%26format%3Dwebp&w=3840&q=75)
Случвало ли ви се е да се качите на кантара и той да показва една стойност, а на следващия ден да сте с килограм нагоре? Не, не дебелеете бързо, а просто задържате вода.
„Водното тегло“ се появява, когато нашите клетки и зоните около клетките ни съхраняват излишна вода. Затова може да забележите части от тялото си, които са склонни да се подуват, когато задържате течности. Известно е, че глезените показват първите признаци на водно тегло. То може да идва от различни източници, но често се случва, когато консумираме твърде много въглехидрати. Все пак, ако изгаряте всички въглехидрати, преди те да се превърнат в мазнини, тялото се нуждае от излишната вода. Ако обаче ядете повече въглехидрати, отколкото тялото ви се нуждае, ще съхранявате както мазнини, така и излишна вода.
Даваме ви няколко лесни стъпки как да се отървете от „водното тегло“:
Редовни тренировки
Един от най-добрите начини за намаляване на водното тегло са упражненията. Всяка тренировка увеличава изпотяването, което означава, че губите вода.
Пиене на вода
Да, звучи странно, но приемането на вода намалява водното тегло. Задържането на вода се случва главно заради дехидратация, така че когато приемате достатъчно течности, тялото ви няма да складира всяка капчица, а ще я изведе по естествен начин.
)
Сол
Натрият, който получавате ежедневно от солта, е един от най-разпространените електролити в тялото. Той играе важна роля за хидратацията. Ако нивата на натрий са твърде ниски или твърде високи, това ще доведе до дисбаланс в тялото и до задържане на течности.
)
Храни, богати на калий
Калият е важен електролит, който участва в регулирането на баланса на течностите. Увеличаването на приема му ще е от полза за намаляване на наднорменото тегло. Много плодове и зеленчуци са с високо съдържание на калий – банани, картофи, кайсии, спанак и домати.
)
Магнезий
Магнезият е друг ключов електролит и минерал. Скорошни изследвания сочат, че той има над 600 роли в човешкото тяло, включително освобождаването от излишната вода в организма.
)
Въглехидрати
Намаляването на въглехидратите е обичайна стратегия за изхвърляне на излишната вода. Те се съхраняват в мускулите и черния дроб като гликоген, но гликогенът също извлича вода вътре заедно със себе си. Във всеки грам гликоген се съхраняват 3-4 грама вода. Така се обяснява бързата загуба на тегло, когато преминем към диета с ниско съдържание на въглехидрати.
)
&w=3840&q=75)
&format=webp)