По време на менструация много жени изпитват редица симптоми като подуване на корема, спазми, промени в настроението и умора. Въпреки че менструалният цикъл е естествен процес, някои храни могат да засилят тези симптоми и да направят периода по-неприятен. За да помогнете за ефективното справяне със симптомите, е важно да внимавате за храните, които консумирате по време на менструация. Предлагаме ви подробен преглед на храните, които трябва да избягвате по време на менструация, и защо те могат да бъдат проблемни.
)
Солени храни: Храните с високо съдържание на натрий, като преработени закуски, консервирани супи и солени бързи храни, могат да доведат до задържане на вода и подуване на корема. По време на менструация хормоналните промени често карат тялото да задържа допълнително вода, а консумацията на солени храни може да влоши това. За да намалите подуването на корема, избирайте продукти с ниско съдържание на натрий и включете в диетата си пресни плодове и зеленчуци.
)
Захарни храни: Прекомерният прием на захар може да доведе до колебания в нивата на кръвната захар, което може да изостри промените в настроението и раздразнителността. По време на менструацията вече може да изпитвате промени в настроението, така че управлението на нивата на кръвната захар е от решаващо значение. Вместо сладки закуски и напитки избирайте пълнозърнести храни и сложни въглехидрати, които осигуряват стабилна енергия и помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Мазни храни: Храните с високо съдържание на нездравословни мазнини, като пържени продукти, мазни парчета месо и някои преработени храни, могат да допринесат за възпаление и да засилят менструалните спазми. Трансмазнините и прекомерното количество наситени мазнини могат да увеличат производството на простагландини, което може да засили спазмите. Заложете на здравословни мазнини, съдържащи се в ядките, семената, авокадото и мазната риба, които имат противовъзпалителни свойства.
Кофеин: Напитките с кофеин, като кафе, чай и енергийни напитки, могат да повишат тревожността и да нарушат режима на съня. Кофеинът има и диуретично действие, което може да доведе до дехидратация и да влоши подуването на корема и спазмите. Намаляването на приема на кофеин може да помогне за справяне с тези симптоми. Билковите чайове, особено тези с успокояващи свойства като лайката, могат да бъдат успокояваща алтернатива.
)
Алкохол: Алкохолът може да повлияе на нивата на хормоните и да изостри менструалните симптоми. Той може също така да доведе до дехидратация и да наруши съня, допринасяйки за умората и раздразнителността. За да поддържате хидратацията и цялостното благосъстояние, помислете за ограничаване на консумацията на алкохол и наблегнете на водата и билковите чайове.
)
Червено месо: Червеното месо е с високо съдържание на наситени мазнини и може да допринесе за възпаление, което може да влоши менструалните спазми. Освен това то може да е по-трудно за храносмилане и да ви накара да се чувствате подути. Постните протеини като пилешко, пуешко и растителните продукти могат да бъдат по-добър избор по време на менструация.
Млечни продукти: При някои хора млечните продукти могат да засилят подуването на корема и спазмите поради високото си съдържание на мазнини и възможността да предизвикат храносмилателен дискомфорт. Въпреки че не всеки е чувствителен към млечни продукти, ако забележите, че млечните продукти влошават симптомите ви, помислете за намаляването или премахването им и за избор на алтернативи без млечни продукти.
Преработени храни: Преработените храни често съдържат консерванти, изкуствени добавки и излишна захар и натрий. Тези съставки могат да допринесат за подуване на корема, промени в настроението и цялостен дискомфорт. Пълноценните, непреработени храни обикновено са по-добри за справяне с менструалните симптоми.
%26format%3Dwebp&w=3840&q=75)
&w=3840&q=75)
&format=webp)
