почувствате замайване, гадене, главоболие или дразнене, прекратете веднага.

За ароматното въздействие могат да се използват ароматни инхалатори и аромалампи. Добре е избраното средство да бъде наблизо, особено в моментите, когато по навик посягате към сладкиши, шоколади, сандвичи или други храни, без да изпитвате истински глад.

При по-голямо наднормено тегло и прекомерен апетит вдишвайте ароматите възможно най-често. В първия етап на "лечението" - до 300 пъти на ден. Полезно е ароматите периодично да се сменят, тъй като с времето обонянието привиква към една и съща миризма и човек започва да я усеща по-слабо.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Тайната на стройната фигура: 3 причини, поради които японките много по-трудно качват килограми

Автор Веселина Петрова

Наблюдавайте хранителните си навици

За да разберете кога и защо преяждате, водете кратък дневник. Записвайте не само какво сте яли, но и дали сте били физически гладни, уморени, тревожни, отегчени или напрегнати. Така по-лесно ще различавате истинския глад от желанието за храна, породено от навик или емоция.

Особено внимание е необходимо при хора с астма, алергии, мигрена, епилепсия, бременност, кърмене, заболявания на дихателната система, както и при малки деца и домашни животни в помещението.

По време на прилагането на всяка една диета внимателно наблюдавайте своето общо и емоционално състояние. При най-малкия признак на влошаване на вашето здраве и общото състояние, при появата на виене на свят, главоболие, болки в стомаха или всякакви други неприятни усещания, незабавно прекратете диетата и се върнете към нормалното и привично хранене. 

Здравето е най-важно!