%26format%3Dwebp&w=3840&q=75)
Често чуваме, че възрастните не могат да увеличат височината си след приключването на растежа. Но знаете ли, че има начин да добавите няколко сантиметра към ръста си дори в зряла възраст? Методът на Берг, който изследва физическата активност и състоянието на гръбначния стълб, показва, че това е не само възможно, но и научно обосновано - макар и в ограничен обем.
Може ли възрастен да порасне?
Възможността за увеличаване на височината след 25 години обикновено изглежда мираж. Генетиката, хормоните и накрая - затварянето на зоните на растеж в костите, обуславят това. За жените този процес приключва около 16-18-годишна възраст, а за мъжете - около 20-25. След този етап растежът на костната система спира.
Но не бързайте да се разочаровате. Съществуват начини да оптимизираме други фактори, които могат да повишат височината ни в рамките на възможното. Един от тях е методът на Берг, който обещава да даде съвсем реалистичен ефект - от 2 до 4 см.
)
Как работи методът на Берг?
Разработен през 80-те години от Александър Берг, този метод се фокусира върху укрепването на гръбначния стълб, разтягането на междупрешленните дискове и подобряването на стойката. Този метод влияе на гъвкавостта на тялото и може да увеличи височината на човек с няколко сантиметра отгоре.
Методът включва три основни компонента:
- 15 упражнения за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба (има 3 варианта на комплекси с различна сложност, ние ще дадем най-простия).
- Психологическо програмиране чрез автотренинг за стимулиране на растежа.
- Гравитационни упражнения (като висене със стречинг), които помагат за разтягането на гръбначния стълб.
)
За кого е подходящ методът на Берг?
Методът на Берг не е за всеки. Той е най-ефективен за:
- Младежи под 25 години, чиито зони на растеж не са напълно затворени.
- Хора с неправилна стойка – коригирането на стойката може да добави няколко сантиметра към височината.
- Индивиди с напрежение в гръбначния стълб и ставите - редовните упражнения облекчават стреса и подобряват мобилността.
Кога да се пазите?
Противопоказанията за метода на Берг са следните:
- Хора с хернии или патологични издатини на гръбначния стълб.
- Тези със ставни заболявания.
- Високо вътречерепно налягане или скорошни операции на гръбначния стълб.
При наличие на някое от тези състояния, е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете тренировките.
Методът на Берг – пътят към по-висок ръст и по-добро здраве
Процесът започва с упражнения, които ще разтегнат и укрепят вашия гръбнак. Изпълняването им редовно ще подобри стойката и ще осигури облекчение за гръбначния стълб, което може да доведе до увеличаване на височината с 2-4 см.
Също така, автотренингът – техника за психологическо програмиране, използваща състояния на пълна релаксация и визуализация на растежа, също има своята роля. Когато тялото е напълно отпуснато, мозъкът изпраща сигнали към мускулите и костите да започнат процеси на възстановяване и разтягане. Този автотренинг продължава около 5-10 минути и може да бъде направен преди или след физическите упражнения, за да затвърди ефекта.
%26format%3Dwebp&w=3840&q=75)
Какво да очаквате от метода?
Реалистично е да очаквате 2-4 см увеличение на височината, ако практикувате упражненията редовно. Все пак трябва да знаете, че резултатите няма да бъдат "магически" и може да варират в зависимост от възрастта и състоянието на тялото ви.
Мнозина вярват, че методът на Берг може да увеличи ръста с 10 см или повече, но това не е научно доказано и вероятно е преувеличено. Това, което можем да постигнем обаче, е значително подобрение на стойката, гъвкавостта и облекчаване на напрежението в гръбнака.
Методът на Берг не е чудодейно средство за рязко увеличаване на височината, но със сигурност може да ви помогне да се чувствате по-високи, по-гъвкави и по-здрави. Няма да ви върне обратно в юношеските години, но може да подобри състоянието на гръбначния стълб, да направи стойката ви по-изправена и да добави няколко сантиметра към височината ви. Пътят е дълъг, но ефективен и удовлетворяващ.
)
15 упражнения по метода на Берг:
1. Разтягане и баланс
И.п. (изходна позиция): Тялото е изправено, краката - леко разтворени, ръцете - сключени над главата.
Изправете се на пръсти, изпънете тялото нагоре. Плавно свалете ръцете зад гърба и стъпете на петите, леко повдигайки пръстите на краката. Повторете 10-12 пъти.
2. Кръгови движения с ръцете
И.п.: Тялото е изправено, краката - на ширината на раменете, ръцете са разтворени встрани.
Извършвайте кръгови движения с китките, след това с предмишниците и раменете - първо напред, после назад. Изпълнете всяко движение по 10-12 пъти.
3. Наклони на главата
И.п.: Тялото е изправено, краката са леко раздалечени.
Наклонете главата си надясно и наляво, опитвайки се да достигнете рамото с ухото, без да го повдигате. Направете 10-12 наклона към всяка страна.
4. Навеждания напред
И.п.: Тялото е изправено, краката са разположени на малко по-голяма ширина от раменете.
Наведете се напред и се опитайте да докоснете пода с пръсти. Повторете 20 пъти, дишайте спокойно.
5. Извиване на гърба
И.п.: Застанете на колене. Краката са на ширината на раменете.
Преместете ръцете назад и се огънете, опитвайки се да докоснете петите си с пръсти. Повторете 20 пъти.
)
6. Баланс с наклон
И.п.: Тялото е изправено, огънете десния крак и натиснете стъпалото към вътрешната страна на коляното на левия крак.
Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пода с ръце. Повторете 20 пъти, след това сменете крака.
7. Клекове с опора
И.п.: Тялото е изправено, ръцете са зад гърба, хванете напречната греда или облегалката на стол.
Направете 20 клякания, като поддържате баланс и не отпускате опората.
8. Дълбоко навеждане към коленете
И.п.: Позицията на тялото е изправена, краката са събрани.
Наведете се напред, опитвайки се да докоснете челото си до коленете. Повторете 20 пъти.
9. Разтягане в седнало положение
И.п.: Тялото е в седнало положение, единият крак е изпънат напред, другият е свит в коляното.
Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пода с ръце. Повторете за всеки крак.
10. Повдигане на краката
И.п.: Легнете по гръб, поставете ръцете отстрани.
Повдигнете първо единия си крак до 90 градуса, като го редувате с другия. Поддържайте равномерно дишане. Повторете 15 пъти за всеки крак. Повторете същото и с двата крака едновременно.
)
11. "Лодка"И.п.: Легнете по корем, ръцете са протегнати покрай тялото.
Повдигнете главата, раменете и краката си от пода, хванете краката си с ръце и ги протегнете. Направете 15 повторения.
12. Разтягане на гръбначния стълб
И.п.: Застанете на колене, ръцете са опънати на ширината на раменете.
Наведете се напред, като седите на петите си, протегнете ръцете напред и спуснете главата. Повторете 15 пъти.
13. Протегнете ръкаИ.п.: Седнете на пода, краката са сгънати "по турски", ръцете са сключени пред гърдите.Вдигнете ръцете нагоре и се протегнете възможно най-високо. Повторете 15 пъти.
14. Дълбоко навеждане напред
И.п.: Тялото е в седнала позиция, краката са изпънати напред.
Наведете се, опитвайки се да докоснете пръстите на краката с ръце и да поставите главата си на коленете. Повторете 15 пъти.
15. Превъртане на краката зад главата
И.п.: Легнете по гръб така, че ръцете да поддържат долната част на гърба.
Повдигнете краката нагоре и опитайте да ги преместите зад главата, докосвайки пода с пръстите. Повторете 15 пъти.
Автотренинг по метода на Берг:
Цел: Програмиране на тялото за растеж и възстановяване чрез автотренинг.
Подготовка: Легнете или седнете в удобна поза. Напрегнете всички мускули, след което ги отпуснете бързо.
Основни стъпки:
Пълна релаксация: Използвайте фразата: „Аз съм напълно спокоен.“
Работа с тялото: „Краката ми натежават, ръцете ми стават тежки.“ Чувството за топлина и тежест ще ви помогне да отпуснете мускулите.
Програмиране на тялото за растеж: Повторете: „Мускулите ми стават по-силни, чувствам се гъвкав и лек.“
Завършване: Задръжте юмруците си за 5-10 секунди, след което се отпуснете.
Този метод допринася за оптимизиране на възстановяването и подобряване на физическата гъвкавост и сила.
Важно! Преди да започнете, консултирайте се с треньор за правилното изпълнение и прогресивно натоварване на упражненията.
)
&w=3840&q=75)
&format=webp)
&format=webp)
&format=webp)
