Woman.bg

Повече от 100 години немската марка <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=jsfauunbaduwhsnhtlmsjcwqihlo/stparam=zaihnsdpeh/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/dopelkherc-za-kotki-i-kucheta" target="_blank">Допелхерц</a> се грижи за здравето на цялото семейство, а отскоро - и за здравето на четириногите му членове. Линията <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=jsfauunbaduwhsnhtlmsjcwqihlo/stparam=zaihnsdpeh/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/dopelkherc-za-kotki-i-kucheta" target="_blank">Допелхерц® за животни – или на немски Допелхерц® für Tiere</a> – обединява диетични допълващи храни за котки и кучета, разработени от ветеринарни лекари. Тук думата „диетичен“ няма никаква връзка с това, че домашният Ви любимец трябва да отслабне. Основата за разработването на тези храни е научната и медицинска теория на храненето – диетологията. Съставът на диетичните храни е специално съобразен с нуждите на кучетата и котките в случаи на заболяване или при непълноценно хранене. Този тип храни подлежат на много по-високи изисквания към състава, така че да могат да изпълняват съпътстващ терапията ефект при лечението на заболявания. Те обаче могат да се използват и профилактично, както и при временни и по-леки здравословни проблеми.

Ставни проблеми при котки и кучета

Един от най-разпространените ставни проблеми при котките и кучетата е остеоартрозата - хронично заболяване, което се характеризира с прогресивно износване на ставния хрущял. В много случаи ставните проблеми често са причинени и от наранявания или износване, вследствие на напредване на възрастта. Поради съпътстващата болка подобен тип проблеми могат да нарушат качеството на живот, а липсата на движение на засегнатите стави задълбочава проблема. Допълнението на храненето с диетични допълващи храни може да окаже незаменима подкрепа при ставни проблеми като остеоартрозата.

Кожни проблеми при котки и кучета

Най-лесно разпознаваеми при животните обикновено са кожните проблеми. Здравата кожа се нуждае от подходяща комбинация от хранителни вещества, за да изпълнява оптимално всички свои функции. Ако животното има недостиг на важни нутриенти, това може да окаже негативно въздействие върху здравето на кожата, което да се прояви и върху козината.

Как можем да помогнем на четирикраките ни приятели

1. Поддържане на ставите

Два продукта от портфолиото на Допелхерц® могат да окажат незаменима подкрепа за ставите на вашия домашен любимец при подобен тип проблеми - <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=jsfauunbaduwhsnhtlmsjcwqihlo/stparam=zaihnsdpeh/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/dopelkherc-za-kotki-i-kucheta" target="_blank">Допелхерц® für Tiere Комплекс за стави за кучета и Допелхерц® für Tiere Омега-3 масло за стави за котки и кучета.</a>

Допелхерц® für Tiere Комплекс за стави за кучета х30 хапки

За подпомагане на метаболизма на ставите на кучетата при остеоартроза <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=jsfauunbaduwhsnhtlmsjcwqihlo/stparam=zaihnsdpeh/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/dopelkherc-za-kotki-i-kucheta" target="_blank"></a>

- Омега-3 мастни киселини - Натурален колаген тип II - Зеленоуста мида - Босвелия - Витамин E Есенциални мастни киселини

Есенциалните мастни киселини са специални ненаситени мазнини, които организмът не може да произвежда сам, и които трябва да се набавят с храната. Маслото от сьомга например осигурява незаменимите омега-3 мастни киселини EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), а лененото масло и маслото от конопено семе са висококачествени източници на α-линоленова киселина. Тези есенциални мастни киселини могат да окажат положително влияние върху ставния метаболизъм.

Зеленоуста мида

Новозеландската зеленоуста мида осигурява важни вещества в подкрепа на ставния метаболизъм – глюкозаминогликани, омега-3 мастни киселини, липиди, витамини, аминокиселини и важни минерали като мед, цинк и селен. Зеленоустата мида е особено богата на ETA (ейкозатриенова киселина), която може да окаже благоприятен ефект върху възпалителните процеси.

Натурален колаген тип II

Колагенът е основен компонент на съединителната тъкан. Той осигурява разтягащата сила на лигаментите и сухожилията, подвижността на костите и устойчивостта на напрежение на ставния хрущял. Редовният перорален прием на натурален колаген тип II създава имунологична толерантност, която може да предотврати ставните възпаления.

Босвелията (Boswellia serrata), наричана още индийски тамян, е дърво, което произхожда от Индия, Северна Африка и Близкия изток. Смолата на дървото съдържа специални съставки, така наречените босвелиеви киселини, които могат да потиснат противовъзпалителните ензими, като по този начин имат облекчаващ ефект при възпалителни процеси.

<a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=jsfauunbaduwhsnhtlmsjcwqihlo/stparam=zaihnsdpeh/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/dopelkherc-za-kotki-i-kucheta" target="_blank">Допелхерц® für Tiere Омега-3 масло за стави за котки и кучета х250 ml</a>

За подпомагане на метаболизма на ставите на котките и кучетата при остеоартроза

- Масло от сьомга, ленено масло и масло от конопено семе - Зеленоуста мида - Екстракт от дяволски нокът - Хондроитин сулфат - Витамин E, манган и метионин Подобно на Допелхерц® Комплекс за стави и тук в състава присъстват омега-3 мастни киселини, зеленоуста мида и витамин E, с някои допълнителни активни съставки:

Хондроитин

Хондроитинът (хондроитин сулфат) е един от основните компоненти на ставния хрущял. Той осигурява еластичността му и устойчивостта му на удари, както и увеличава пропускливостта на хранителните вещества за оптимално снабдяване на ставите.

Дяволски нокът

Корена на дяволския нокът (Harpagophytum procumbens) съдържа горчивите вещества харпагозид и харпагид. Те благоприятстват обмяната на веществата в сухожилията, връзките и ставите, като по този начин могат да подпомогнат нормалната функция на опорно-двигателната система.

2. Поддържане на кожата и козината

Всички важни активни съставки, които могат да помогнат за поддържането на кожата и козината, можете да откриете в <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=jsfauunbaduwhsnhtlmsjcwqihlo/stparam=zaihnsdpeh/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/dopelkherc-za-kotki-i-kucheta" target="_blank">Допелхерц® für Tiere Омега-3 масло за кожа и козина за котки и кучета х250 ml.</a> За подпомагане функцията на кожата при дерматози и силно изразена загуба на космена покривка.

- Масло от сьомга, масло от вечерна иглика и масло от пореч - Бирена мая - Цинк и биотин - Витамини E и A - Куркума

Есенциални мастни киселини

Здравословното и балансирано взаимоотношение между омега-3 и омега-6 мастните киселини е от изключителна значимост за целия организъм. Освен това те подсилват защитата на кожата и укрепват стабилността на клетъчните мембрани. Друго предимство на омега-3 мастните киселини е позитивното им влияние при възпалителните процеси.

Цинк и биотин

Цинкът допринася за нормалната функция на кожата, козината, костите и ноктите. Освен това той подпомага заздравителните процеси и укрепва имунната система. Биотинът участва в метаболизма и подпомага образуването на нови корени на козината. За да се предотврати или противодейства на загубата на козина, причинена от кожни заболявания (дерматози), биотинът е важен хранителен компонент, който трябва да присъства в диетата на вашия домашен любимец.

Витамини E и A

Витамин E предпазва веществата от свободните радикали както в организма, така и директно в храната. Освен това предпазва тъканите от увреждания, които могат да бъдат причинени от свободните радикали в организма при възпаления и наранявания. Витамин A е от съществено значение за диференциацията на епителните клетки и образуването на градивните вещества на кожната повърхност. Поради това недостигът му може да доведе до нарушения като пърхот и вроговяване.

Активната съставка в корена на куркумата (Curcuma longa) е куркуминът. Особен интерес за науката представляват неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да окажат положителен ефект в областта на кожата и козината, ставите, неоплазиите или инфекциите.

Продуктите на <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=jsfauunbaduwhsnhtlmsjcwqihlo/stparam=zaihnsdpeh/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/dopelkherc-za-kotki-i-kucheta" target="_blank">Допелхерц за животни </a>са разработени от ветеринарни лекари. Благодарение на апетитния си вкус и удобната си форма те са лесни и приятни за прием, което превръща грижата за здравето на домашния Ви любимец в истинско удоволствие!

Повече от 100 години немската марка Допелхерц се грижи за здравето на цялото семейство, а от скоро - и за здравето на четириногите му членове. Линията Допелхерц® за животни – или на немски Допелхерц® für Tiere – обединява диетични допълващи храни за котки и кучета, разработени от ветеринарни лекари...

Допелхерц за животни: За здрави стави и лъскава козина на четирикраките ни приятели

Ева Лъчезарова

Месец юни вече е тук и дойде времето да сменим дънките с къси панталонки, за да се насладим изцяло на по-топлите дни. След като обаче сме се “крили” от слънцето през зимните месеци, сега е време да подготвим кожата си подобаващо, за да ѝ придадем свежест, да я тонизираме и тя да засияе. 1. Изберете подходящ слънцезащитен крем и го използвайте ежедневно Ултравиолетовите лъчи са основните виновници за промяната в текстурата и цвета на кожата, както и за нейното стареене. Последните проучвания показват, че слънцезащитните кремове на минерална основа предлагат доста добра защита. Затова потърсете такъв с активни съставки като цинков оксид или титанов диоксид и да е със слънцезащитен фактор 30 или по-висок. Важно е да го прилагате ежедневно като последна стъпка от сутрешната си рутина за красива кожа, при това преди грима. Не забравяйте да вземете предвид и това колко дълго ще бъдете изложени на слънце през деня. Ако работите в офис и бюрото ви не се намира близо до прозорец, няма нужда да си поставяте отново слънцезащитен крем. Истината обаче е, че повечето ултравиолетови лъчи проникват през стъкло, затова ако се намирате близо до прозорец, е препоръчително да подновявате слънцезащитата си на всеки 4-6 часа. Ако пък прекарвате дълго време на открито, този диапазон се скъсява, като може да достигне до 2 часа, ако се къпете в морето или в басейн.

2. Не забравяйте за хидратацията

Добрата хидратация е изключително важна за цялостното функциониране на тялото ни, а според специалистите тя може да се отрази благотворно и на нашата кожа. Тя може да подобри притока на кръв в кожата и тялото, а имайки предвид, че клетките и тъканите на тялото са изградени предимно от вода, хидратацията би трябвало да се превърне в ежедневен приоритет за всеки човек. Количеството вода, което приемате на ден, зависи изключително много от начина ви на живот и от специфичните нужди на тялото ви. Необходимо е да обърнете внимание на това дали през по-голямата част от деня сте седнали, или се движите. Дали се потите често, дали приемате дехидратиращи напитки като кафе или пък хапвате плодове и зеленчуци, които са богати на вода.

3. Подхранете красотата си отвътре

Начинът на хранене също е изключително важен за вашата кожа. Специалистите препоръчват да включите в диетата си продукти богати на: - Витамини А, Е и С Витамин А спомага за производството на нови клетки и се бори с уврежданията по кожата, причинени от слънцето и акнето. Храни с високо съдържание на витамин А - листни зеленчуци, сладки картофи, яйца и моркови. Витамините С и Е са силни антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждания и удължават живота им, като по този начин влияят на признаците на стареене и увреждане на кожата. Включете в диетата си цитрусови плодове и различни пресни зеленчуци, за да увеличите дозата витамин С, която тялото ви получава ежедневно. Храни богати на витамин Е са спанака, бадеми, лешници, авокадо, киви и манго - Асай Бери Един малко познат в България плод като суперхраната асай бери, също може да се отрази благоприятно на цялостното състояние на кожата ви. Родината му е Бразилия, използва се от древни времена, а редица съвременни изследвания показват, че приемът му има изключително положителен ефект върху здравето - протективен ефект по отношение на въздействието на UV-лъчи върху кожата, силни антиоксидантни свойства, ускорява регенерацията на кожата и зарастването на рани. Ефектът от консумация на асай бери е особено подходящ за летните месеци, когато кожата е под въздействие на силни слънчеви лъчи.

- Здравословни мазнини Здравословните мазнини като тези, които се намират в ядките, лененото семе и авокадото, също се отразяват благотворно на кожата ви, тъй като помагат на тялото да създава здрави и силни клетъчни мембрани, които подсилват кожната бариера срещу увреждане от околната среда. Мазните риби, като сьомга, са чудесни източници на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на еластична кожа. - Избягвайте вредни храни За здрава и красива кожа е добре да избягвате мазните и преработени храни, пърженото, бялата захар и алкохола.

4. Прием на колаген

Клинично доказано е, че редовният прием на течен колаген има множество ползи за вида и здравината на кожата ни. Той намалява дълбочината на вече появилите се бръчки, стимулира производството на колаген в организма и прави кожата по-еластична. Колагенът представлява 1/3 от целия протеин в организма и е 80% от сухата маса на кожата. С напредването на годините, синтезът на колаген в тялото започва да намалява. Този процес е индивидуален, но според някои изследвания след 25-годишна възраст тялото на човек започва да произвежда средно по 1% по-малко колаген на година.

Колаген Beauty на немската марка Допелхерц® е разработен специално за поддържане на гладка, еластична и красива кожа и съдържа колаген, екстракт от асай бери, избрани витамини, минерали и микроелементи. Вече говорихме за ползите на екстракта от асай бери, а тук можем да добавим, че той има свойството да предотвратява преждевременното стареене на кожата, предизвикано от замърсяванията в околната среда.<a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=jmqgbbdbdbklwdexciaumylxddiy/stparam=tkghjogkwf/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-kolagen-beauty" target="_blank"> Допелхерц® Колаген Beauty</a> съдържа още Витамин А, цинк и биотин, които са важни за доброто състояние на кожата, а витамин С стимулира естественото производство на колаген от организма и също като асай бери има антиоксидантни свойства. Микроелементът мед подпомага нормалното състояние на съединителната тъкан, отговорна за еластичността на кожата и има отношение към нормалната ѝ пигментация, а витамин Е допринася за защита на клетките от оксидативен стрес.

Всяка доза от <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=jmqgbbdbdbklwdexciaumylxddiy/stparam=tkghjogkwf/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-kolagen-beauty" target="_blank">Допелхерц® Колаген Beauty</a> е в индивидуален флакон и не изисква специално съхранение, което прави хранителната добавка изключително удобна за прием. Можете да вземете колагеновите флакончета навсякъде със себе си по време на своите летни приключения, независимо дали планирате почивка на море, планина или активна екскурзия, на която ще разглеждате забележителности. Така ще бъдете сигурни, че кожата ви ще бъде възможно най-обгрижена, здрава и сияйна през летните месеци.

След като сме се “крили” от слънцето през зимните месеци, сега е време да подготвим кожата си подобаващо, за да ѝ придадем свежест, да я тонизираме и тя да засияе.

Правилните стъпки: как да подготвите кожата си за лятото

Без съмнение модерният начин на живот води със себе си редица предпоставки, които едновременно ни улесняват, но и ни карат да забравяме все по-често.

Записваме всичко в телефона си, информацията е на един клик разстояние и някак неусетно свикваме в много ситуации да не разчитаме на паметта си. Спомагателните средства са станали част от ежедневието ни и това от една страна ни улеснява, но от друга паметта ни става "мързелива". Добре да знаем, че също както мускулите ни, така и нашият мозък има нужда от упражнения, за да подобри представянето си.

Ето защо сме подготвили кратък наръчник, който ще ви помогне лесно и бързо да тренирате мозъка си, така че да подобрите паметта и когнитивните си функции. Готови ли сте? Да започваме!

Стъпка 1: Погрижете се за базовите неща

<a></a> Както цялото ни тяло и нашият мозък се нуждае от качествена храна, добър и регулярен сън и не на последно място от много вода! Научно доказано е, че дехидратацията води до загуба на краткосрочни спомени и може би именно тя е причината често да забравяте за какво сте отишли до магазина или пък да се връщате от него с всичко друго, но не и с това, за което сте отишли. Ако забелязвате, че не ви се пие просто вода, винаги можете да добавите към нея различни вкусове като джинджифил, лимон и краставица за добър имунитет или пък лайм в комбинация с газирана вода за идните топли месеци. Опитайте да добавите към менюто си повече хранителни вещества. Сред тях са мазна риба, листни зеленчуци, яйца, орехи и дори черният шоколад. Ако търсети цялостен подход към начина си на хранене, изследванията показват, че Средиземноморската диета е един от най-добрите варианти, на които можете да се спрете, тъй като тя включва именно голямо количество салати и морски деликатеси. Стъпка 2: Тренирайте мозъка си редовно

<a></a> Редовните ментални тренировки безспорно са най-добрият начин да подобрите паметта и способностите на мозъка си. Има специално създадени онлайн игри и приложения, които могат да ви помогнат в това начинание. В сайта на Допелхерц можете да изберете между три различни игри: <a href="https://www.doppelherz.bg/zdravni-saveti/igri-za-uma/sudoku" target="_blank">Судоку</a> - добре позната японска игра, която по забавен начин тренира комбинативното мислене, логиката и дедукцията <a href="https://www.doppelherz.bg/zdravni-saveti/igri-za-uma/igra-za-pamet-klasicheska-igra-za-podobrjavane-na-kratkosrochnata-pamet" target="_blank">Игра за памет </a>- игра, в която трябва да успеете бързо да запомните позициите на картинките, които виждате. Класическа игра за подобряване на краткосрочната памет <a href="https://www.doppelherz.bg/zdravni-saveti/igri-za-uma/trenirovka-za-uma" target="_blank">Тренировка за ума </a>- отново игра за подобряване на краткосрочната памет и наблюдателността ви. Трябва да сте бързи, като разглеждате снимки за определено време и отговаряте на въпроси за тях. От сайта научихме за още една любопитна <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=izmkfkfepivmjphwkbjftlfbqjko/stparam=vnlihkpnnz/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/zdravni-saveti/igri-za-uma" target="_blank">групова игра</a>, която със сигурност ще изпробваме при предстоящите ни летни пътувания. Тя се нарича <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=izmkfkfepivmjphwkbjftlfbqjko/stparam=vnlihkpnnz/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/zdravni-saveti/igri-za-uma" target="_blank">„Опаковах куфара си и в него сложих...“</a>. Бихте могли да я играете заедно със семейството си, като всеки играч допълва списъка с различни неща, които слага в куфара докато вече не могат да бъдат изброени в правилен ред. <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=izmkfkfepivmjphwkbjftlfbqjko/stparam=vnlihkpnnz/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/zdravni-saveti/igri-za-uma" target="_blank">Играта</a> е забавна тренировка за ума, а за нея не ви е необходимо нищо специално. Както споменахме, съществуват множество различни приложения, които тренират нашите мозъчни клетки. Едно от популярните е "MyBrainTraining", което стимулира мозъка с 30 специални упражнения и игри. Те са създадени като част от успешната програма „Тренировки за умра с д-р Кавашима“ и университетските проучвания на д-р Кавашима. Приложението служи за подобряване на паметта, логическото мислене, като постоянно се адаптира към резултатите и индивидуалните лични цели.

Стъпка 3: Изберете подходяща хранителна добавка за подкрепа на мозъка

Освен редовните тренировки за ума препоръчително е да го подкрепяте и с подходящи хранителни вещества. <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=izmkfkfepivmjphwkbjftlfbqjko/stparam=ymesdnfjde/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-ginko-biloba-omega-3" target="_blank">Допелхерц® Гинко Билоба + Омега-3</a> е немска хранителна добавка в подкрепа на концентрацията и добрата памет. Приемът на гинко билоба доказано води до подобряване на кръвообръщението в мозъка, което пък води до по-добро снабдяване мозъчните клетки с кислород и хранителни вещества. Това от своя страна допринася за увеличаване на когнитивните способности, като подобряване на паметта, увеличаване на концентрацията и по-лесно взимане на решения. Омега-3 мастните киселини са изключително важни за здравето на мозъка и могат също да помогнат за подобряване на когнитивните функции. Редица проучвания показват, че омега-3 мастните киселини, особено DHA (докозахексаенова киселина), могат да играят специална роля при функционирането на мозъка, включително подобряване на паметта и способностите за научаване на нова информация. В допълнение към това, омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението в мозъка и за подобряване на комуникацията между нервните клетки, което също може да допринесе за подобряване на когнитивните функции. <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=izmkfkfepivmjphwkbjftlfbqjko/stparam=ymesdnfjde/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-ginko-biloba-omega-3" target="_blank">Допелхерц® Гинко Билоба + Омега-3</a> съдържа още витамини от група B и витамин E. За подобряване на когнитивните функции е достатъчно да приемате по 2 капсули дневно по време на хранене.

Както цялото ни тяло и нашият мозък се нуждае от качествена храна, добър и регулярен сън и не на последно място много вода!

Наръчник за грижа за мозъка: Как да подобрим паметта си

Сякаш като миг отлетяха първите месеци от годината и вече ни остава минимално време до летните приключения, които всички очакваме с нетърпение. Обикновено точно в този период се сещаме, че топлото време наближава и имаме силно желание да влезем във форма бързо, лесно и по възможност от комфорта на собствения си дом, но не знаем как.

Отговорът на този въпрос ще ни даде Радина Богданова, която днес гостува в блога на <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=lvyzjnpjihevzcdzvksaamjktcml/stparam=xngjcwmmof/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-sport-direkt/" target="_blank">Допелхерц</a> "Здрава и красива". Радина ни сподели, че вече 6 години фитнесът и здравословното хранене са част от нейния начин на живот. От 2021 година насам тя е активен състезател и участва в различни състезания по фитнес и бодибилдинг, от които е печелила множество отличия. Част от тях са:

- Държавно първенство по бодибилдинг и фитнес 2021 - 2-ро място Бикини фитнес до 169 см

- Турнир Купа Класик - 1-во място Бикини фитнес до 169 см

- Държавно първенство по бодибилдинг и фитнес - 1-во място Бикини фитнес до 169 см и Абсолютен Шампион на България

Радина поддържа и свой <a href="https://www.instagram.com/radina.bogdanova/" target="_blank">профил в Instagram</a>, от който можете да научите повече за нея и нейните тренировки.

Ето и тренировката, специално разработената от Радина, която можете да опитате у дома още днес:

"Здравословният начин на живот е нещо, което всеки може да направи, но това, което е по-трудно и важно е да се превърне в неизменна част от ежедневието. Настъпването на новата година или приближаването на летния сезон са най-честите момент, когато решаваме, че трябва да променим ежедневието си и да се погрижим за себе си. Как да не губим мотивация? Най-лесно е, ако не търсим краткосрочен резултат, а добрата храна и достатъчната физическа активност станат начин на живот. Редовното и съобразено с индивидуалните възможности физическо натоварване има много ползи за нашето тяло - укрепва костите и мускулите, поддържа тонуса, повишава самочувствието и редуцира стреса. Ходене, колоездене, танци, туризъм, плуване, фитнес - препоръчвам всеки да избере своята активност, която му доставя удоволствие. За любителите на домашните тренировки и за всеки, който иска да влезе в по-добра форма съм подготвила тренировка за цяло тяло, която може да се изпълнява, както вкъщи, така и сред природата. Необходима ви е само постелка, желание и свежо пролетно настроение. Да започваме!" 1. Клек с подскок Клекът с подскок е високо интензивно упражнение за цялото тяло. Изпълнение: Поставете краката на разстояние малко по-широко от широчината на раменете, пръстите на краката да бъдат леко встрани и на една линия с коленете, ръцете да бъдат поставени пред тила. Приклекнете леко и след това скочете възможно най-високо. Начинаещи 2 х 10-12 повторения Напреднали 3 х 15-20 повторения

2. Глутеус мост Глутеус мост е упражнение за оформяне и стягане на седалищната мускулатура и задната част на бедрата. Изпълнение: Легнете по гръб на постелката, свийте краката си и пренесете цялата тежест на петите. Повдигнете таза колкото може по-високо, след това задръжте и се върнете в изходна позиция. Начинаещи 3 х 12 повторения Напреднали 3 х 15-20 повторения

3. Супермен W Упражнението стяга и оформя долната и горната част на гърба и раменете. Изпълнение: Легнете с лице към постелката, повдигнете краката и изпънете ръцете напред. Стегнете долната част на гърба и раменете, след това бавно свийте лактите към гърба, като ръцете ви трябва да образуват "W". Задръжте и се върнете в изходна позиция. Начинаещи 3 х 12 повторения Напреднали 3 х 15-20 повторения

4. Изнасяне на ръка пред тялото от полу планк Упражнението оформя гърдите и раменете. Изпълнение: Легнете на една страна с почти изправени крака и съберете бедрата, коленете и стъпалата. Лакътят трябва да е на една линия с рамото, а предмишницата да бъде опора. Поставете противоположната ръка на постелката пред бедрата с изпънати пръсти и след това диагонално я изпънете назад към врата. Задръжте и се върнете отново в изходна позиция. Начинаещи 3 х 12 повторения на страна Напреднали 3 х 15-20 повторения на страна

5. Коремни преси с изпънати хоризонтално ръце Изпълнение: Легнете по гръб и изпънете ръцете си зад главата. Коленете ви трябва да са свити, а ходилата - стъпили на пода. Стегнете коремните мускули, повдигнете раменния пояс и торса. При повдигането на торса, изпънете силно ръцете си напред, докоснете пода и се върнете в изходна позиция. Начинаещи 3 х 10-12 повторения Напреднали 3 х 15-20 повторения

6. Повдигане на крака от легнало положение Изпълнение: Легнете на пода, поставете ръцете под седалището с дланта надолу, след това повдигнете краката си, докато заемат перпендикулярно положение и се върнете в изходна позиция. Начинаещи 3 х 12 - 15 повторения Напреднали 3 х 20 - 25 повторения

В последното видео можете да видите и цялата тренировка.

Както вече споделих, освен тренировките, препоръчвам балансирано хранене, а за да заредите тялото си с необходимата комбинация от витамини и минерали, е важен и приемът на хранителни добавки. Магнезият например е жизненоважен минерал, който приемам винаги - и по време на подготовка за състезание, и в периодите, в които почивам. Той присъства в почти всяка клетка на тялото, като приблизително 30% се съхранява в мускулите. Ползите от приема на този минерал, особено при активно спортуващи са много:

- подобрява издръжливостта по време на физическа активност

- подпомага възстановяването и отпускането на мускулатурата

- участва и в производството на клетъчна енергия

- повишава настроението и качеството на съня, редуцира стреса

- играе важна роля в синтеза на протеин и в подсилването на имунната система

- подобрява нервната функция

<a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=lvyzjnpjihevzcdzvksaamjktcml/stparam=xngjcwmmof/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-sport-direkt/" target="_blank">Допелхерц Магнезий Спорт ДИРЕКТ</a> е мой любим продукт. В състава си освен необходимата дневна доза магнезий съдържа всички важни витамини, минерали и микроелементи за пълноценно възстановяване след тренировка: калций, B-витамини, желязо, цинк, мед, манган и йод. Удобен е за прием, защото е в индивидуални сашета. Можеш да вземеш колкото са ти нужни и да ги приемаш без необходимост от вода. Не спирайте да се грижите за вашето тяло и то ще ви се отблагодари!

Съветите на Радина Богданова - персонален треньор и бодибилдър

Влез бързо във форма с 6 супер упражнения (видео)

Епохите се сменят, модата също, единствено стремежът към красота остава вечен. Съгласни ли сте?

Ако не сте съвсем убедени, вижте пътуването във времето на три, избрани от нас дами. Те са част от пролетната кампания на немския бранд <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=kxuztclnqzdbldeqmccvxwngvjmv/stparam=yaihkrdgqa/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-kolagen-beauty/" target="_blank">Допелхерц</a> #градскисамодиви. Противно на легендите, тези самодиви са положителни персонажи, чувстват се еднакво добре както сред природата, така и в града. Те са независими дами със свободен дух, които вдъхновяват със силната си вътрешна красота и отношение към света. Всяка една от тях ще ви отведе в любимата си епоха, за да разкрие своята тайна за естествена красота и вдъхновение.

Валерия Белчевска

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/CpXHY80Ir9o/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">&#xD; <div style="padding:16px;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/CpXHY80Ir9o/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> </a>&#xD; <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;">&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;">&#xD; </div>&#xD; <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;">&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;">&#xD; </div>&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="padding: 19% 0;">&#xD; </div>&#xD; <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/CpXHY80Ir9o/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"><svg height="50px" version="1.1" viewbox="0 0 60 60" width="50px" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g fill="none" fill-rule="evenodd" stroke="none" stroke-width="1"><g fill="#000000" transform="translate(-511.000000, -20.000000)"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></a></div>&#xD; <div style="padding-top: 8px;">&#xD; <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/CpXHY80Ir9o/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank">View this post on Instagram</a></div>&#xD; </div>&#xD; <div style="padding: 12.5% 0;">&#xD; </div>&#xD; <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;">&#xD; <div>&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);">&#xD; </div>&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;">&#xD; </div>&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="margin-left: 8px;">&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;">&#xD; </div>&#xD; <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="margin-left: auto;">&#xD; <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);">&#xD; </div>&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);">&#xD; </div>&#xD; <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;">&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;">&#xD; </div>&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/CpXHY80Ir9o/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by (@valeriq.belchevska)</a>&#xD; </div>&#xD; </blockquote>

С машината на времето на Валерия Белчевска се връщаме назад до Гетсби ерата, където има много пера, танци до зори и красиви рокли.

Ето и тайните, които тя сподели с нас:

Каква е тайната на естествената красота според теб?

Красотата се крие в увереността на една жена, нейното излъчване и усещане в собствената ѝ кожа. Разбира се всички дами се стремим към външното ѝ проявление в една или друга степен и искаме да поспрем времето поне за мъничко. Съвремието налага изключително много стереотипи за външния вид на жените, но ако се оставим на модните течения да влияят на самооценката ни, със сигурност ще се загубим някъде по пътя в търсене на съвършенство. Затова с годините трябва да се учим на себеобич и приемане, на грижа към тялото и душата. Така ще заискрим отвътре и това ще се отрази и навън. Кое е любимото ти градско кътче и къде обичаш да се свързваш с природата?

Със семейството ми живеем в Бургас и най-любимото ми местенце в града е старата централна част. Обичам да се разхождам там, да се заглеждам в ретро сградите, които винаги разказват история. Старата архитектура ми е много на сърце, цветовете ѝ винаги са пастелни и романтични, в нея има извивки и украшения - като достолепни красиви жени. Обожавам и морето. То е пристан за морските хора, носим го в сърцето си. Там мога с часове да гледам как децата ми играят с миди и пясък, или пък да остана съвсем сама с мислите си, когато съм тъжна. И в двете има очарование и приземяване.

Ако имаше силата да пътуваш във времето, къде би отишла?

Със сигурност бих се върнала в 20-те години на XX век - ерата на джаза! Затова и избрах именно тази визия за кампанията "Градски самодиви" - Пътуване във времето. За мен това е период на женственост и блясък, перли, фокстрот, пайети, шампанско и шеметен живот под ритъма на саксофона. Всеки детайл от тази ера е впечатляващ, модата е пищна, но в никакъв случай крещяща. Стилът Гетсби е белязан от прехода към еманципация на жените и свободата на тяхното изразяване. С две думи - смелост и великолепие!

Елица Бехар

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/CpRv7mwDElK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">&#xD; <div style="padding:16px;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/CpRv7mwDElK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> </a>&#xD; <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;">&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;">&#xD; </div>&#xD; <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;">&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;">&#xD; </div>&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="padding: 19% 0;">&#xD; </div>&#xD; <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/CpRv7mwDElK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"><svg height="50px" version="1.1" viewbox="0 0 60 60" width="50px" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g fill="none" fill-rule="evenodd" stroke="none" stroke-width="1"><g fill="#000000" transform="translate(-511.000000, -20.000000)"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></a></div>&#xD; <div style="padding-top: 8px;">&#xD; <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/CpRv7mwDElK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank">View this post on Instagram</a></div>&#xD; </div>&#xD; <div style="padding: 12.5% 0;">&#xD; </div>&#xD; <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;">&#xD; <div>&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);">&#xD; </div>&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;">&#xD; </div>&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="margin-left: 8px;">&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;">&#xD; </div>&#xD; <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="margin-left: auto;">&#xD; <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);">&#xD; </div>&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);">&#xD; </div>&#xD; <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;">&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;">&#xD; </div>&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/CpRv7mwDElK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Elitsa Behar - Mihaylov (@mademoisellie_)</a>&#xD; </div>&#xD; </blockquote>

Елица Бехар ни повежда на едно женствено пътешествие в миналото, споделяйки че смята, че е объркала епохата, в която да се роди, защото всичко от миналото носи истинска наслада на душата ѝ.

Ето какво още ни сподели Елица:

Каква е тайната на естествената красота според теб?

Да бъдеш в мир със себе си, да се възприемаш такава, каквато си, да си обичана и да обичаш. Щастливите и добри хора са красиви! :) И, разбира се, да не забравяме грижата както за външната красота, така и за вътрешната - без второто дори най-изящното лице не би имало стойност. Кое е любимото ти градско кътче и къде обичаш да се свързваш с природата?

Любимото ми градско кътче е Борисовата градина - там съм прекарала детските си години, това е и мястото, което избирам винаги, когато имам нужда да премахна напрежението от ежедневието или просто да потичам по познатия за мен маршрут. За разходки - обожавам малките централни улички, карето около Оборище също. А за природа? Няма по-прекрасно за мен място от Родопите, в конкретика - Златоград и околността. Просто обожавам тази част на България и мога да стоя с часове само да наблюдавам безкрайните планини и китни селца...и да се наслаждавам на спокойствието, което цари в този район.

По-дълбокият отговор би бил: там, където съм се чувствала истински щастлива, а именно края на 90-те години, началото на новия век - и безгрижието у дома с пълно семейство. От чисто любопитство и любов към модата, хубавата музика - със сигурност бих искала да поживея между 50-те и 70-те години. Всичко ми изглежда някак по-стойностно, красиво, истинско...обноските, взаимоотношенията на хората помежду им, всичко! И въпреки работата ми, която е свързана изцяло с технологии, винаги съм мечтала да се върна във времената, в които хората са се забавлявали искрено - без помощта на телевизия, телефони, всякакви други устройства, които крадат от времето ни.

Неда Спасова

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/Cp0M3O6obl-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">&#xD; <div style="padding:16px;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/Cp0M3O6obl-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> </a>&#xD; <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;">&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;">&#xD; </div>&#xD; <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;">&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;">&#xD; </div>&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="padding: 19% 0;">&#xD; </div>&#xD; <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/Cp0M3O6obl-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"><svg height="50px" version="1.1" viewbox="0 0 60 60" width="50px" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g fill="none" fill-rule="evenodd" stroke="none" stroke-width="1"><g fill="#000000" transform="translate(-511.000000, -20.000000)"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></a></div>&#xD; <div style="padding-top: 8px;">&#xD; <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/Cp0M3O6obl-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank">View this post on Instagram</a></div>&#xD; </div>&#xD; <div style="padding: 12.5% 0;">&#xD; </div>&#xD; <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;">&#xD; <div>&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);">&#xD; </div>&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;">&#xD; </div>&#xD; <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="margin-left: 8px;">&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;">&#xD; </div>&#xD; <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="margin-left: auto;">&#xD; <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);">&#xD; </div>&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);">&#xD; </div>&#xD; <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;">&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;">&#xD; </div>&#xD; <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;">&#xD; </div>&#xD; </div>&#xD; <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">&#xD; <a href="https://www.instagram.com/reel/Cp0M3O6obl-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Neda Spasova (@nedaspasova)</a>&#xD; </div>&#xD; </blockquote>

Неда се е върнала назад във времето, за да открие красотата във вечното изкуство. Нейната интерпретация е смела, изненадваща и те кара да се замислиш на колко много красота всъщност е способна една жена.

Ето какво ни сподели самата Неда по темата:

Каква е тайната на естествената красота според теб? Преди всичко - чисто сърце и мисли, добро настроение, а отвън - хидратация, слънцезащита, витамини и здравословна храна. Щастието и истинската красота идват от умението да се чувстваме добре в тялото си и в мир с душата си. Колкото по-бързо приемем, че е невъзможно да изглеждаме на живо като с филтър от Инстаграм, толкова по-добре и по-свободни ще се чувстваме. Кое е любимото ти градско кътче и къде обичаш да се свързваш с природата? В града май най-добре се чувствам вкъщи, защото съм домошар. А в природата, в зависимост от възможността да пътувам - навсякъде. Най-близкото местенце до мен, без ограничение на времето, е Витоша и по върховете, пътеката Драгалевци-Железница.

Бих "прескачала" за кратко в различни епохи. Ей така, да огледам наоколо и да видя какво са правели хората. Преди Новата ера, периода на Римската империя, Средновековие, Ренесанс, ерата на нямото кино - до 20-те години на миналия век. Бих отскочила и до 90-те, малко преди да се родя. Там е имало някаква сила в съзнанията на хората за промяна и свобода. Създадени са доста от съвременните класики в киното, в музиката. Ще ми се да можех да усетя и аз този вкус на свобода и новаторство.

Знаете ли, че е клинично доказано, че приемът на течен колаген има множество ползи за вида и здравината на кожата ни? При редовна употреба той намалява видимо дълбочината на бръчките и тънките линии по лицето, стимулира производството на колаген, прави кожата ни по-еластична и забавя процеса на стареене. Освен това приемът на <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=kxuztclnqzdbldeqmccvxwngvjmv/stparam=yaihkrdgqa/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-kolagen-beauty/" target="_blank">Допелхерц® Колаген Beauty</a> подобрява здравината, гладкостта и растежа на ноктите. Продуктът е обогатен с екстракт от асай бери, витамин А, цинк и биотин, микроелемент мед и витамин Е. Всяка доза от <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=kxuztclnqzdbldeqmccvxwngvjmv/stparam=yaihkrdgqa/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-kolagen-beauty/" target="_blank">Допелхерц® Колаген Beauty</a> е в индивидуален флакон и може да се приема директно, като не е нужно да се разрежда с вода. Друго предимство е, че не изисква специално съхранение и е подходящ за хора с динамичен начин на живот. Можете да ги вземете със себе си на работно пътуване, на екскурзия и дори на преход в планината.

Три от момичетата, които участват в любопитната инициатива на немската компания ни гостуват днес, за да ни разкажат своите тайни за красота и да ни вдъхновят тази пролет да се погрижим истински за себе си, за да бъдем по женствени, омайни и естествено красиви.

Времената се променят, но стремежът към красота остава и тези момичета го доказват

Често ни се струва, че имунната ни система е твърде сложно устроена, за да можем да ѝ повлияем достатъчно ефективно. Както всичко останало в живота ни, тя се нуждае от ежедневна грижа, постоянство и създаването на правилните навици. Добрата новина тук е, че не е необходимо да полагате огромни и непосилни усилия, достатъчно е да следвате добър всекидневен режим, който с времето бихте могли да превърнете в свой ритуал, който да ви носи удоволствие и удовлетворение. Добрата имунна система стъпва на няколко основни фактора, като правилното и балансирано хранене, качествения сън, редовно движение и отделяне на време за справяне със стреса. На пръв поглед това звучи лесно и изпълнимо, но когато влезем във водовъртежа на живота, голяма част от факторите за силен имунитет започват да ни се изплъзват. Това е и причината да създадем един примерен ежедневен режим, от който можете да се вдъхновите за своята рутина. 6:00 - 6:30 ч. Събуждане и хидратация За да бъдат циркадните ви ритми изрядни, е препоръчително да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. След ставане сутрин е важно да стартирате с хидратация - тя овлажнява лигавиците, включително тези на носа и устата, които са и първите защитни механизми, с които се срещат вирусите. Водата е изключително важна и от гледна точка на лимфната и отделителната система.

6:30 - 7:00 ч. Бърза разходка навън Независимо от времето, специалистите препоръчват рано сутрин да направите първата си разходка. Дневната светлина ще ви помогне да се почувствате бързо енергизирани, а освен това ще улесни отделянето на допамин, който е пряко свързан с имунитета. Не забравяйте да се наслаждавате на разходката си, без да мислите за проблемите, които ви очакват през деня или да гледате в телефона си. 7:00 - 8:00 ч. Медитация и тренировка През последните години живеем под толкова сериозен стрес, че е важно да отделяме осъзнато време, в което да релаксираме. Доказано е, че медитацията е един от най-добрите начини да дадем почивка на блуждаещите си мисли, които ни правят нещастни, притеснени и прибързани. Ако ви е трудно да медитирате, можете да се съсредоточите върху други успокояващи дейности, като водене на дневник, четене и дори рисуване. Не е необходимо да им отделяте дълги часове, за да има ефект. Достатъчно е да прекарате 10 минути в медитация, по-важното е да го правите редовно. Оптимално би било да раздвижите тялото си още по-активно сутрин, като практикувате гимнастика, пилатес или пък йога. Тренировките стимулират отделянето на адреналин. Той има положително влияние върху образуването и активността на белите кръвни клетки, които пък са от съществено значение за имунната система.

8:00 ч. Хапнете здравословната си закуска Препоръчително е да хапвате закуска богата на витамини и микроелементи, които да подпомогнат имунната система. Добре е да балансирате с храни, които имат противовъзпалителни свойства и са такива с високо съдържание на антиоксиданти. Бихте могли да си приготвите зелено смути или пък овесени ядки с боровинки и малини. 8:30 ч. Вземете своята хранителна добавка През последните няколко години имунната система на всеки от нас беше подложена на сериозни изпитания. Затова е препоръчително да подберете подходяща хранителна добавка, която е създадена специално, за да се грижи за имунитета. Точно такава е <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=docwpqvmchzatsgmabhicnootfkr/stparam=xkggquqhtt/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-aviraleks/" target="_blank">Допелхерц® систем Авиралекс</a>, която съдържа комбинация от лактоферин, витамини и естествени растителни екстракти. Лактоферинът, известен още като “розово злато” е протеин, който се съдържа в коластрата и майчината кърма. Със своето силно антибактериално и антивирусно действие помага да се справим със заболяванията по естествен път и е надежден съюзник както в профилактиката и опазване на здравето, така и при първи симптоми или по време на лечение.

<a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=docwpqvmchzatsgmabhicnootfkr/stparam=xkggquqhtt/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-aviraleks/" target="_blank">Допелхерц® систем Авиралекс</a> съдържа още екстракт от черен бъз, екстракт от джинджифил, витамини А, С и D, както и цинк. Черният бъз пък се използва широко в народната медицина и доказано помага при проблеми с горните дихателни пътища, освен това той намалява симптомите при простудни състояния. Джинджифилът също има широка употреба от векове насам както в Азия, така и в Европа. Той изпълнява важна роля при намаляване на количеството на свободните радикали и съдейства за снижаване на оксидативния стрес в организма.

За оптимално функциониране на имунната система, е достатъчно да взимате по 1 таблетка дневно от <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bO3qKBB8Y6rBEu3CfoZ.EZbBTKNg_CwPcyvs3jUdqYD.F7/fastid=docwpqvmchzatsgmabhicnootfkr/stparam=xkggquqhtt/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-aviraleks/" target="_blank">Допелхерц® систем Авиралекс</a>, препоръчително по време на хранене. 12:00 ч. Хапнете балансиран обяд Планирайте предварително обяда си, за да сте сигурни, че ще хапнете здравословна и балансирана храна. Голяма част от имунната ни система всъщност се намира в червата, а това е причината и храненето да е толкова важно за нейното функциониране. Ако се чудите какво точно да хапнете, едно от най-добрите правила е възможно най-цветна салата в комбинация със здравословен протеин. 19:00 ч. Обърнете внимание и на вечерята си Едно от основните правила, които е добре да спазвате при вечерята е да сте сигурни, че сте се нахранили поне 3 часа преди да си легнете. Така ще си осигурите качествен сън, който е от ключово значение за имунната система. Можете да заложите на питателна и лека супа, или на риба с гарнитура от ферментирали зеленчуци.

20:00 ч. Изключете всички екрани Препоръчително е поне два часа преди да си легнете да престанете да използвате, каквито и да било екрани, това важи и за този на телефона. Синята светлина от тях намалява производството на мелатонин - хормонът, който е от голямо значение, както за съня ни, така и за имунитета. За предпочитане е в часовете преди лягане да се отдадете на релаксиращи дейности - разговори с любими хора, дихателни упражнения, медитация, четене на книги или хоби, което ви успокоява. Режимът, който ви предлагаме е примерен, така че бихте могли да го промените спрямо своите нужди и график, важното в случая е да направите първата крачка, да проверите кое работи за вас и кое не и така постепенно да изградите нови навици, които да подпомогнат имунитета ви.

Добрата новина тук е, че не е необходимо да полагате огромни и непосилни усилия, достатъчно е да следвате добър ежедневен режим, който с времето бихте могли да превърнете в свой ритуал, който да ви носи удоволствие и удовлетворение.

Започнете още днес: Дневната рутина, която ще подсили имунитета ви

Всяка зима очакваме снега с нетърпение, защото той носи със себе си приятен студ, много снежни човеци и любимите ни зимни спортове. Истината обаче е, че телата ни често се нуждаят от подготовка, тъй като зимните активности изискват извършването на движения, които не сме правили дълго време.

Добрата новина е, че нямате нужда от сложна подготвителна програма, достатъчно е да следвате 4-те лесни стъпки, които сме ви подготвили, за да предпазите ставите си от нараняване и пренатоварване. 1. Тренирайте редовно и задължително загрявайте Независимо дали смятате да карате ски, сноуборд или кънки, е препоръчително да тренирате редовно, тъй като упражненията поддържат гъвкавостта на ставите и мускулите. Може би ще ви изненадаме, но йога е един от най-препоръчителните спортове, които можете да тренирате целогодишно, а асаните ще ви подготвят както за физическите, така и за психическите предизвикателства. От една страна те ще направят цялото ви тяло по-гъвкаво, а от друга ще изострят ума ви и ще ви направят по-спокойни, така че да можете да взимате бързи решения на пистата. Не забравяйте да загрявате внимателно цялото тяло всеки път преди да практикувате зимни спортове. Така ще избегнете разтягания, навяхвания и претоварване на ставите.

Теодора Илиева - състезател по сноуборд 2. Обърнете специално внимание на хидратацията Когато навън е студено, ожадняваме по-рядко и често забравяме да приемаме достатъчно течности. За съжаление обаче, дехидратацията може да доведе до промени в тялото ви, които да ви попречат да се насладите на любимия си зимен спорт. Сред тях са: умора, замъглен ум, главоболие и дори крампи. Специалистите са на мнение, че ограниченият прием на вода би могъл да доведе и до болки в ставите, тъй като между 70 и 80% от ставния ни хрущял се състои от вода. Не забравяйте, че когато усетите жажда, това е сигурен сигнал, че процесът на дехидратация вече е започнал, затова бъдете проактивни и пийте повече вода преди да практикувате зимни спортове. Започнете да приемате малко повече течности още в дните преди спусканията си и не забравяйте да изпиете поне две чаши вода, веднага щом се събудите от сън. Имайте предвид, че правилната екипировка също е от значение за хидратацията, ако ви е твърде топло и се потите прекомерно, ще загубите ценни течности. Затова се стремете да подбирате екип, който е съставен от слоеве, които да можете да махате при различни условия. 3. Слушайте тялото си

Ако усетите болка, докато се спускате със ски или сноуборд, винаги е по-добре да спрете, отколкото да рискувате по-сериозно нараняване. Болката винаги е сигнал от тялото ни, който ни предупреждава да бъдем по-внимателни. Когато се върнете на пистата или започвате за първи път, винаги се стремете да увеличите натоварването плавно, за да не стресирате тялото и ставите си. Има дни, в които тялото ни е способно на подвизи и такива, в които ни приканва да поспрем, важното е винаги да го слушаме и да познаваме неговите лимити.

Теодора Илиева - състезател по сноуборд

4. Приемайте правилните хранителни добавки Бихте могли да подкрепите ставите си, които са особено натоварени, при практикуването на зимни спортове, чрез прием на колаген. <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=eugaifhggxykejfzltdpkeysyols/stparam=ylgohkgohq/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-kolagen-11000/?v=33811" target="_blank">Допелхерц® систем Колаген 11.000 </a>е чудесен вариант, тъй като представлява хидролизиран колаген, подложен на строго лабораторно-контролирана ензимна хидролиза, която създава фрагменти с точно определена молекулна маса. Така получените колагенови пептиди са с висока усвояемост и стимулират производството на колаген в ставния хрущял. Освен за ставите ни, колагенът се грижи още за нормалното състояние на костите, както и за оптималната функция на кръвоносните съдове и мускулите.

<a href="https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-kolagen-11000/?v=33811" target="_blank">Допелхерц® систем Колаген 11.000</a> съдържа още витамин D3, който участва в поддържане на състоянието на костите, зъбите и мускулите, както и универсалния витамин С, който допринася за самостоятелното образуване на колаген от организма. Продуктът се предлага в удобни единични дози под формата на флакончета, а в момента можете да се възползвате от промоцията на<a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=eugaifhggxykejfzltdpkeysyols/stparam=ylgohkgohq/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-sistem-kolagen-11000/?v=33811" target="_blank"> Колаген 11000,</a> който се предлага в промо опаковка и да закупите 36 флакончета на цената на 30.

Колагенът на Допелхерц® би могъл да се комбинира чудесно с <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=eugaifhggxykejfzltdpkeysyols/stparam=vmnelxpsgl/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-sport-direkt/">Магнезий Спорт Директ</a> - специално разработена хранителна добавка, която съдържа магнезий, минерали, микроелементи и витамини от група В. Известно е, че по време на активно спортуване, тялото ни губи големи количества магнезий, а това е минерал, който организмът ни не може да синтезира сам. <a href="https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-sport-direkt/" target="_blank">Магнезий Спорт Директ</a> е създаден специално за активни хора и успява бързо и надеждно да възстанови тялото след изтощителна тренировка. Продуктът се предлага под формата на саше, което се изсипва директно в устата и не е необходимо да се разтваря в течност.

Добрата новина е, че нямате нужда от сложна подготвителна програма, достатъчно е да следвате 4-те лесни стъпки, които сме ви подготвили, за да предпазите ставите си от нараняване и пренатоварване.

Ако обичаш зимните спортове, не забравяй да направиш това преди да се качиш в планината!

Бременността е един от най-щастливите периоди за всяка жена, истината обаче е, че тя често е съпроводена с редица притеснения, несигурност и колебания.

Обикновено те са свързани с начина на хранене, почивка и движение, а едно от най-честите притеснения на бременните жени е дали се хранят достатъчно пълноценно и едновременно с това дали няма да качат излишни килограми. Това е и причината съвместно с Допелхерц да съставим кратък план, който да ви служи като рамка в ежедневието. Той включва практични съвети, към които можете да се връщате всеки път, когато имате колебания.

Митът: Хапвам за двама Митът, че бременните жени трябва да ядат за двама, беше разбит отдавна, но продължава да е все така актуален. Специалистите са на мнение, че през първите 6 месеца от бременността си дори не е необходимо да се храните повече, а е препоръчително да приемате около 2000 калории на ден. По време на третия триместър от бременността или последните три месеца, когато бебчето вече е по-голямо и развито и има нужда от по-голямо количество хранителни вещества, лекарите съветват да приемате допълнителни 200 калории на ден или общо 2200. Разбира се, важно е какво е било теглото ви, преди да забременеете, колко бързо качвате килограми и колко активен начин на живот водите. Затова е препоръчително да обсъдите вашите лични цели с лекаря, който следи бременността ви. Необходимо е да отбележим и че тук, освен количеството храна, е изключително важно нейното качество и хранителна стойност - тя трябва да задоволява повишените нужди на майчиния организъм от витамини, минерали, микроелементи, фибри и др. Добре, но с какво да се храня? Препоръките на диетолозите в областта са ясни и точни: следвайте балансирана диета, която е богата на хранителни вещества и има ниско съдържание на захар, сол и наситени мазнини. Добре е в менюто си да включите непреработени храни, които са съдържат разнообразие от различни витамини и минерали. Сред тях очаквано са всички плодове и зеленчуци, ядките и семената, яйцата, рибата, нетлъстото месо и пълнозърнестите продукти. Животът понякога е като водовъртеж и затова често се случва, въпреки че на теория знаем какво е добре да хапваме, на практика това да не се случва. Именно тук се крие причината да ви посъветваме да си отделите около 1 час седмично, в който да планирате менюто си за идните дни. Това, от една страна, ще бъде гаранция за успеха ви, а от друга ще ви спести средства. За да ви помогнем, ви споделяме и едно примерно дневно меню, което ще ви улесни допълнително.

Примерно меню: Закуска:

Омлет със спанак в комбинация, с хумус и плод по избор Втора закуска (ако огладнеете преди обяд): Шепа ядки, като кашу, бадеми или орехи Обяд: Буда купа. В последните години буда купите нашумяха сред привържениците на здравословното хранене, тъй като са вкусни, лесни за приготвяне и могат да се превърнат в чудесен вариант за балансирано ястие. Най-общо казано една оптимална купа съдържа: Сварена зърнена култура, сурови зеленчуци или такива на пара, здравословни мазнини, протеин, семена или ядки, и дресинг. Ето и един пример: Направете си буда купа от броколи на пара, пиле на тиган, киноа, настъргани моркови и печени орехи. Като дресинг можете да използвате домашно песто.

Следобедна закуска Купичка кисело мляко с плодове Вечеря Сьомга на тиган със зелена салата Имайте предвид, че колкото и добре да успявате да се храните, нуждата от подходящ комплекс от витамини за бременни остава и те са неделима част от ежедневната грижа, която е важно да полагате за себе си. Причината се крие в това, че голяма част от хранителните продукти на пазара са със занижена хранителна стойност, поради начина, по който се отглеждат, в резултат на което все по-голям брой хора да страдат от различни дефицити.

<a href="https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-mama/" target="_blank"> Допелхерц® актив Актив МАМА</a> е създаден специално за нуждите на жените, които планират да имат деца, на бременните и кърмещите дами. Продуктът отговаря на изключително високи стандарти за чистота на съставките и съдържа 12 витамина, 5 минерала и микроелемента, които са комбинирани с омега-3 мастни киселини за оптимален резултат. Сред задължителните за всяка бременна жена са: фолиевата киселина, йодът, желязото и омега-3 мастните киселини.

Фолиевата киселина подпомага нормалния растеж на бебето, както и процесите на клетъчно делене и диференциация, които са в основата на вътреутробното развитие. Редица изследвания показват, че нуждите на бременните жени от желязо нарастват с до цели 50%. То участва в синтеза на хемоглобин, както и в транспорта на кислород в кръвта. Желязото, заедно с цинка и витамините В12 и D3 подпомагат и процесите на клетъчното делене. Йодът пък отговаря за правилното функциониране на щитовидната жлеза, като взема участие и в синтеза на хормоните, които тя произвежда. Незаменимите Омега-3 мастни киселини, които организмът ни не може да синтезира сам, също влизат в състава на <a href="https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-mama/" target="_blank">Допелхерц® актив Актив МАМА</a>. Те подпомагат пълноценното развитие на мозъка, зрението и нервната система на плода и кърмачето. Комплексът от витамини и минерали не съдържа алергени като лактоза и глутен, както и генно модифицирани съставки. <a href="https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-mama/" target="_blank">Допелхерц® актив Актив МАМА</a> отговаря на високите немски стандарти за чистота, а за да сте сигурни, че приемате оптимално количество витамини, минерали и Омега-3 мастни киселини по време на бременността си, е достатъчно да вземате по две капсули дневно от продукта.

Със закупуването на всяка опаковка <a href="https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-mama/" target="_blank">Допелхерц® актив Актив МАМА</a> подкрепяте и благотворителните каузи, зад които застава марката Допелхерц. Основната сред тях е “Превенция на изоставяне на бебета и малки деца” на фондация “За нашите деца”. За съжаление, към днешна дата, над 400000 деца в България живеят в риск от бедност, изоставяне и социална изолация. Фондацията предоставя подкрепа за майките, при които има опасност да изоставят детето си, изграждат подкрепяща мрежа около тях, в която включват психолози, роднини и близки, работят за повишаване на мотивацията и увереността им, че ще се справят с грижите за детето, при необходимост осигуряват т.н. “пакет за новородено”, който включва всички необходими за посрещането на бебето неща.Благодарение на работата на фондацията всяка година хиляди деца и техните родители получиават социална и психологическа помощ. От началото на сътрудничеството с фондацията, Допелхерц са дарили сумата от 50000 лева в подкрепа на каузата.

Вече пета година Допелхерц подпомага и инициативата “Повече българчета за България” на радио “Витоша”. Тя се съсредоточава върху оказването на помощ на хора с репродуктивни проблеми. Немската компания регулярно участва в училища за бременни и родители с цел повишаване на здравната култура на бъдещите родители. Допелхерц прави и дарения под формата на продукти в специализираните акушеро-гинекологични болници в подкрепа на бъдещите майки.

Бременността е един от най-щастливите периоди за всяка жена, истината обаче е, че тя често е съпроводена с редица притеснения, несигурност и колебания

Хапвам за двама, но здравословно: Как да се храните пълноценно по време на бременността, така че да не качвате излишни килограми

Неусетно декември е вече зад гърба ни, а след себе си той остави спомените за един жив месец, през който наваксахме за предишните две години, в които всичко сякаш беше спряло. Видяхме се с близките си, отпразнувахме Коледа и … да си признаем честно прекалихме с всякакви видове храни и напитки - баклава, баница, сармички, вино … Звучи познато, нали? Ето че вече е януари или както ние го наричаме сладко-горчивия месец. В него има доза носталгия по отминалите празници, но и трепетно очакване на 2023-а година. Точно през януари се срещаме челно с новогодишните си обещания и си даваме сметка, че те не са само романтично пожелание, а трябва да работим, за да ги постигнем. След обилните трапези, това е и месецът, в който често решаваме да дадем почивка на тялото си. Някои се отказват от месото за 30 дни (Veganuary), докато други спират алкохола (Dry January).

Какво да предприемем обаче, ако точно на този етап започнем да страдаме от киселини и рефлукс, а не искаме да се откажем от обещанията, които сме дали пред себе си? Истината е, че това са симптоми, които можем да си обясним като езика на тялото ни, по този начин то се опитва да ни даде сигнал и да комуникира с нас. Лекарите не са единодушни по отношение на причините за появата на киселините и рефлукса, но със сигурност с появата им организмът ни иска да ни каже, че имаме нужда да направим промени в начина си на хранене и на живот. Добрата новина е, че решението се крие в малки промени в ежедневието и правилния медицински продукт, за които ще ви разкажем в няколко стъпки: 1. Изключете киселинните храни от менюто си и включете алкални Често появата на киселини и рефлукс е сигнал, че сме прекалили с киселинните храни, сред тях са преработените храни, сладкишите, тестените изделия, кафето, газираните напитки и червеното месо. При такива симптоми е препоръчително да изключите от менюто си за известно време киселинните храни и да ги замените с алкални, като сред тях са зеленолистните зеленчуци, морковите, краставиците, лукът, репичките, боровинките, кивито, авокадото и ябълките.

Изненадващото в случая е, че киселите лимони всъщност действат алкализиращо на организма, а това е и причината много специалисти по хранене да препоръчват да започнете деня си с чаша топла вода с лимон. В допълнение към това можете да включите и порция ферментирали храни като туршия, кисело зеле и кисели краставички, които се отразяват изключително благоприятно на стомаха. 2. Хранете се осъзнато и внимавайте за интервалите си на хранене Ако страдате от киселини и рефлукс, е важно да се храните на равни интервали и най-вече да вечеряте около три часа преди лягане. Този период ще даде достатъчно време на тялото ви да преработи храната, преди да си легнете, което пък намалява риска от появата на рефлукс. Голяма част от диетолозите препоръчват и практикуването на периодично гладуване, което дава на тялото ви достатъчно време за почивка и храносмилане. Накратко казано периодичното гладуване включва 14 или 16 часа, в които не се приема никаква храна.

3. Внимавайте с тесните дрехи и стойката си Препоръчително е, ако страдате от киселини и рефлукс да не носите твърде тесни дрехи, които всъщност могат да затруднят храносмилането. Същото важи и за лошата стойка, особено по време на хранене. Важно е да стоите изправени и да не се превивате напред. Някои специалисти дори препоръчват да обърнете внимание на позицията, в която спите. Те са на мнение, че ако киселините са твърде силни, бихте могли да ги успокоите като спите с повдигната глава, върху две възглавници например. 4. Включете в режима си <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=fbxbshwamfalwajctmyancwccvjv/stparam=ybildqhjuq/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-gel-protiv-stomashni-kiselini-i-pri-refluks/" target="_blank">Допелхерц® актив Гел против киселини и при рефлукс</a> <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=fbxbshwamfalwajctmyancwccvjv/stparam=ybildqhjuq/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-gel-protiv-stomashni-kiselini-i-pri-refluks/" target="_blank">Допелхерц® актив Гел против киселини и при рефлукс</a> би могъл да се включи успешно във вашия режим за справяне с киселините и рефлукса, като продуктът може да се използва дори по време на бременност. <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=fbxbshwamfalwajctmyancwccvjv/stparam=ybildqhjuq/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-gel-protiv-stomashni-kiselini-i-pri-refluks/" target="_blank">Допелхерц® актив Гел против киселини и при рефлукс</a> създава защитен филм, който предотвратява рефлукса на стомашен сок в хранопровода. Само 3 минути след приема облекчава паренето и болката - ефективно и бързо. Заради специфичния си механизъм на действие е важно <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=fbxbshwamfalwajctmyancwccvjv/stparam=ybildqhjuq/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-gel-protiv-stomashni-kiselini-i-pri-refluks/" target="_blank">Допелхерц® актив Гел против киселини и при рефлукс</a> да се приема след хранене.

Продуктът се предлага под формата на удобни сашета, което го прави изключително практичен, тъй като можете да го вземе навсякъде с вас, включително и по време на пътуване.

Какво да предприемем обаче, ако точно на този етап започнем да страдаме от киселини и рефлукс, а не искаме да се откажем от обещанията, които сме дали пред себе си?

Тялото ни говори: Какво се опитва да ни каже за киселините и рефлукса и как да се справим с тях бързо и ефикасно

Едва ли има човек, който да не познава чувството на тежест в стомаха и подуване след прекомерна и безразборна консумация на храна. В тези случаи „най-добрият приятел“ на човека е черният му дроб. За да ни разкаже как да се грижим правилно за черния си дроб, днес ще поговорим с д-р Мартин Добрев, гастроентеролог в МБАЛ Авис Медика Плевен. Д-р Добрев, защо можем да наречем метафорично черния дроб „най-добър приятел“ на човека? Какви са неговите функции в организма? - Черният дроб действително е един от най-важните органи в нашето тяло. В тази своеобразна „лаборатория“ протичат над 500 ензимни реакции. Една от най-важните му роли е детоксикацията (изчистването) на организма от различни токсични и вредни вещества в това число – химикали, алкохол, лекарствени средства и други. Чернодробните клетки (хепатоцитите) имат уникален строеж. Черния дроб, като паренхимен орган, има завидни способности за възстановяване (регенерация), ето защо рядко можем да усетим сигналите на чернодробното страдание и вероятно това е причината понякога да бъдем неразумни в консумацията на големи количества храна и алкохол. Не трябва да забравяме, че възможностите за регенерация на черния дроб не са неизчерпаеми. Темата за пандемията от коронавирус, с която света се бори до неотдавна, все още е актуална. Има данни, че SARS-CoV-2 поразява почти всички органи и системи, включително и черния дроб. Известни ли са механизмите на чернодробната увреда и какво бихте препоръчали Вие за превенция или за справяне с последствията след преболедуване? - Разнообразни са механизмите, с които може да се обясни чернодробната увреда при пациенти с коронавирусна инфекция. На първо място вирусът директно може да увреди хепатоцитите. Приемът на много лекарства, които имат хепатотоксично действие е също фактор в този процес. Роля в увреждането имат и възпалителните медиатори, които се отделят при възпалителната реакция, както и тъканната хипоксия (недостатъчно снабдяване с кислород), която се асоциира с това заболяване.

При всички случаи и особено при пациенти, които са имали отклонения в чернодробните показатели преди инфектиране с COVID-19, както и след преболедуване, при което е имало промени в чернодробните показатели, се препоръчва прием на хепатопротективни средства. Вече споменахте, някои от факторите, които могат да влияят негативно на черния дроб. Кои са другите причини, които могат да доведат до увреждането му? - Според официално становище на Европейската академия за изучаване на черния дроб основните причини за чернодробна увреда са четири, а именно: прекомерната употреба на алкохол, <a href="https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-khepabalans/" target="_blank">затлъстяването</a> и метаболитния синдром свързан с него, хепатит В и хепатит С.

Това на практика означава, че голяма част от причините, които предизвикват увреждане са плод на нашите действия. Трябва да вземем предвид и статистиката, която сочи, че българите сме на шесто място в Европа по консумация на концентриран „твърд“ алкохол, а това е сериозна предпоставка за по-висок риск от увреждане. Прекалено обилното хранене, при което калорийният прием надхвърля двукратно и трикратно препоръчителния дневен прием, е сериозно предизвикателство за цялата ни храносмилателна система в това число черния ни дроб, панкреаса и стомаха. Системната злоупотреба с храна и алкохол може да ни донесе сериозни здравословни проблеми, вместо очакваните приятни емоции. Имаме ли възможност проактивно да подпомогнем функциите на черния дроб по време на празниците и изобщо какви са начините да се предпазим? Какво съветвате Вашите пациентите? - На първо място, от медицинска гледна точка ги, съветвам да се опитат да бъдат малко по-разумни, да се хранят с удоволствие и ако консумират алкохол то да бъде с мярка. Съществуват продукти под формата на хранителни добавки и медикаменти, които имат предпазваща черния дроб функция, това са така наречените хепатопротектори. Най-общо те се разделят на 3 групи: стимулиращи регенерацията на черния дроб, детоксикиращи и намаляващи мастната дистрофия (отлагането на повече липиди в черния дроб).

Използването на полезните свойства на растенията има дългогодишни традиции в медицината. Един от първите хепатопротектори, който е приет днес в медицината като златен стандарт при хронична чернодробна увреда, съдържа силимарин. Това е микс от флавонолигнани, извлечен от растението Бял трън (Silybum marianum L.). Силимаринът има антиоксидантни свойства и подпомага сложните метаболитни процеси в чернодробните клетки. На базата на дългогодишния опит от прилагането му за него са известни клинични данни, че не просто подобрява лабораторните чернодробни показатели, а също и ехографската картина.

Друга съставка, която подпомага чернодробната функция, особено по отношение на жлъчната секреция е цинарин – биофлавоноид, извлечен от артишок. Цинаринът участва в антиоксидантната клетъчна защита, а освен това подкрепя продукцията на жлъчка и улеснява перисталтиката. Заради това си свойство, екстрактът от артишок може да помогне при различни стомашно-чревни неразположения, като чувство на подуване, запек.

На аптечния пазар съществуват различни продукти, които съдържат тези ценни съставки. Една комбинация, която аз препоръчвам е <a href="https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-khepabalans/" target="_blank">Допелхерц® актив Хепабаланс</a><a href="http:// https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=gunzfyaepoeajwnswolrppkbqnmo/stparam=xpmnctjqyz/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-khepabalans/" target="_blank">.</a> Продуктът съдържа двете естествени съставки силимарин и цинарин и е подходящ за благоприятстване на чернодробната функция и правилното храносмилане.

Природата винаги ни идва на помощ, когато имаме нужда. Всички ли могат да приемат хепатопротектори и кои са хората изложени на най-голям риск от увреждане на черния дроб? - Хепатопротекторите като група имат много добър профил на безопасност, т.е. няма данни за сериозни нежелани лекарствени реакции, странични ефекти или лекарствени взаимодействия, което ги прави подходящи средства, освен за лечение и за профилактика.

Навременната грижа за черния дроб е важна особено за хората, които приемат редовно медикаменти, както и за всички онези, които нямат възможност да се хранят с всеки ден балансирана домашно приготвена храна, а често се хапват нещо набързо и нездравословно. Профилактиката е от значение и на всички, които системно употребяват алкохол, независимо от количеството му. Има ли други начини, с които можем да подпомогнем работата на организма си и да посрещнем „по-леко“ празничните трапези?

- Друг съвет, който мога да дам на Вашите читатели, е да се практикуват „разтоварващи дни“ или поне в един ден от седмицата да приемат по-лека храна, като избягват храните, богати на мазнини и въглехидрати, за да се подпомогне функцията на черния дроб. Освен това има данни, че увеличаването на двигателната активност с около 45 минути на ден също подпомага метаболизма, така че леките разходки и дори тренировките в домашни условия също са много полезни за цялостното състояние на организма.

За да ни разкаже как да се грижим правилно за черния си дроб, днес ще поговорим с д-р Мартин Добрев, гастроентеролог в болница Авис Медика Плевен

Д-р Добрев съветва: Как да защитим черния си дроб?

Синдромът на раздразненото черво или IBS е състояние, което се диагностицира трудно, тъй като симптомите му са разнообразни. Най-общо казано IBS представлява дисфункция на чревния тракт, която се появява в следствие комбинация от различни фактори.

Статистиката сочи, че в България от него са засегнати около 20% от населението, а синдромът на раздразненото черво би могъл да се отрази негативно върху качеството на живот на всеки, който страда от състоянието. Това бе и причината да потърсим и мнението на лекар в областта, в лицето на доц. д-р Мария Атанасова - специалист по гастроентерология и диететика със специализации в Германия, Белгия и Нидерландия.

Доц. д-р Атанасова обучава студенти и лекари има редица статии публикувани в престижни научни издания. С нея ще поговорим за същността на IBS, за неговата диагностика и за хранителните добавки, които биха могли да го облегчат. - Доцент Атанасова, бихте ли обяснили накратко за нашите читатели какво представлява Синдромът на раздразненото черво или IBS? - Синдромът на раздразненото дебело черво е изключително често срещан в гастроентерологичната практика. Диагнозата е трудна в смисъл, че трябва да се постави след изключване на органична патология на дебелото черво или на други болести предизвикващи болка, диария, запек. В повечето случаи успяваме от добре снета анамнеза и добър контакт с пациента, да поставим правилната диагноза. Синдромът на раздразненото черво (IBS) представлява дисфункция на чревния тракт, вследствие на фактори като стрес, нарушена чревна флора, свръхчувствителност на чревната лигавица или наследствена предразположеност. - Какви са най-честите симптоми на това състояние? - Симптомите на този синдром са много индивидуални и са с различна тежест при всеки човек. Това е едно хронично състояние, което се характеризира с периоди на обостряне и затишие. Най–честите симптоми са подуване на корема, газове, болка и крампи, които са локализирани в областта на червата, редуване на запек с диария, слуз в изпражненията. Какво препоръчвате на Вашите пациенти с подобни оплаквания? От опита си вече съм се убедила, че има продукти, които действат добре при този синдром и мога да кажа с удоволствие, че един от тях е <a href="javascript:void(0)/*309*/" target="_blank">Допелхерц®актив Иритаколин</a><a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=adevuvieavsjodkssdxmgorbtflg/stparam=konkkxopym/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-iritakolin-pri-razdrazneni-cherva/" target="_blank"> </a>на Куайсер Фарма - немска компания с наистина немско качество. Прави ми впечатление, че пациентите се чувстват много добре, когато приемат този продукт, а това се дължи най–вече на специалната комбинация между съставките. Той съдържа зеолит, който е вулканичен минерал, имащ способността да улавя разнообразни екзогенни и ендогенни токсини и спомага за изхвърлянето им от организма. Съдържа и растителни екстракти от алое вера, лечебна ружа, лайка, които ефективно намаляват тежестта на симптомите. Добавен е и един специфичен щам – Лактобацилус плантарум, който много успешно облекчава симптоми като коремна болка и подуване, както и две етерични масла от ким и див копър, с карминативен ефект.

- Какво точно представляват “карминативните” средства? - Карминативните средства са тези, които се използват с цел намаляване на газовете в червата. С други думи средства, които резорбират газовете и подпомагат извеждането им от организма. <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=adevuvieavsjodkssdxmgorbtflg/stparam=konkkxopym/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-iritakolin-pri-razdrazneni-cherva/" target="_blank">Иритаколин </a>е пример за продукт с карминативни свойства. Зеолитът в <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=adevuvieavsjodkssdxmgorbtflg/stparam=konkkxopym/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-iritakolin-pri-razdrazneni-cherva/" target="_blank">Допелхерц®актив Иритаколин</a> успява да осигури добра абсорбция на газовете. Останалите съставки образуват един защитен филм върху лигавицата на дебелото черво и осигуряват добра функция на червото, с други думи редовна дефекация без промяна в посока запек или диария. Важно е пациентите да знаят, че е необходимо да съблюдават и диета, като не приемат храни, водещи до висока степен на ферментация в дебелото черво, поради което се образуват повече газове. В този смисъл съществува така наречената FODMAP диета, разпространена е в интернет, а и ние гастроентеролозите препоръчваме на хора със синдром на раздразненото черво да я съблюдават. Това е диета, бедна на ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Храните, които следва да се избягват са – пшеница, фасул, варива, преработени храни, млечни продукти, алкохол, и др. - Препоръчвате ли прием на пробиотици и могат ли те допълнително да облекчат симптомите на IBS? - Приемът на <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=adevuvieavsjodkssdxmgorbtflg/stparam=konkkxopym/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-iritakolin-pri-razdrazneni-cherva/" target="_blank">Допелхерц®актив Иритаколин</a> е много важен в комбинация с един качествен пробиотик. В това отношение марката Допелхерц® има един изключително добър продукт, който се нарича Лакто-Про и аз изписвам в комбинация с Иритаколин.

Препоръчвам на своите пациенти <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=adevuvieavsjodkssdxmgorbtflg/stparam=konkkxopym/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-iritakolin-pri-razdrazneni-cherva/" target="_blank">Допелхерц®актив Лакто-Про</a>, защото той съдържа 4 милиарда млечнокисели бактерии и бифидобактерии от 5 щама, важни за регулиране и поддържане баланса на чревната флора и за добро състояние на стомашно-чревния тракт. <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=adevuvieavsjodkssdxmgorbtflg/stparam=konkkxopym/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-iritakolin-pri-razdrazneni-cherva/" target="_blank"></a>

Ще поговорим с доц. д-р Атанасова  за същността на IBS, за неговата диагностика и за хранителните добавки, които биха могли да го облегчат.

Специалистът съветва: Как да разпознаем и облекчим трудно уловимия синдром на раздразненото черво

Да поддържаме перфектна форма - хубаво, но как? Какво ни е необходимо? Колко време ще ни отнеме на ден? Колко пъти в седмицата трябва да тренираме? Това са едни от най-често срещаните въпроси за всеки, който започва да тренира. През годините модата и тенденциите в тренировките за поддържане на здравето и фигурата се променят много пъти, но вече е доказано - всичко, от което се нуждаем за ефективна тренировка е собственото ни тяло. Да, точно така, теглото на тялото ни е достатъчно, за да поддържаме супер форма дори и в домашни условия, както ни показа пандемията. Този тип тренировъчни методи навлиза все по-устремено в нашето ежедневие, защото са лесни за изпълнение, не са обвързани с място, време и нужда от специално оборудване. Помагат ни да опознаем телата си и техните възможности и да ставаме по-добри с всеки изминал ден. Специално за вас - нашите читатели, сме подготвили една лесна за изпълнение тренировъчна програма, подходяща както за начинаещи, така и за напреднали. Най-хубавото е, че можете да я правите където решите и единственото, което ви е необходимо е мотивация.

Тренировъчната програма е изготвена от Петър Александров - професионален треньор с опит в персоналните и групови тренировки. В кариерата си е упражнявал много и различни спортове, превръщайки спорта в своя начин на живот. Неговото ежедневие се състои в това да помага на хората да постигат целите си и да се наслаждават на резултатите. За още тренировки и съвети, последвайте Петър тук: <a href="https://www.instagram.com/pittalexfit/" target="_blank">https://www.instagram.com/pittalexfit/</a> Упражнение 1: Клекове Клековете са упражнението, което ще ви помогне да изградите желаните крака и перфектно стегнато дупе. Също така помагат за повишаване на силата в краката и изграждането на здрави мускули в областта на кръста. Повторения в една тренировка: За начинаещи: между 10-15 повторения За напреднали: между 15-20 повторения Вижте видео с правилно изпълнение на упражнението:

Упражнение 2: Лицеви опори Лицевите опори са упражнението, което ще ви помогне да изгорите мазнините около трицепсите, една от най-проблемните зони в женското тяло. Ще подобри кондицията в гръдните мускули и ще стегне корема. Повторения в една тренировка: За начинаещи: между 10-15 повторения За напреднали: между 15-20 повторения

Вижте видео с правилно изпълнение на упражнението:

Упражнение 3: Напади Нападите ще ви помогнат в изграждането на стегнати бедра (както във вътрешната така и във външната им част), както и ще подобрят баланса на тялото ви. Повторения в една тренировка: За начинаещи: между 10-15 повторения (на крак) За напреднали: между 15-20 повторения (на крак) Вижте видео с правилно изпълнение на упражнението:

Упражнение 4: Коремни преси Коремните преси са упражнението, което ще ви помогне да стегнете коремните си мускули, мускулите в областта на кръста и да изгорите мазнините в желаната област. Ще подобрят силата и издръжливостта на тялото. Повторения в една тренировка: За начинаещи: между 10-15 повторения За напреднали: между 15-20 повторения Вижте видео с правилно изпълнение на упражнението:

Упражнение 5: Хиксови повдигания Ето тук е моментът, в който дамите ще имат ново любимо упражнение. То ще ви помогне да изградите стегнато дупе, здрав кръст и добре оформен гръб. Също така помага и за подобряване на баланса на тялото. Повторения в една тренировка: За начинаещи: между 10-15 повторения (на страна) За напреднали: между 15-20 повторения (на страна) Вижте видео с правилно изпълнение на упражнението:

Тук може да видите и цялата тренировка с всички упражнения заедно:

Освен с тренировките, наградете тялото си и с магнезий. Всеки активно спортуващ човек знае колко е важен магнезият, особено при физическо натоварване. Ако пък не сте спортували скоро е вероятно да имате мускулни схващания не само след, но и по време на тренировките, а с прием на магнезий можете да ги избегнете. Физическото натоварване и спортът увеличават нуждите на организма не само от магнезий, но и от микроелементи (желязо, цинк, хром, манган) и витамини от групата В. Това се дължи на повишената мускулна активност, както и на факта, че част от тези хранителни вещества се губят при съпътстващото спорта изпотяване. Само с едно саше <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=fvryvutnkchwsigjlctepqizhwnn/stparam=ldoehrnpzx/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-sport-direkt/" target="_blank">Допелхерц® актив Магнезий Спорт ДИРЕКТ</a> си набавяте всички необходими вещества за активен начин на живот и пълноценно възстановяване след тренировка. Можете да го приемате по всяко време без необходимост от вода.

Не се ограничавайте във време, място или оборудване. Бъдете активни през цялата година. Никога не е било по-лесно да постигате целите си и да се радвате на постигнатите резултати.

Не се ограничавайте във време, място или оборудване. Бъдете активни през цялата година. Никога не е било по-лесно да постигате целите си и да се радвате на постигнатите резултати.

5 видео упражнения, с които лесно да поддържаме форма от вкъщи

В последните години под повърхността се прокрадва една епидемия, на която все още малко хора обръщат внимание - това е епидемията на уморените очи. Екраните са навсякъде - често ги използваме, за да работим, за да учим и дори за да се забавляваме. Това ежедневно време пред екрана допринася за напрежението в очите, за появата на сухота в тях, както и за прекомерното използване на синя светлина, която доказано има негативно влияние върху очния апарат. Очите ни всъщност са заети по цял ден, за разлика от предишните поколения, днес ние прекарваме значително повече време пред екрани. Използваме ги, когато пътуваме с метрото, чакаме на опашка или дори в парка. Това е и причината да потърсим съветите на д-р Илка Миревска. Тя е офталмолог с дългогодишен опит, голяма част от нейната практика е преминала в Очна клиника към УМБАЛ „Св.Анна“, а през последните 7 години работи в МЦ Блокс, Бизнес парк.

Д-р Миревска разкри, че помага основно на млади хора, които работят пред компютър, в затворни помещения и на изкуствена светлина. Така голяма част от нейните пациенти оформят обща картина от оплаквания - умора в очите, замъглено зрение, чувство на парене, сухота, зачервяване. За съжаление с времето тези оплаквания се превръщат в хронични неразположения, а д-р Миревска е на мнение, че основната причина за тяхната поява се крие в неспазването на правилата за хигиена на зрението. Какво обаче е хигиена на зрението и кои са стъпките, за да я спазим? Ето и съветите на д-р Миревска: - Опитайте се да си осигурите балансиран режим на работа с компютър - с почивки навън, а не в стайна обстановка, ограничаване на изкуственото осветление, прием на достатъчно вода.

- При възможност не работете на компютър повече от 45 минути без прекъсване, правете пауза и освен раздвижването на тялото от принудителната поза, “раздвижете” и зрителния апарат, който е бил фиксиран в монитора.

- Стремете се да мигате, колкото се може по-често, когато окото е фокусирано в процеса на четене например, мигаме по-рядко, а това води до по-бързо изсушаване на слъзния филм и създава усещане за сухота и дразнене в очите.

- Добър начин за профилактика са упражненията за гимнастика на очите. Едно лесно и популярно упражнение е да погледнете и фиксирате обект в далечината, след това да повторите с обект или предмет в близост. След това със затворени очи движете очите нагоре, надолу, наляво и надясно, по този начин тренирате мускулите.

В допълнение към тези ценни съвети, д-р Миревска препоръчва и употребата на подходящи овлажняващи капки за очи, които да възстановяват нарушения слъзен филм. Като обща профилактика тя съветва и два пъти в годината да приемаме продукти съдържащи лутеин, витамини и минерали. Офталмоложката препоръчва продуктите на Допелхерц®, в чието действие се е уверила в рамките на своята практика.

“Доверявам се на <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=kgvewlmnvrlirydeicxpmuajhalo/stparam=skgqbqmgao/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-kapki-za-ochi-s-khialuron-02-0/" target="_blank">Допелхерц® актив Капки за очи + Хиалурон 0,2%</a>. Убедила съм се, че осигуряват комфорт, успокояват зачервяването, покриват роговицата и конюктивата и намаляват усещането за сухота. Съдържат висока концентрация на хиалуронова киселина и хипромелоза, важни за възстановяването на слъзния филм. И двете молекули са известни с високата си хигроскопичност и хидратиращите си свойства. В състава има растителни дестилати от лайка, алое вера, шипка и черна боровинка, които облекчават умората и зачервяването. Друг голям плюс на този продукт е дългият срок на годност – до 3 месеца след първоначалното отваряне и то без наличието на консерванти. Удобни са дори за пациенти, които в ежедневието си използват контактни лещи.” - казва тя. Д-р Миревска препоръчва и <a href="https://gdebg.hit.gemius.pl/lshitredir/id=d2BA2wLsq8IElVJHearm9bePTGPwZbguYC6aVbVRzNL._7/fastid=kgvewlmnvrlirydeicxpmuajhalo/stparam=mmenikqpfe/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.doppelherz.bg/produkti/dopelkhercr-aktiv-vitamini-za-ochi-borovinka/" target="_blank">Допелхерц® актив Витамини за очи + Черна боровинка</a>, които съдържат балансирана комбинация от естествени съставки – лутеин, зеаксантин, екстракт от черна боровинка и антиоксиданти.

“Продуктът осигурява силна протекция на макулата и ретината. Лутеинът и зеаксантинът са естествени каротеноиди, които нормално се намират в ретината и според изследванията имат силни антиоксидантни свойства. Витамин А е много важен за поддържане на нормално зрение, като подпомага приспособяването на окото към светло и тъмно. Цинкът участва в метаболизма на витамин А и подкрепя нормалната зрителна функция.” - споделя офталмоложката.

Очите ни всъщност са заети по цял ден, за разлика от предишните поколения, днес ние прекарваме значително повече време пред екрани. Използваме ги, когато пътуваме с метрото, чакаме на опашка или дори в парка.