Има такива моменти в живота - човек се опитва да направи всичко „както трябва“, но положението само се влошава. Хората се опитват да не се страхуват от нещо (да не бъдат сами, да се изчервяват, да не бъдат тромави, да не се спъват, да не изглеждат глупаво), но вместо това тревожността им се засилва. Те се опитват да контролират себе си и обкръжението си, но всичко, което получават, е чувството, че „всичко е загубено!“. Какво може да помогне за облекчаване на тази интензивна емоция в определени ситуации?

Терминът парадоксално намерение се е родил именно от наблюдения на подобни ситуации. Това не е техника „против страх“, а начин за бягство от вътрешната война, която на практика увековечава този страх. Методът е предложен от австрийския психиатър и философ Виктор Франкъл, основателят на логотерапията. Първоначално е бил използван само при тревожни разстройства, фобии, обсесивни симптоми (натрапчиви мисли и др.) и безсъние. Но с течение на времето става по-широко използван в ситуации, при които е налице прекомерен контрол и страх от симптома.


Същност на метода

Парадоксалното намерение включва съзнателно и доброволно обръщане на внимание на това, от което човек се страхува, вместо опит да го потисне, избегне или контролира. Изключително важно е това ДА НЕ е за провокиране на травма или самонараняване!

Става въпрос за промяна на позицията: от принудителна съпротива към съзнателен избор или, може да се каже, приемане на ситуацията. Франкъл пише, че невротичният симптом често се поддържа не от самия страх, а от страха от страха. Именно този вторичен страх става цел на работата.

Как се развива цикълът на тревожност

Съвременните модели на тревожни разстройства (включително когнитивно-поведенческите) описват следния механизъм:

1. Когато мислим за нещо (например предстоящо събитие, спомен или нещо метафорично), възниква физическо или психическо усещане (напрежение, учестен пулс, мисъл).

2. То се интерпретира като опасно.

3. Човекът започва да го контролира или избягва.

4. Контролирането увеличава фокуса върху нежеланите мисли.

5. Симптомът се засилва.

6. Установява се условна връзка: „Ако това състояние продължи или се повтори, ще има катастрофа.“

Ето така се образува порочният кръг. Парадоксалното намерение се намесва именно във връзката на хиперконтрола.


Невропсихологично обяснение

От невропсихологична гледна точка, тревожността активира амигдалата – структурата в мозъка, отговорна за откриването на заплахи. Опитите за потискане на симптома (причината за тревожност) се възприемат от мозъка като потвърждение за опасност. Когато човек доброволно се обърне към симптома („да, това би могло да се случи“), структурите на префронталния кортекс, отговорни за съзнателния избор, се активират (тоест, вие самите, така да се каже, допускате неприятната ситуация да се случи). Това води до така наречената „грешка в прогнозирането“ - очакваната заплаха не се материализира.

Научни доказателства за ефективност

Въпреки че парадоксалното намерение се свързва по-често с логотерапията, неговата ефективност е потвърдена и от клинични проучвания. Изследванията показват намаляване на тревожността при социална фобия с използването на парадоксални инструкции (американските психолози Ascher & Efran, 1978, Journal of Consulting and Clinical Psychology).

Описано е успешно приложение на метода при фобийни и обсесивни разстройства (американски психолог Fabry, 1994, Journal of Religion and Health). Наблюдавано е намаляване на симптомите на обсесивен контрол при умишлено подсилване на страховитото поведение. Тук парадоксалното намерение е особено подходящо при:

- Социална тревожност.
- Страх от изчервяване, спъване или неподходящ вид. Опитите за „задържане“ увеличават напрежението. Доброволното разрешаване на симптома го облекчава.
- Състояния на паника. Когато човек изпада в паника, той се страхува от физически усещания. Намерението да „го остави да бъде“ намалява вторичната тревожност.


Перфекционизъм

Страхът от грешка блокира действието. Позволението да се правят грешки възстановява движението.

Екзистенциалното ниво на метода. Франкъл подчертава, че парадоксалното намерение е не само техника, но и позиция към себе си. Човек престава да бъде обект на симптом и се превръща в субект на избор. Това възстановява чувството за достойнство и свобода, особено там, където отдавна е имало безсилие. В този смисъл методът е близък до екзистенциалната терапия и теорията за привързаността: когато човек не се бори със себе си, а признава какво се случва, психиката спира да се защитава.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Елена Ангелова

Как да не погубите целия си живот, затънали в тревожност и безпокойство

Автор Елена Ангелова

Самостоятелно приложение - действайте с повишено внимание!

В леки до умерени случаи методът може да се използва самостоятелно, а именно ако:
- човекът разбира механизма на тревожността си;
- симптомът не е свързан с травматично преживяване;
- няма тежки депресивни или психотични състояния.

Важно е да НЕ се използва методът като друга форма на натиск! От сорта на: „Трябва! Спрете да се страхувате, като използвате тази техника“ - това не работи. Парадоксалното намерение работи само там, където има разрешение да бъде и да се случи, а не по принуда.


Обобщение

Парадоксалното намерение ни напомня за нещо важно: Страданието често се засилва не от самия симптом, а от опита ни да се отървем от него на всяка цена. Понякога пътят към облекчението не се крие в контрола, а в съгласието. Не чрез борба, а чрез разпознаване и приемане.

Това не означава да се отдадете на страховете си. Означава да спрете да се борите със себе си.


Източник: b17