Много жени вярват, че след 40-те години силата, добрата форма и стегнатото тяло постепенно остават в миналото. Но историята на 48-годишната Ема Маккафри от Уинчестър доказва, че възрастта невинаги е определящият фактор.

След медицинско изследване с DEXA скенер – метод, използван за прецизно измерване на костната плътност и телесния състав – резултатите показват нещо изненадващо: Ема има мускулна маса и костна плътност, сравними с тези на здрава 25-годишна жена.

Още по-впечатляващото е, че тя не е постигнала това с изтощителни тренировки, строги режими или часове, прекарани във фитнеса.

„Исках да проверя дали методът, който създадох за себе си, наистина работи. Направих медицински DEXA скенер и резултатите показаха, че на 48 години имам мускулите и костната плътност на здрава 25-годишна жена. И никога не съм измъчвала тялото си с крайности“, споделя тя пред Women's Health.

Днес Ема е фитнес треньор и помага на жени над 35 години да изградят устойчиви навици, които подобряват здравето им в дългосрочен план.

Животът ѝ се преобръща след тежък период

Преди няколко години животът на Ема преминава през серия от изпитания. Развод, загуба на работа, преместване в нов град, две малки деца и огромно количество стрес я карат да се почувства физически и психически изтощена.

„С помощта на семейството, приятелите и терапията успях да се изправя. Движението беше огромна част от този процес. Разбрах, че тренировките не трябва да бъдат наказание, а начин да се почувствам по-добре още същия ден.“ Именно тогава тя променя изцяло отношението си към спорта.

Според Ема впечатляващите резултати не се дължат на една „тайна“ тренировка или строга диета. Напротив – промяната идва от няколко на пръв поглед малки, но последователни навика, които превръщат движението в естествена част от ежедневието, а не в поредното задължение. Ето кои са шестте промени, за които тя вярва, че са ѝ помогнали да изгради по-силно, по-здраво и по-устойчиво тяло.

ЗДРАВЕ

Автор Ева Лъчезарова

Тихата перименопауза: Промените, които се случват в тялото ви, без да усещате

Автор Ева Лъчезарова

1. Спряла да тренира до изтощение

Вместо ежедневни тежки тренировки Ема започва да прави само три силови тренировки седмично, всяка с продължителност между 30 и 45 минути.

Тя използва леки до средно тежки дъмбели, упражнения със собствено тегло и винаги включва упражнения за мобилност.

„Тайната не е да правиш повече. Тайната е да правиш достатъчно – и да го правиш постоянно.“

Освен това редовно ходи пеша, тича, практикува йога и се стреми да бъде активна в ежедневието си.

2. Спряла да вярва, че резултатите идват само с лишения

Една от най-големите промени е отношението ѝ към храната и възстановяването.

„Не се наказвам с глад. Не лишавам тялото си. Не жертвам съня си. Давам му достатъчно храна, почивка и време за възстановяване, защото изтощеният организъм не става по-силен.“

Според нея именно възстановяването е също толкова важно, колкото и самата тренировка.

3. Започнала да се съобразява с хормоните си

Ема е в перименопауза и вече не се опитва да тренира еднакво всеки ден.

„Понякога вдигам по-тежко. Друг път просто се движа по-леко. Работя със собственото си тяло, а не срещу него.“

Според нея постоянството е много по-важно от максималното натоварване.

4. Почивката се е превърнала в част от тренировъчния план

В миналото тя смятала, че колкото повече тренира, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Днес знае, че истинският напредък се случва именно в дните за почивка.

„Тогава мускулите се възстановяват, костите се адаптират и тялото става по-силно. Почивката не е обратното на тренировката – тя е част от нея.“

ПО ЖЕНСКИ

Автор Ева Лъчезарова

След 40: храните, които помагат на тялото ви да премине по-леко през менопаузата

Автор Ева Лъчезарова

5. Направила тренировките приятни

Ема редовно сменя упражненията си, за да не се превърнат в досадно задължение.

„Ако всяка тренировка ти прилича на наказание, рано или късно ще се откажеш.“

Затова предпочита разнообразни и сравнително кратки занимания, които могат да бъдат изпълнявани и у дома.

6. Спря да бъде перфекционист

Според нея най-голямата грешка е човек да се отказва, ако пропусне няколко дни. „Животът се случва. Пропусни ден. Пропусни седмица. После просто започни отново. Не се връщаш в началото, защото тялото помни всяка крачка, която вече си направил.“

Какво казва науката?

Специалистите са категорични, че след 30-годишна възраст човек постепенно започва да губи мускулна маса, а след менопаузата рискът от намаляване на костната плътност при жените се увеличава заради по-ниските нива на естроген.

Добрата новина е, че редовните силови тренировки, достатъчният прием на белтъчини, качественият сън и активният начин на живот могат значително да забавят тези процеси и да подобрят здравето на костите и мускулите.

Историята на Ема Маккафри е пример именно за това – че промяната невинаги идва чрез повече усилия, а често чрез по-разумен подход. Вместо да преследва перфектното тяло, тя се фокусира върху навици, които може да поддържа години наред. А резултатът, измерен с медицински DEXA скенер, показва, че понякога най-големият напредък идва не когато тренираме по-усилено, а когато започнем да се грижим по-добре за себе си.