Много хора се чувстват ядосани и виновни за теглото си и нездравословната си връзка с храната. Ние знаем много добре как да отслабнем: яжте по-малко, яжте здравословна храна и се движете повече, са обичайните препоръки. Но защо те не работят?

Степента на затлъстяване през последните години нараства рязко въпреки армията от привърженици на здравословното хранене. Може би е време да признаем, че диетите не работят. Изследванията показват, че две трети от диетите се провалят и в много случаи тя е предвестник на бъдещо наддаване на тегло. Хората, които участват в програми за отслабване, често наддават значително повече килограми за период от две години, отколкото тези, които не участват в такива програми. В крайна сметка най-вероятният резултат от една диета е да наддадете на тегло – дори повече, отколкото преди да сте я започнали.

Така че диетите в повечето случаи не помагат. Но има прости и ефективни стратегии, които ви позволяват да отслабнете без никакви диети!

1. Наслаждавайте се на храната си

Вече не се ограничаваме в храните, които харесваме. Но ние ядем само когато сме наистина гладни и сме сигурни, че ще се насладим на всяка хапка. Искаш шоколадова торта? Напред! Или сочна пържола? Няма проблеми! Не се ограничавайте, като избирате диетични храни, които са лишени от хранителни вещества и имат вкус на хартия.

Но никога не си казвайте: „Ще хапна, защото е време за обяд“. Започнете да ядете, когато почувствате глад. Храната е вкусно гориво за нашите тела, така че изчакайте, докато стомахът ви поиска храна, ПРЕДИ да започнете да ядете.

2. Здрава микрофлора

Има огромно количество изследвания, които сочат силна връзка между липсата на полезни чревни бактерии и затлъстяването. Култивирането на полезна микрофлора е лесно, ако ядете разнообразна храна, богата на естествени продукти. Те се отглеждат и произвеждат по традиционни начини, без да се напомпват с антибиотици или да са пръскани с пестициди. Включете местно произведеното, пълномаслено, обикновено кисело мляко във вашата диета - без плодове или добавени аромати, но с естествени пробиотици.

3. Висококачествена храна

Избягвайте преработените храни, които са заредени с химикали. Кожата, краката и косата ви ще изтънеят и ще започнете да отслабвате. Фразата „без мазнини“ или „ниско съдържание на мазнини“ на етикета просто означава, че съдържа добавени аромати или захар.

Спрете да купувате продукти, които съдържат съставки, които не разпознавате или не можете да произнесете. Купувайте пълномаслено мляко, масло, качествено традиционно сирене и натурално кисело мляко. След като започнете да ядете вкусни, висококачествени храни, ще имате нужда от много по-малко храна, за да се почувствате сити!

4. Яжте с ума си

Когато смятате, че вече сте сити, спрете да ядете! Седнете на красиво подредена маса и се съсредоточете върху храната си. Опитайте се да усетите всяка глътка и да се насладите на всяка хапка. Свикнали сме бързо да поглъщаме храната на големи парчета, което не дава възможност на тялото ни да сигнализира, че сме сити. Затова е важно да се храните бавно и внимателно, като вкусвате и дъвчете всяка хапка.

Отървете се от навика да изяждате всичко в чинията си! Това е особено важно, когато вечеряте в ресторант или купувате храна за вкъщи. Склонни сме да поглъщаме много повече храна, отколкото ни е необходима. У дома намалете размера на порцията в чинията си, използвайте по-малък съд, по-малка чиния или чаша. Не забравяйте, че винаги можете да добавите още!

Яжте каквото искате, но слушайте тялото си. И когато сте се нахранили достатъчно, спрете да ядете! Това е изкуство, което изисква практика, тъй като отдавна сме загубили способността си да контролираме чувството за ситост. И често ядем, докато на масата не остане нищо.

5. Спрете да се опитвате да отслабнете, чувствайте се добре в тялото си сега

Обикнете отново тялото си. Спомняте ли си времето, когато обичахте тялото си? Спомнете си как сте се чувствали и си го напомняйте ежедневно. Ако не можете да си спомните нещо подобно, вземете за модел някоя жена, на чието тяло се възхищавате и си го представете като свое.

Бъдете мили към тялото си! Започнете да го уважавате и да мислите за всички неща, които обичате в него. Една от най-големите бариери пред отслабването е психологическата.

Спрете да гледате слабите хора със завист. Вместо това преформулирайте възприятието си за собственото си тяло!

Източник: vk.com, Карина Мелвин