Забелязвали ли сте, че диетите действат точно до първото обаждане на майка ви? И тогава хладилникът магически се отваря сам, като портал към детството, където „любовта“ се е измервала с порции вкусна супа.
Психологът Анна Сухова е готова да разкрие тайната връзка между психиката, тялото и майката.

1. „Яж, или ще ме обидиш!“: хиперопеката като фабрика за емоционален глад

Ако майка ви е играла ролята на „тираничен готвач“ в живота ви, хранейки ви с котлети вместо с подкрепа, мозъкът ви може би е записал: „Храна = безопасност“. Хиперопеката задушава автономността - и вие несъзнателно „преглъщате“ чувствата, вместо да ги изживявате.

Изследванията в областта на теорията на привързаността (Джон Боулби) потвърждават това: несигурните връзки в детството често се превръщат в натрапчиво поведение, включително преяждане. Така че коремът и слабините ви не са склад за калории, а куфар с неизразени емоции.

Как да си помогнете в тази ситуация:

Направете списък на ситуациите, в които изпитвате желание за храна. До него напишете: "Какво наистина чувствам? Гняв? Страх?" Заменете сандвича с техниката „стоп-кадър“ (мислено спрете ситуацията и я „възпроизведете“).

2. „Не сте достатъчно добри“: перфекционизъм с лицето на майка

Ако майка ви е критикувала „5-те ви излишни килограма“ или е повтаряла „Всички в нашето семейство са отлични ученици“, може би сте започнали да се храните от страх да не сгрешите. Парадокс? Съвсем не!

Перфекционизмът е постоянен стрес, а кортизолът (хормонът на стреса) обича захарта. Изследователи от Йейл са доказали, че при хората с високи нива на самокритичност рискът от затлъстяване е с 40% по-висок. Вашата торта е бунт срещу перфекционизма.

Как да си помогнете сами:

Използвайте метода за преформулиране. Всеки път, когато ви се прииска сладко, си казвайте: "Давам си разрешение да бъда несъвършен. Моята стойност не е в размера на дънките ми."

Техниката на празния стол: поставете един стол пред себе си, представете си „вътрешната си майка“ там и ѝ кажете всичко. Да, можете да повишите глас и да кажете това, което мислите, без страх или притеснение.

3. „Не се ядосвай, защото ще станеш грозна и дебела!“: забрана на гнева и „токсичната ситост“В семействата, в които е било забранено да се ядосваш („Добрите момичета не крещят“), храненето се превръща в начин да „затвориш“ емоциите. Ядете не защото сте гладни, а защото се страхувате от конфликти. Порциите тлъста храна са мълчалив протест срещу онези, на които не сте успели да кажете „не“.

Как да си помогнете в тази ситуация:

- Водете си дневник. Разделете страницата на две колони. Отляво - „Ситуация, в която мълчах“, отдясно - „Това, което наистина исках да кажа“. Изгорете листа - техника за освобождаване.

- Танцувайте агресивно (на рок, например), за да „изпуснете парата“.

4. „Храна вместо любов“: съзависимост и глад за интимност

Ако майка ви е била емоционално недостъпна, може би сте се научили да „закусвате“ със самота. Захарта временно увеличава допамина - оттам и илюзията за „щастие“. Но не забравяйте: пристрастяването към сладкото е само пародия на любовта.

Как да си помогнете:

- Затворете очи, представете си как майка ви ви прегръща и казва: „Ти не заслужаваш любов за нищо“. Повтаряйте в продължение на 5 минути всеки ден.

- Стиснете юмрук, като си спомните момент, в който сте се чувствали обичани. Повтаряйте в моменти на безпокойство - мозъкът ви ще свърже жеста със сигурност.

Препрограмирайте „моделите на мама“. Тялото ви не е враг, а съюзник, който се опитва да ви спаси от сърдечна болка. Работата с теглото не започва във фитнес залата, а в кабинета на психолога. Дайте си разрешение да бъдете ядосани, тъжни и неидеални. И помнете: най-добрата диета е да спрете да „храносмилате“ това, което трябва да бъде изразено.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

Майка на две деца разказа как е отслабнала с повече от 10 кг

Автор Теодор Муховски