Когато човек претърпи физическо нараняване, рядко се очаква от него незабавно разбиране. Не го питат какво е научил от ситуацията, нито се очаква веднага раненият да стане по-силен. Първо, той прави прости, но важни неща: спира кървенето, почиства раната, поставя превръзка и се опитва да не се безпокои.

Freepik

С емоционалната болка е някак по-различно. Току-що сте преживели тежко събитие, като раздяла с някой важен за вас човек. И веднага започвате да извършвате сложна операция без упойка: Защо ми се случи това? Какво направих погрешно? Ами ако тогава бях постъпила различно? Какво се случва с него сега? Ами ако всичко все още може да се поправи? И отново, и отново все същите въпроси се повтарят.

Ако в момента изпитвате силна болка, може би не е нужно да разбирате цялата история. Първо, излекувайте кървенето.

НОВИНИ

Автор Woman.bg

10 грешки, които силните хора не допускат

Автор Woman.bg

1. Спрете кървенето

В първите часове и дни след сериозен удар обикновено искате да направите нещо незабавно - да му пишете, да се обадите, да обясните, да се съберете отново, да разберете подробности, да поискате обяснение. Защото изглежда, че получаването на нова информация ще ви накара да се почувствате по-добре.

Ако сте претърпели физическо нараняване, няма да проверявате раната си на всеки час, за да видите дали все още кърви. Но след раздяла сте напълно способни да проверявате страницата на бившия си партньор по двадесет пъти на ден, да четете стари съобщения, да следите кой го харесва, кого следва. И след това да се чудите защо ви е станало още по-лошо. Ако нещо ви боли сега, спрете да правите това, поне за известно време, докато раната ви е още прясна.

2. Не се опитвайте веднага да разберете колко дълбока е раната ви

В първите дни след тежък удар често изискваме невъзможното от себе си. Трябва да разберем какво се е случило между нас. Трябва да разберем дали другият човек ни е обичал или не. Трябва да признаем грешките си и да се поучим от тях.

Наистина ще имате време за това. В момента сте твърде близо до случилото се. Когато раната е прясна, не можете ясно да видите границите ѝ. Болката заема почти цялото ви пространство. Често с течение на времето преоценяваме случилото се. Това, което е изглеждало като предателство, се оказва нечие друго решение, което не сте могли да контролирате. И това, за което сте се обвинявали, изобщо не е имало нищо общо с вас. Не бързайте да си поставяте диагноза. Засега е достатъчно само да си признаете, че изпитвате силна болка.

Freepik

3. Промийте раната си, но не я мийте на всеки час

Понякога е нужно да говорите за случилото се, да плачете, да разказвате истории и да наричате нещата с истинските им имена. Това е важна част от опита на психиката да се справи със случващото се. Но има разлика между лечението на рана и постоянното ѝ безпокойство.

Често разказваме една и съща история отново и отново, защото искаме да се върнем до момента, в който всичко се е случило. Искаме да чуем потвърждение, че са се отнесли зле с нас. Или че другият човек е сгрешил. Или че сте невинни.

Подкрепа е необходима. Но понякога се опитваме толкова много да преодолеем болката, че се оказваме постоянно потопени в нея. Раната не заздравява само когато е лекувана. Тя се нуждае и от време, прекарано далеч от някого.

4. Поставете превръзка

Прясната рана не трябва постоянно да е в контакт с всичко, тя трябва да бъде покрита. При емоционална болка това може да означава някои съвсем прости неща: премахване на снимки, да не четете съобщенията, да не влизате в акаунта на човека, който ви е наранил. Помолете приятелите си да не споделят новини за него и сами да не разследват нищо.

Не ходете умишлено на местата, където може да се натъкнете на него. Поставете превръзка между себе си и източника на болката. Понякога е страшно да прибягвате до подобни методи, защото те уж обезсилват страданието ви. Но превръзката се поставя не защото раната не съществува, а защото съществува и трябва да бъде защитена.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Антония Михайлова

Може ли любовта да оцелее след изневяра? Учени разкриват кои двойки имат най-голям шанс да останат заедно

Автор Антония Михайлова

5. Не проверявайте дали раната ви е заздравяла

Това е едно от най-странните неща, които правим с емоционалната си болка. Чувстваме се малко по-добре и веднага искаме да проверим - да погледнем снимка, да прочетем съобщение, да пишем, да се срещнем, да поговорим, да се разходим през значими за вас места. Сякаш за да се уверим, че вече не ни боли ли? Често след това болката се завръща. И се страхувате, че нищо не се е променило, че сте отново в изходна точка. Но това не е непременно вярно – просто сте докоснали място, което все още се лекува.

6. Не чоплете коричката

Това е може би най-трудната част. Мозъците ни са програмирани да отговарят на отворени въпроси, да обясняват всичко бързо и да определят интерпретация на събитията. Ето защо можете да прекарате часове в припомняне на детайли, да изграждате теории и да си представяте разговори, които никога няма да се случат. Можете да измислите перфектни отговори, преразглеждайки минали събития и търсейки скрит смисъл. Понякога си мислим, че обработваме нещо, когато всъщност просто се нараняваме отново и отново.

Опитайте се да забележите какво се случва след мисълта. Изяснява ли ви нещо? Например: изведнъж разбирате защо сте останали в тази връзка толкова дълго. Виждате своята част от историята. Забелязвате нещо, което не сте забелязали преди. Такава мисъл може да е болезнена, но също така да разкрива нещо ново. Тя ви води някъде.

Но понякога е различно. За стотен път се замисляш: защо е направил това? Представяш си разговора, който е можело да се е случи. Търсиш в стари съобщения знак, че нещата все още биха могли да се променят.

Но след това не се появява нищо ново. Връщаш се там, откъдето си тръгнала. Ако една мисъл винаги те води до една и съща точка и те оставя там, не е задължително да продължаваш да я преследваш. Кажи си, че вече си мислила за това, че тези мисли сега не ти разкриват нищо, а просто ти причиняват отново болка.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

Психолог обясни защо мъжът до вас гледа други жени: Обида, игра или безобиден навик

Автор Теодор Муховски

7. Внимавайте за инфекция

Физическата рана е опасна. Последващото възпаление може да бъде по-сериозно от първоначалното нараняване. Подобно е и с емоционалните рани. Събитието вече се е случило. Но след това около него започват да се натрупват други неща. „Бях изоставена“ става „Винаги ще бъда изоставяна“. „Този човек не ме избра“ става „Не мога да бъда избрана“.

Една загуба започва да заразява целия ви живот. Бъдете наясно със заключенията, които болката прави за вас. Болката е много убедителна - тя може да говори с гласа на абсолютната истина. Но това, което ви изглежда очевидно сега, не винаги ще остане такова по-късно. Не вярвайте на всичко, което си мислите в най-мрачните си дни.

8. Не се опитвайте да бягате, докато не можете да ходите

След силна болка, хората понякога веднага се втурват да изградят нов живот. Това може да бъде и начин да се избегнат тежките си чувства. Не е нужно обаче веднага да превърнете болката си в растеж. Не всяко трудно събитие трябва веднага да ви направи по-силни, по-мъдри и по-добри.

Често просто трябва първо да се възстановите - да спите, да се храните, да се разходите, да се върнете към прости дейности. Да подредите деня си отново не е малък подвиг. Ето как постепенно се връщаме към живота, чрез прости неща: закуска, душ, разходка с кучето, среща с приятел.

И още нещо

Раната заздравява, защото тялото знае как да си върши работата. То развива нова тъкан и заздравява краищата. Умът също може да направи много сам, ако не бъде обезпокояван.

Ако в момента изпитвате силна болка, може би не е нужно да знаете кога ще се възстановите напълно. Може да е седмица по-късно, месец по-късно, година по-късно и още една година по-късно. Но нещо важно ще ви се случва във всеки период.

Засега е достатъчно да не усилвате болката със собствените си ръце. Оставете я да заздравее, съветват психолози.

Източник: b17